Dans le bulletin précédent, j'ai commencé à parler des «séquelles» normales des relations amoureuses pathologiques – le syndrome de stress post-traumatique. (Le bulletin précédent est sur le magazine sous Sandra Says.)
Le SSPT est un trouble anxieux qui est souvent réactivé par des «déclencheurs». Ceux-ci peuvent inclure des personnes, des lieux, des choses ou des sensations sensorielles qui vous reconnectent au traumatisme de la relation. Dans le dernier bulletin, j'ai parlé de la douceur de vivre et de la façon dont un corps / esprit surtaxé et anxieux a besoin d'une vie apaisante. Je ne peux pas insister assez sur ceci: les gens DOIVENT se rappeler que leurs symptômes de SSPT PEUVENT être réactivés s'ils ne prennent pas soin d'eux-mêmes et mènent une vie douce.
Qu'est-ce qu'une vie douce? Une vie douce est une vie vécue en se souvenant des sensibilités de votre TSPT. Il n'est pas ignoré, ou souhaité loin-il est considéré et compensé. Puisque le SSPT en affecte un physiquement, émotionnellement, sexuellement et spirituellement, tous ces éléments doivent être considérés dans une vie douce. Tout comme si vous aviez le diabète, vous considérez ce qu'il faut manger ou ce que vous devez prendre, donc c'est avec le TSPT.
Fait intéressant, bien que le trouble de stress post-traumatique soit mentionné dans le manuel psychiatrique comme étant un trouble affectif, le syndrome de stress post-traumatique a également de très réels effets physiques. En fait, il a été mentionné que le TSPT figure également dans les manuels des médecins, car les effets continus et non traités du stress aigu sont bien connus dans la communauté médicale. Étant donné que le syndrome de stress post-traumatique comporte à la fois des symptômes émotionnels et physiques, une personne qui se rétablit d'un trouble de stress post-traumatique doit tenir compte de ces aspects.
Physiquement, le TSPT devient souvent une maladie chronique au moment où vous recevez de l'aide. Cela signifie que vous avez vécu avec lui pendant un certain temps et cela a fait des ravages sur votre corps physique pendant ce temps. L'anxiété / le stress / la peur effréné pompent d'énormes quantités d'adrénaline et de cortisol dans votre corps. Cela stimule votre corps et votre esprit et provoque l'insomnie, la paranoïa, l'hyperactivité, un esprit de course / des pensées intrusives et l'incapacité de «laisser tomber» et de «se reposer».
Un corps qui vit de l'adrénaline a besoin des glandes surrénales pour «se détendre»! Les gens se plaignent souvent d'insomnie chronique, qui conduit également à la dépression. La dépression peut mener à la léthargie, à la suralimentation, au gain de poids et au désespoir. Il est possible que l'anxiété et la dépression surviennent en même temps. Le stress non géré, l'anxiété et l'adrénaline peuvent entraîner des problèmes médicaux à long terme souvent associés au stress – problèmes gastro-intestinaux, migraines, grincements de dents, périodes aggravées, douleurs thoraciques, attaques de panique et la plupart des maladies auto-immunes comme la fibromyalgie, le lupus syndrome de fatigue, arthrite et MS.
Donc, CLAIREMENT, le TSPT est quelque chose qui DEVRAIT être traité. Physiquement cela signifie aller à quelqu'un qui peut vous diagnostiquer un thérapeute ou un psychiatre. Dans les premières phases du traitement, il est normal de prendre un médicament anti-anxiété, des antidépresseurs ou des aides au sommeil afin de remédier à la dégradation de la chimie du cerveau et de permettre aux glandes surrénales de se reposer et de cesser de pomper l'adrénaline. Votre médecin est le mieux placé pour vous dire ce qui vous aidera à soulager vos symptômes physiques. Certains utilisent des médecines alternatives pour faire face à ces symptômes. Ce qui est efficace pour chaque personne varie.
De plus, vous devez aider votre corps et votre cerveau à produire les «bonnes choses» dans la chimie de votre cerveau. Cela signifie exercer, bien manger et apprendre des techniques de relaxation. Trop d'adrénaline a été pompée à travers votre corps sans aucun moyen d'être utilisé. L'adrénaline excessive vous fait vous sentir nerveux et agité. L'exercice (même la marche modérée) aide à produire des endorphines dans votre cerveau, qui produisent ces sentiments de «bien-être» et aident à brûler l'adrénaline et tout poids supplémentaire que vous pourriez avoir recueilli.
Bien que pendant la dépression vous ne vous sentiez pas souvent comme si vous faisiez de l'exercice, vous vous sentirez toujours mal si vous ne bougez pas votre corps. Le stress est même stocké au niveau cellulaire de notre corps. Vous devez, devez, devez, bouger pour vous sentir mieux.
