3 astuces pour arrêter l'anxiété maintenant

Vous avez peut-être préparé une situation stressante comme un entretien d'embauche, une réunion importante ou une présentation. Mais vous êtes toujours susceptible d'avoir de l'anxiété pendant que vous êtes dans la situation. C'est normal! Voici quelques choses que vous pouvez essayer.

Évaluer votre anxiété et regarder le flux et le reflux. L'anxiété n'est pas une condition de tout ou rien; il existe sur un continuum. Lorsque vous vous sentez anxieux, évaluez votre anxiété sur une échelle de 0 à 10, 0 étant complètement calme et 10 étant un état d'anxiété sévère. Par exemple, dites-vous, "Oh, je suis à 7 maintenant. Je pense que je vais respirer profondément et voir ce qui se passe au niveau de mon anxiété. »Après avoir pris quelques minutes pour vous concentrer sur votre respiration, réévaluez votre niveau. Vous constaterez probablement que votre anxiété a diminué, même si ce n'est que d'un point ou 2. Se rendre compte que votre niveau d'anxiété ne reste pas constant peut vous rassurer que vous ne resterez pas dans un état d'anxiété pour toujours. Abordez cette tâche avec une attitude de curiosité. Dites-vous, "Je me demande ce qui va arriver à mon niveau d'anxiété si je fais cela …"

Remarquez et décrivez les objets concrets autour de vous. Une autre astuce que vous pouvez essayer si vous avez du mal à maintenir votre calme est de décrire silencieusement des objets simples dans votre environnement. Par exemple, parlez-vous de la moquette: "Ce tapis a un poil bas, il est tweedy, avec du mauve et du bleu dedans. Il va bien avec les murs de couleur crème … "Parfois, il peut aider à faire un contact physique avec un objet. Touchez la table où vous êtes assis, par exemple, ou le matériau du coussin de la chaise sous vous.

Qu'est-ce que cela accomplit? Rappelez-vous que l'anxiété est généralement axée sur l'avenir, préoccupée par toutes les catastrophes qui pourraient survenir. En décrivant votre environnement, vous vous fondez dans le présent, empêchant votre anxiété de s'aggraver davantage. Avant longtemps, vous ne remarquez pas autant votre cœur de course ou vos mains tremblantes. Une fois que vous vous êtes un peu calmé, vous pouvez alors rediriger votre attention sur ce que vous êtes censé faire.

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Concentrez-vous sur d'autres personnes. Bien qu'il puisse sembler que vous êtes le seul qui s'inquiète, en réalité, il y a beaucoup d'autres qui partagent vos préoccupations. Cela signifie que si vous participez à une réunion, par exemple une réunion, il y a des chances que d'autres personnes autour de vous se sentent mal à l'aise.

Un client avec qui j'ai travaillé a fait une sorte d'expérience. Elle détestait la réunion mensuelle du département au travail à laquelle elle devait assister. Elle croyait qu'elle était la plus calme là-bas, et que les gens doivent penser qu'elle était une "petite souris effrayée". Lors d'une réunion, elle a décidé de garder la trace du nombre de fois que les gens ont parlé. Elle a effectivement fait des marques de pointage sur un bloc de papier, discrètement bien sûr. À sa grande surprise, elle a appris qu'elle n'était pas la plus calme. En fait, elle a découvert qu'il y avait plusieurs personnes qui ne disaient absolument rien. Ma cliente a appris que même si elle n'était pas la plus franche du groupe, elle n'était certainement pas la plus calme non plus. En se détachant d'elle-même et en remarquant plutôt d'autres personnes, elle était capable de changer de vitesse et de se détendre.

Pourquoi ne pas essayer vos propres expériences? Sois créatif. Notez qui raconte le plus de blagues, qui essaie d'apaiser le groupe, et qui essaie de provoquer des problèmes. Encore une fois, cela va garder votre attention sur vous-même et votre anxiété.

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Je ne vais pas faire de fausses promesses. Ces techniques ne sont pas destinées à enlever complètement votre anxiété; ce serait irréaliste. Mais, avoir quelques choses concrètes à essayer dans une situation difficile peut vous aider à vous sentir plus confiant, et c'est un objectif réaliste à définir.

Crédit photo Alan Cleaver via flickr CC

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