Voulez-vous perdre du poids? Aller au lit plus tôt

Source: mojzagrebinfo / Pixabay

Quand il s'agit de perdre du poids, la plupart des gens ont du mal à changer les comportements qui leur ont causé des problèmes en premier lieu. Il est difficile d'améliorer les habitudes alimentaires ou de bouger au lieu de s'asseoir sur le canapé.

Saviez-vous que la quantité que vous dormez peut avoir un effet direct sur votre poids santé ou sur votre surpoids? Connaissez-vous le nombre minimum d'heures de sommeil dont vous avez besoin pour vous donner les meilleures chances de réussir avec un programme de perte de poids?

Croyez-le ou non, nous, les humains, dormions en moyenne 9 heures par nuit au début des années 1900. Aujourd'hui, la nuit moyenne est de seulement 7 heures par nuit. Je me suis souvent demandé pourquoi il me semble que j'ai besoin de 8-9 heures, idéalement – il semble que ce soit normal pour notre corps.

Selon les experts du sommeil, nous avons besoin de 7-8 heures juste pour pouvoir fonctionner "normalement" dans la journée. Oops! La nuit dernière, je n'ai eu qu'un peu plus de six ans. Je suis restée debout trop tard, en train de bavarder avec des amis. Je suis un oiseau de nuit, et je suis particulièrement mauvais si j'ai bien dormi la nuit précédente. J'ai l'impression de penser qu'après une bonne nuit de sommeil, je pourrai m'en tirer moins le lendemain soir, mais en réalité, je sabote vraiment ma santé, mon humeur et ma productivité.

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Saviez-vous que le fait d'être un «oiseau de nuit» peut en fait vous rendre plus susceptible de souffrir du désordre affectif saisonnier? Et si vous développez une dépression saisonnière, vous ressentirez probablement des envies de nourriture pour les hydrates de carbone qui peuvent réellement expliquer le phénomène de «prise de poids en hiver». Yikes! Donc, si vous êtes un oiseau de nuit, aller au lit plus tôt aidera non seulement à protéger votre bonne humeur en hiver, mais vous protégera également de gagner ces kilos en trop.

En outre, la limitation chronique de votre sommeil est directement liée à la prise de poids. Si vous ne dormez que 6 heures par nuit, vous êtes presque 25% plus susceptible d'être obèse (pas seulement en surpoids, mais obèse) que quelqu'un qui reçoit 8 heures par nuit. Quelle personne voulez-vous être?

Lorsque vous dormez moins de 6 heures par nuit, votre corps produit une ghréline «hormone de la faim», qui stimule votre appétit et vous incite à manger des aliments riches en glucides et gras. Parler d'un cauchemar.

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Lorsque vous dormez suffisamment, votre corps produit une hormone de satiété, la leptine, qui freine naturellement votre appétit. Fou, mais vrai. Imaginez combien il vous sera plus facile de faire des choix alimentaires sains si vous voulez. obtenir. assez. dormir.

Là vous l'avez: le plan optimal de perte de poids devrait commencer par dormir suffisamment. Mon espoir est que vous découvrirez qu'il est beaucoup plus facile de perdre du poids que vous pensiez, parce que vous êtes physiologiquement autorisé à faire de meilleurs choix et à manger moins.

La perte de poids n'est pas facile. Je ne veux pas faire la lumière sur ce fait, mais il ne fait aucun doute qu'être plus reposé vous aidera à gagner de nombreuses façons.

Maintenant, arrêtez de lire ceci, et mettez-vous au lit!

La Dre Susan Biali, MD, est une experte en bien-être, coach de vie et de santé, conférencière professionnelle et danseuse de flamenco. Elle a été présentée en tant qu'expert sur le Today Show et d'autres médias, et est disponible pour des présentations, des ateliers et des coachings privés. Rendez-vous sur susanbiali.com pour recevoir un eBook gratuit, dix changements faciles essentiels – booster l'humeur, augmenter l'énergie et réduire le stress d'ici demain.

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