Résolutions du milieu de l'année que vous conserverez

Perdre du poids. Commencez à faire de l'exercice. Arrêter de fumer. Avez-vous déjà remarqué comment les bonnes intentions de janvier ont transformé les résolutions oubliées de juillet? Au milieu de l'année, résolvez de renouveler vos objectifs de santé. En ajustant vos résolutions en fonction de ce que vous avez appris des tentatives précédentes, vous avez une meilleure chance de les atteindre.

Résolutions du 4 juillet
Quand on y pense, le 1er janvier est peut-être le pire jour de l'année pour prendre des résolutions. Bien sûr, il y a un appel poétique à la notion d'un nouveau départ au début d'une nouvelle année. Mais en réalité, la plupart d'entre nous avons été fatigués, fatigués et peut-être la gueule de bois, le dernier jour de la fête du stress des vacances, pas vraiment à notre meilleur pour un changement de comportement ciblé.

Les vacances où nous devrions vraiment prendre des résolutions est le 4 juillet. Comparez un barbecue décontracté typique du 4 juillet, et la fête culmine avec des feux d'artifice à 21h00 – à une fête typique de la Saint-Sylvestre. Les chances sont, vous serez dans un état d'esprit beaucoup mieux le lendemain après le quatrième pour frapper la gym ou jeter vos cigarettes.

Avec une demi-année derrière vous, il est possible de regarder en arrière et de voir où les résolutions de votre Nouvel An ont mal tourné. Pourtant, vous avez encore le temps de faire de cette année l'année où vous perdez finalement 15 livres ou si vous prenez un sport que vous avez toujours voulu essayer.

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Solutions de résolution
Si vous avez pris les résolutions du Nouvel An qui ne se sont pas déroulées comme vous l'aviez prévu, vous avez maintenant la possibilité de les revoir et de les réviser. Cette fois-ci:

• Essayez, essayez à nouveau . Oui, vous avez essayé avant et échoué, mais cela signifie seulement que vous êtes comme 60% des autres personnes qui ont pris des résolutions il y a six mois. Ça va; tu es normal. Coupez-vous un peu de mou.
• Choisissez un objectif – pas deux, pas trois. Concentrez-vous sur une chose à la fois et accordez-y toute votre attention. Une fois que vous avez atteint votre objectif actuel, vous pouvez commencer à penser à votre prochain.
• Rends-le personnel . Votre partenaire, votre meilleur ami et tout le monde au bureau peuvent vraiment, vraiment vouloir vous arrêter de fumer. Mais tant que vous ne le voulez pas, votre tentative d'abandon a peu de chance de réussir. Assurez-vous que vous avez choisi un objectif que vous voulez accomplir pour vous-même, et pas seulement pour satisfaire les autres.
• Pensez aux petits pas . Un problème avec de nombreuses résolutions est que l'objectif est si grand et écrasant que vous finissez par vous sentir intimidé plutôt que motivé. Divisez les grands objectifs en plus petits, plus faciles à gérer. Par exemple, si vous avez besoin de perdre beaucoup de poids, essayez d'enlever 5% à 10% de votre poids corporel en premier.
• Change le monde – pas toi-même. La recherche montre que l'évitement des déclencheurs environnementaux est l'un des moyens les plus efficaces de s'en tenir à un changement de comportement. Lorsque vous essayez d'abandonner les bonbons, il est plus facile d'interdire les biscuits dans le placard que de vous harceler pour avoir plus de volonté.
• Cherchez du soutien. La famille et les amis ont-ils saboté involontairement vos efforts de changement de comportement la dernière fois? Cette fois-ci, demandez leur soutien et faites-leur savoir comment ils peuvent être plus utiles. par exemple, en ne fumant pas autour de vous ou en regardant les enfants pendant que vous allez au cours de yoga.
• Célébrez le succès . Offrez-vous de petites friandises pour atteindre non seulement votre destination finale, mais aussi des bornes kilométriques clés le long du chemin. La recherche montre que le succès enrichissant est un moyen plus efficace de promouvoir un changement de comportement durable que de punir les dérapages. De plus, c'est beaucoup plus amusant.

Linda Wasmer Andrews est journaliste en santé avec une maîtrise en psychologie de la santé. Elle a brisé des dizaines de résolutions, mais elle en a aussi gardé quelques-unes.

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