Vivre avec un coeur ouvert

Source: Deviant Art image par MarianaPo

En grandissant, avez-vous entendu des critiques comme: «Vous êtes trop sensible; ne sois pas si sensible? »Vous êtes-vous senti agressé par ces mots ces derniers temps?

C'est notre nature humaine d'être sensible à la vie et à la façon dont nous interagissons avec les autres. Comme le suggère la théorie de l'attachement, nous sommes branchés à vouloir des connexions sûres et attentionnées.

Quand quelqu'un d'important pour nous est critique ou méprisant, nous sommes affectés. Notre système nerveux sensible éprouve la réaction de combat, de fuite et de gel lorsqu'il y a une menace réelle ou imaginaire pour notre bien-être et notre sécurité.

Être informé que nous sommes trop sensibles est un jugement blessant et honteux. Plutôt que de montrer de l'empathie ou de l'appréciation pour être sensible à la vie, nous sommes attaqués pour avoir été viciés. Si nous achetons dans cet assaut sur notre sensibilité, nous souffrons.

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Besoin de limites

Nous n'avons aucun contrôle sur les proclamations honteuses des gens, mais nous avons beaucoup d'influence sur la façon dont nous réagissons aux perceptions des autres à notre égard. Si nous pouvons affirmer que c'est acceptable d'être une personne sensible, alors nous pouvons reconnaître que leur opinion à notre sujet en dit plus sur eux que sur nous.

Si quelqu'un prétend que vous êtes trop sensible, vous pouvez vous rappeler que:

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Il n'y a rien de mal à être sensible.
Il y a des choses positives à propos d'être sensible. Cela signifie que vous êtes en vie plutôt que de dormir.
Peut-être que la personne qui vous critique est plus sensible qu'elle ne le croit. Peut-être qu'ils sont réticents à reconnaître leur propre vulnérabilité.

Nous avons besoin de limites solides avec ceux qui pourraient nous juger ou nous faire honte. Cultiver une frontière interne nous permet de nous connaître et de nous affirmer, peu importe la façon dont nous sommes traités.

Comme exprimé dans The Authentic Heart:

"Jusqu'à ce que vous appreniez à distinguer votre propre réalité de celle des autres, vous resterez péniblement emmêlé dans vos relations – peut-être sans être conscient que vous vous êtes laissé aller à l'oubli … Votre sens de soi devient éclipsé par la façon dont les autres traitent ou voient vous … Les limites vous permettent de vous démarquer d'une manière qui favorise la croissance saine de l'amour et de l'intimité. "

Sensible versus Réactif

Il y a une différence importante entre être sensible et être réactif. Être sensible à la vie est une qualité positive. Nous vivons avec un coeur ouvert et accessible. Nous sommes affectés par l'environnement dont nous faisons partie. C'est différent de la réaction instinctive de se déclencher.

Par exemple, si notre partenaire semble regarder un autre homme ou femme, nous pourrions être convaincus qu'ils ont succombé à une transe d'attraction. Peut-être avons-nous raison, mais il est également possible que nous soyons dans un mode réactif basé sur notre histoire passée. Si nous avons eu un partenaire qui s'est égaré ou un parent qui a eu une liaison, nous pourrions voir le monde à travers une lentille peur d'être trahi.

En réalité, l'attention de notre partenaire a peut-être simplement erré temporairement – une remarque occasionnelle d'une personne attirante ou intéressante plutôt que de tout ce dont nous avons besoin de nous sentir menacés. En observant l'attention de notre partenaire errer, nous pouvons être sensibles à un éventuel rejet. Nous éprouvons une sensibilité réactive basée sur une histoire douloureuse.

Il n'y a rien de mal à être sensible d'une manière réactive. Mais il pourrait nous incomber d'être conscient de ce lieu intérieur tendre et de lui accorder une attention douce. Peut-être que nous pouvons mettre notre bras autour de notre blessure ou de notre peur – ou être avec elle de la même manière que nous serions gentils avec un enfant ou un animal de compagnie blessé.

S'occuper gentiment des lieux réactifs est un moyen de nous calmer quand nous sommes déclenchés. Des méthodes telles que Focusing et Somatic Experiencing peuvent nous aider à guérir les sentiments blessés et les traumatismes anciens.

Au fur et à mesure que nous développons une attention particulière autour de nos réactions automatiques, nous avons tendance à moins réagir. Nous reconnaissons nos déclencheurs et nous attrapons nos réactions plus tôt et réalisons plus clairement d'où ils viennent. Une partie importante de la croissance personnelle est de reconnaître quand de vieilles blessures sont réactivées et de s'engager avec eux habilement afin qu'ils puissent progressivement guérir. Travailler avec un thérapeute qualifié peut souvent aider ce processus.

Comme les vieilles blessures guérissent, nous sommes plus en mesure de vivre et d'aimer avec un coeur ouvert. Nous devenons plus sensibles aux personnes et à la vie. Les mots blessants peuvent encore piquer, mais nous avons des ressources intérieures pour répondre aux insultes du monde.

Nous avons le pouvoir d'honorer notre sensibilité en nous valorisant tels que nous sommes, ce qui inclut la reconnaissance des vieilles blessures qui pourraient être déclenchées. Plus nous nous validons inconditionnellement, moins nous permettons aux autres de miner la nature douce de qui nous sommes et l'intégrité de notre être tendre.

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John Amodeo, Ph.D., MFT, est l'auteur du livre primé, Danse avec le feu: Une manière consciente d'aimer les relations. Ses autres livres comprennent The Authentic Heart et Love & Betrayal. Il a été un thérapeute de mariage et de famille agréé pendant 35 ans dans la région de la baie de San Francisco et a dirigé des ateliers internationaux sur les relations et la thérapie de couple. www.johnamodeo.com

© John Amodeo