Bien manger signifie ne pas essayer de soigner votre dépression et votre faible consommation d'énergie grâce aux glucides. Lorsque vous êtes déprimé, votre corps a envie de glucides comme source d'énergie rapide, mais les pics de sucre dans le sang ajoutent au sentiment de hauts et de bas de l'humeur. Vous avez déjà eu assez de «bric-à-brac» dans la relation – pensez à nourrir votre corps avec de la bonne nourriture pour remplacer toute la «jonque» qu'il a traversée. Vous pouvez grandement aider les sautes d'humeur en mangeant bien.
Il est également nécessaire de gérer les habitudes négatives que vous avez acquises en tant que «mécanismes d'adaptation». De nombreuses personnes atteintes du SSPT tentent de soigner leur anxiété et leur dépression. Cela peut se faire par le biais du tabagisme, des relations amoureuses, du sexe, de l'alimentation / des boissons alcoolisées / de la purge, des drogues (légales et illégales) et de l'augmentation de la consommation d'alcool. En fait, l'un des effets secondaires dévastateurs du TSPT est le nombre de personnes qui développent l'alcoolisme. Toutes les habitudes que vous êtes enclin à avoir maintenant tendance à augmenter lorsque vous souffrez de stress post-traumatique, parce que l'habitude particulière devient de plus en plus un moyen de gérer vos symptômes de stress post-traumatique. Trouver des habiletés d'adaptation positives plutôt que des habitudes négatives est une étape importante dans votre rétablissement.
La récupération physique signifie également faire attention à ne pas réactiver vos symptômes. Votre environnement physique dans lequel vous vivez, jouez et travaillez doit être propice à une faible stimulation. Cela signifie une faible luminosité, un faible bruit et une faible aggravation. Parfois, cela signifie faire de grands changements dans les gens avec qui vous sortez – se débarrasser du bruyant, bruyant, hyperactif, agressif et pathologique. Et parfois, cela signifie faire de grands changements dans un travail où l'environnement ne fait que vous déclencher.
Enfin, l'apprentissage des techniques de relaxation n'est pas «facultatif» pour les personnes atteintes du SSPT. Le SSPT est un état chronique d'hypervigilance, d'agitation et d'agitation. Votre corps a été surchargé d'adrénaline pendant une longue période et a «oublié» son équilibre dans la relaxation. Il doit être ré-enseigné. Ré-enseigner signifie le faire tous les jours. Prendre 5 à 10 minutes par jour pour utiliser une technique de respiration relaxante et permettre à votre esprit de se détendre. Donner des messages positifs à votre corps pour vous détendre vous aidera à profiter de cette relaxation naturelle, même pendant les moments où vous n'essayez pas activement de vous détendre. Plus vous utilisez cette technique, plus votre corps peut se détendre rapidement, même au travail ou lorsque vous faites quelque chose d'autre parce qu'il s'est «souvenu» comment.
Il y a beaucoup de cassettes, de CD et de vidéos sur la relaxation qui vous guident dans le processus de relaxation (nous en avons aussi créé un pour le SSPT sur le site du magazine).
Prendre du yoga vous apprendra également à utiliser des techniques de respiration correctes qui aident à corriger la respiration «superficielle / haletante» associée au SSPT et à l'anxiété. La respiration peu profonde ou haletante peut réellement déclencher des attaques de panique. Apprendre à respirer à nouveau est une métaphore pour «expirer» toute la malbouffe que vous avez traversée et la relâcher. Si vous n'avez pas de cassette de relaxation, nous vous invitons à télécharger notre audio mp3 sur les techniques de relaxation sur notre site Web. Le plus important est de devenir tout à fait conscient que le TSPT est physique (et souvent médical) car il est émotionnel.
(** Si nous pouvons vous soutenir dans votre processus de rétablissement, s'il vous plaît laissez-nous savoir.L'Institut est le plus grand fournisseur de services basés sur le rétablissement pour les survivants de relations amoureuses pathologiques.Informations sur les relations amoureuses pathologiques est dans notre livre primé, Femmes Qui aime les psychopathes, et est également disponible dans nos retraites, 1: 1, ou des séances téléphoniques.Voir le site Web pour plus d'informations).
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Déni de responsabilité de genre: Les questions que l'Institut écrit à propos de problèmes de santé mentale. Ce ne sont pas des questions de genre. Les femmes et les hommes ont les types de troubles du groupe B auxquels nous nous référons souvent dans nos articles. Notre lectorat est d'environ 90% de femmes donc nous écrivons pour ceux qui sont le plus susceptibles de rechercher nos matériaux. Nous soutenons fortement les victimes de sexe masculin et encourageons les personnes qui veulent soutenir les victimes de sexe masculin à inclure les questions dont nous discutons uniquement du point de vue de l'agresseur / de la victime. L'éducation de groupe B est un problème de santé mentale applicable aux deux sexes.
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