Si vous êtes comme la plupart des gens dans notre culture, vous ne mangez pas seulement quand vous avez faim et vous ne vous arrêtez pas quand vous êtes plein. Nous avons le luxe de vivre dans une terre d'abondance alimentaire, mais cela a un prix.
Psychologue Kelly Brownell, doyen de l'école de politique publique à l'Université Duke et ancien directeur du Centre Rudd de Yale pour la politique alimentaire et l'obésité, se réfère aux États-Unis comme un «environnement alimentaire toxique." Ce qu'il veut dire, c'est que partout nous nous tournons, les aliments à faible coût et à haute teneur en calories nous tentent. Et il y a une énorme machine de marketing derrière ces aliments, alimentée en partie par des psychologues et d'autres scientifiques qui connaissent exactement la manière la plus puissante d'afficher les choses, d'utiliser le pouvoir du parfum et de créer les images les plus attrayantes.
Combinez cette abondance avec le stress, la solitude, le besoin de se détendre et d'autres soucis modernes, et vous pourriez vous retrouver dans une situation malsaine. Typiquement, ces sentiments se combinent avec une façon de penser négative automatique et entraînent une suralimentation ou un grignotage inutile.
3 raisons communes que nous mangeons quand nous n'avons pas faim
Stress.
Vous trouvez-vous en train de marcher après une dure journée de travail et de vous rendre directement au frigo ou au placard? Avez-vous réellement faim? La nourriture est-elle la solution pour se sentir stressée et avoir besoin de se détendre? Envisager une solution alternative plus ciblée, impliquant peut-être une promenade rapide autour du bloc avant de marcher dans la porte. Ou peut-être changer dans des vêtements plus confortables se sentirait bien. Ou écouter de la musique relaxante au lieu des nouvelles vous aiderait à faire la transition du travail à la maison sans que cela se termine par manger trop ou grignoter.
Solitude.
Avec la fin de votre journée, week-ends, ou toute autre fois que vous vous trouvez seul, sont d'autres moments à risque élevé pour grignoter ou trop manger. Avez-vous réellement faim? La nourriture est-elle la solution à vos sentiments d'isolement? Se connecter avec des amis ou se joindre à des clubs, des classes ou d'autres activités sont probablement plus adaptés à ce besoin que de combler le vide avec de la nourriture. Lorsque vous vous sentez seul, réfléchissez à tout ce que vous pourriez faire pour vous aider à vous sentir plus en contact avec vos amis et votre famille, en personne ou par téléphone, par courriel ou par les médias sociaux. Il y a une myriade de façons de mettre fin à ce sentiment d'isolement. La nourriture ne le fera pas.
Ennui.
Vous trouvez-vous fouiller dans la cuisine et grignoter quand vous n'avez rien d'autre à faire? Avez-vous réellement faim? La nourriture est-elle la solution au problème lorsque vous ne trouvez pas quelque chose qui vous intéresse? Considérez les passe-temps que vous avez l'habitude de trouver agréables. Considère des choses que tu n'as jamais essayées mais qui ont déclenché ton imagination. Lorsque vous vous ennuyez, trouver des moyens de susciter votre intérêt et votre imagination est la solution. C'est ce dont vous avez vraiment envie. Si vous prenez le temps de considérer d'autres options, avant que vous ne vous ennuyiez, vous aurez un ensemble prêt de solutions potentielles qui n'impliqueront pas la nourriture.
La ligne du bas: Demandez-vous, Qu'est-ce que j'ai vraiment faim? Si ce n'est pas de la nourriture, alors il est temps de commencer à trouver des alternatives réelles et efficaces.
