10 choses que vous pouvez faire lorsque vous êtes aveuglé par l'anxiété

Source: Ambermb / Pixabay

Il y a un mois, j'ai été aveuglé par un accès d'anxiété, des goûts que je n'avais pas vus depuis longtemps. Comme si nous parlions blanc chaud, vibrer votre corps, vos mains tremblantes, votre cœur palpitant une sorte d'anxiété électrique. Ce n'était pas une attaque de panique parce qu'elle est restée ainsi pendant une semaine. Sérieusement. Course en spirale pensées inquiètes, pas de concentration, pas d'appétit.

J'étais choqué. Je suis généralement bon pour gérer mon anxiété généralisée. Je vois habituellement les signes d'avertissement. Mais cela a été une telle surprise, car cela s'est passé rapidement et je ne l'avais pas expérimenté à ce point depuis si longtemps.

Qu'est-ce que j'ai fait? Ce que je sais le mieux faire quand ma vie semble être hors de contrôle: j'ai tendu la main. J'ai dit à mon mari, mon meilleur ami et j'ai fait une vidéo en direct sur Facebook.

Je sais que personne ne peut enlever ou «réparer» ma vie ou mon angoisse, mais lorsque ma pensée et mon corps sont épuisés, j'ai besoin de soutien pour être suffisamment enraciné et avoir suffisamment de recul pour voir ce qui me convient le mieux.

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Cependant, s'appuyer sur les gens n'est bon que dans une certaine mesure. Cela peut devenir désemparant. Le moyen le plus efficace que j'ai trouvé pour utiliser le soutien est d'obtenir des encouragements et des idées pour les prochaines étapes. Alors c'est ma responsabilité de les essayer. Je peux avoir des gens qui me tiennent la main si j'en ai besoin pendant que je prends des mesures, mais c'est toujours moi qui dois le faire.

Comme l'a dit Oprah (quelque part et je paraphrase): Vous pouvez avoir un coach pour vous apprendre à courir, mais c'est toujours vous qui devez courir autour de la piste.

Et quand je prends des mesures, de petites étincelles de magie se produisent. Je commence à voir que ce que je fais peut vraiment faire une différence dans ma vie. Je me fais un peu confiance et je me sens un peu plus à l'aise et je me sens un peu mieux.

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Voici le lien vers la première vidéo que j'ai faite. Les commentaires que j'ai reçus étaient incroyablement solidaires et utiles. Les remarques m'ont donné l'espoir d'être là pendant que je faisais ce que j'avais besoin de faire pour traverser ce qui ressemblait à un affreux épisode du syndrome de la chute du ciel.

J'ai suivi la vidéo avec un autre environ deux semaines plus tard quand ma tête était presque complètement au-dessus de la ligne d'eau d'inquiétude. L'anxiété a passé. Phew!

Quelles sont les mesures concrètes que j'ai prises pour surmonter cette anxiété? Le suivant:

1. J'ai parlé à mon mari, mon meilleur ami de ce que je ressentais et j'avais besoin d'aide. Ils ont écouté, m'ont rappelé que je vais passer au travers, que les choses vont bien et que cela passera. Ils ont fait des suggestions spécifiques sur la façon de me faciliter la vie pour les deux prochains jours. # 4 – # 8 étaient les suggestions qu'ils ont faites et m'a aidé à faire.
2. J'ai fait une vidéo Facebook très informelle expliquant que j'étais dans l'anxiété et que j'encourageais les autres à solliciter du soutien, à parler à quelqu'un et à ne pas attendre trop longtemps. J'ai lu les commentaires. Ils sont devenus l'un de mes outils de support.
3. J'ai vu mon thérapeute. Nous avons conçu une stratégie. Cela incluait de voir mon médecin, de ne pas parler de déclencher ou de travailler sur quelque chose de très profond jusqu'à ce que cela passe. Elle m'a donné un outil de mise à la terre (paume de la main sur le front) et un accent: me nourrir.
4. J'ai vu mon médecin et vérifié mes médicaments, j'ai fait un test sanguin. J'ai pris un bêta-bloquant (non addictif) à prendre au cas où j'avais une anxiété de performance sévère avant un événement et que j'avais besoin de me concentrer.
5. Je me suis exercé à l'extérieur (je suis allé courir) pour obtenir l'excès d'énergie et m'inquiéter de l'énergie. Cela m'a aussi aidé à être présent pendant au moins 30 minutes. Il est difficile de ruminer la fin de ma carrière en m'assurant de ne pas trébucher sur le trottoir en faisant du jogging. Les études montrent que le fait d'être dehors et dans la nature a de profonds effets de guérison sur nous.
6. J'ai simplifié. J'ai pris tout ce qui n'était pas absolument essentiel sur ma liste de choses à faire.
7. Je me suis débarrassé de toute pression pour être certain d'une certaine manière ou pour faire certaines choses jusqu'à ce que je sois de nouveau centré sur moi-même.
8. Soyez présent: continuez de ramener mon attention sur ce que je faisais si mon esprit vagabondait dans les zones d'inquiétude et d'agitation.
9. J'ai pratiqué la pleine conscience. J'ai reconnu que ces vilaines pensées tourbillonnantes n'étaient que ça. Pensées. Je n'ai pas eu à discuter avec eux, s'engager avec eux. Je pourrais les laisser entrer dans mon esprit et les laisser passer. Mindfulness est une stratégie basée sur des preuves bien connues pour réduire le stress.
10. J'ai gardé contact avec mon mari et lui avec moi. Cela m'a aidé à faire ce que je devais faire pour me nourrir et faire ce qui était utile pour moi.

Ces 10 choses que vous pouvez faire aussi. Dites moi qui travaille pour vous. Ou dites-moi ceux que je n'ai pas énumérés ce travail pour diminuer votre anxiété.

Le soutien et le fait de parler de mon anxiété ne l'ont pas fait disparaître, mais cela m'a facilité la tâche et m'a donné de l'espoir. Ceux-ci à mon tour m'a inspiré pour prendre des mesures que je savais que seraient utiles au lieu de nuisibles. L'anxiété a passé. J'ai atteint la lumière au bout du tunnel. Maintenant, je sais si et quand il frappe à nouveau, car il le fera probablement, il y a des mesures que je peux prendre pour m'aider et je sais maintenant que ça va aller mieux!

© Victoria Maxwell www.victoriamaxwell.com