La culpabilité est un sentiment commun de détresse émotionnelle qui nous signale lorsque nos actions ou inactions ont causé ou pourraient causer du tort à une autre personne – physique, émotionnelle ou autre. Parce que la culpabilité survient généralement dans des "micro-éclats" de signaux brefs, nous sous-estimons souvent le rôle plutôt important qu'elle joue dans nos vies quotidiennes. Par conséquent, vous pourriez être surpris d'apprendre les faits suivants sur la culpabilité:
- La culpabilité protège nos relations. La culpabilité se produit principalement dans des contextes interpersonnels et est considérée comme une émotion «pro-sociale» parce qu'elle vous aide à maintenir de bonnes relations avec les autres. En substance, la culpabilité est comme un signal qui ne cesse de vous exploser dans la tête jusqu'à ce que vous preniez les mesures appropriées ( «C'est la fête des mères, je dois me rappeler d'appeler maman!» ). Chaque signal peut être bref mais pris ensemble, ils peuvent s'additionner de telle sorte que …
- Nous éprouvons 5 heures par semaine de sentiments de culpabilité. Une étude a révélé que si vous additionnez tous les moments que vous passez à vous sentir modérément ou modérément coupable, cela représente un temps considérable. Ceci est particulièrement important parce que la culpabilité peut être utile à petites doses …
- La culpabilité non résolue est comme avoir une alarme snooze dans votre tête qui ne se fermera pas. Si vous aviez une alarme de sommeil qui ne s'éteindrait jamais, il serait difficile de vous concentrer, car votre attention serait constamment bouchée par des éclats de sentiments de culpabilité. En effet, il n'est pas rare que la culpabilité persiste pendant de longues périodes. Avoir une culpabilité non résolue peut avoir un effet extrêmement préjudiciable parce que …
- Les sentiments de culpabilité rendent difficile de penser directement. Lorsque les sentiments de culpabilité rivalisent pour attirer votre attention sur les exigences du travail, de l'école et de la vie en général, la culpabilité l'emporte généralement. Des études ont montré que la concentration, la productivité, la créativité et l'efficacité sont toutes nettement plus faibles lorsque vous vous sentez coupable. Ce n'est pas seulement que la culpabilité rend difficile le fonctionnement, mais …
- La culpabilité nous rend réticents à profiter de la vie. Même une légère culpabilité peut vous faire hésiter à embrasser les joies de la vie. Dans une étude, les étudiants se sont sentis coupables et ont ensuite eu le choix d'articles gratuits qu'ils pouvaient obtenir pour leur participation. Les élèves qui ne se sentaient pas coupables choisissaient les DVD de films et les téléchargements de musique tandis que les élèves coupables choisissaient les fournitures scolaires. Encore une fois, ces étudiants ne ressentaient qu'une légère culpabilité. Les sentiments de culpabilité peuvent vous faire choisir d'ignorer une fête, de ne pas célébrer votre anniversaire, ou de vous balader pendant vos vacances sans pouvoir en profiter. Mais pour certaines personnes, la culpabilité peut faire encore plus de dégâts:
- La culpabilité peut vous rendre auto-punir. L'effet Dobby – un phénomène nommé d'après l'elfe qui frappe la tête dans les livres de Harry Potter – se réfère à une tendance psychologique pour les gens à employer l'auto-punition pour conjurer les sentiments de culpabilité. Dans une étude, les étudiants qui se sont sentis coupables en privant un autre étudiant de billets de loterie (d'une valeur de quelques dollars seulement) étaient prêts à se donner des décharges électriques pour signaler leurs remords. Cependant, ce n'est pas toujours nous que nous punissons quand nous nous sentons coupables …
- La culpabilité peut vous faire éviter la personne que vous avez blessée . Même si vous avez déjà causé du tort à quelqu'un, vous pourriez involontairement empirer les choses en vous éloignant de cette personne à cause de la culpabilité que vous ressentez autour d'elle. Cette tendance à éviter les rappels de culpabilité peut même s'étendre à des personnes plus éloignées et à des lieux et des choses ( «C'est le restaurant où j'ai eu cette affreuse conversation avec mon ex, je n'y vais plus» ). Cette tendance à éviter les gens qui vous font sentir coupable s'applique aussi quand vous êtes le sujet de …
- Les voyages de culpabilité vous font vous sentir coupable mais aussi plein de ressentiment. Les gens qui font des voyages de culpabilité aux autres le font pour contrôler ou manipuler leur comportement, mais ils considèrent rarement la quantité de ressentiment que le voyage de culpabilité provoque chez l'autre personne. Ainsi, en disant: «Vous ne m'appelez jamais!», Une personne pourrait vous appeler à ce moment-là, cela l'empêchera également de vouloir vous appeler à l'avenir. C'est pourquoi les voyages de culpabilité sont plus nocifs pour les relations que la plupart des voyageurs culpabilisants réalisent. Cependant, certaines personnes n'ont pas besoin d'un voyage de culpabilité …
- Les personnes sujettes à la culpabilité supposent qu'elles ont fait du mal aux autres alors qu'elles ne l'ont pas fait . Lorsque votre déclencheur pour ressentir des sentiments de culpabilité est réglé trop bas, votre alarme de culpabilité se déclenche quand il ne devrait pas. En conséquence, vous finissez par vous sentir coupable d'avoir un impact négatif sur les autres, alors que vous ne l'avez pas fait. Ce n'est pas un problème mineur. En sur-interprétant la désapprobation des gens quand ce n'est pas là, vous vous exposez à un stress constant et inutile et vous avez un impact sur votre propre qualité de vie. En effet, la culpabilité est un "fardeau" de plus de façons que nous imaginons …
- Les sentiments de culpabilité vous font vous sentir littéralement plus lourd et plus ennuyé. Des études ont montré que le sentiment de culpabilité fait que les gens estiment que leur poids est beaucoup plus lourd qu'il ne l'est réellement et que les activités physiques exigent beaucoup plus d'efforts que les personnes non coupables.
Que pouvez-vous faire pour remédier à la culpabilité non résolue? L'une des meilleures façons de résoudre les sentiments de culpabilité est d'offrir des excuses efficaces. Cela semble simple, mais si vous pensez savoir comment vous excuser efficacement, vous avez probablement tort. Voir "Les 5 ingrédients d'une excuse efficace"; vous manquez probablement au moins 2 d'entre eux lorsque vous vous excusez. Et pour des conseils scientifiques sur la gestion de la culpabilité, consultez Premiers secours émotionnels: Guérison, Rejet, Culpabilité, Échec et autres maux quotidiens (Plume, 2014).
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