3 conseils pour obtenir une vraie nuit de repos

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Avez-vous déjà eu une nuit de lumière, un sommeil perturbé parce que vous ne pouviez pas arrêter de penser au travail? Ou vous êtes-vous endormi mais avez-vous rêvé du travail et de toutes les catastrophes potentielles qui pourraient s'y produire? À l'université, j'ai travaillé des nuits dans un restaurant. Après être sorti du travail, je me sentais éveillé et quand j'avais des rêves liés au travail, ils se sentaient tellement réels que je me réveillais épuisé. Au fil des ans, j'ai entendu cette histoire d'innombrables autres. Cela vous semble-t-il familier? Êtes-vous incapable de quitter le travail et vous finissez par avoir l'impression d'avoir un changement imaginaire (et non rémunéré) du jour au lendemain?

Lorsque nous sommes incapables de quitter le travail pour initier ou maintenir le sommeil, nous souffrons d'une mauvaise qualité de sommeil, ce qui nous laisse sans préparation pour la journée de travail qui nous attend. Ce phénomène signifie que nous devons nous engager dans des «stratégies de contre-éveil», stratégies qui délimitent plus clairement la fin de la journée de travail et le début de la relaxation et du ravitaillement.

Certains ont une ambivalence quant à l'élaboration de cette ligne, pour quelques raisons clés:

1. Ils peuvent avoir un aperçu pendant un rêve qui leur permet de résoudre un problème lié au travail qu'ils étaient incapables de craquer pendant la journée.
2. Ils croient faussement que leur corps n'a pas besoin d'une pause et que le repos est une perte de temps improductive.
3. Ils veulent "rester au top" des problèmes via leurs smartphones afin qu'ils aient moins de choses à faire lorsqu'ils reviennent au bureau le lendemain matin.

Mais de telles croyances entravent le bon sommeil et peuvent justifier de nouvelles stratégies à long terme pour la santé et le bien-être. Se sentir bien reposé et détendu sont des états importants en dehors des heures de travail – et sont aussi des états utiles pour le travail.

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Si le sommeil est si critique, quel est le secret pour éviter le changement involontaire et imaginaire au lit? Voici 3 stratégies principales pour sortir du vrai:

1. Créez une zone tampon.

Créer un environnement pro-sommeil avec une zone tampon – "temps protégé" une heure avant le coucher consacré à la relaxation et à la relaxation. Cela devrait aussi être l'heure du coucher de vos appareils électroniques, pour les raisons suivantes:

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• Les appareils peuvent fournir du matériel chargé d'émotions qui peut retarder le sommeil.
• Les appareils nous maintiennent en mode travail, un mode incompatible avec la désactivation et le sommeil.
• Pour certains, les dispositifs peuvent retarder la libération de mélatonine et retarder l'endormissement.

S'engager dans des choses qui vous rendent heureux, satisfait ou détendu est compatible avec un désengagement fructueux du travail. Ceux-ci pourraient inclure des pratiques de relaxation telles que le yoga, la respiration profonde, l'imagerie guidée, ou une autre technique de votre choix.

2. Mettre en œuvre une pratique de pleine conscience.

Penser en avant au lit favorise la vigilance et, souvent, s'inquiète. La personne que nous sommes au travail est une personne «en train de faire», une personne qui pense à l'avance et qui résout des problèmes. L'état d'esprit «faire» est productif pour le travail mais contreproductif pour le sommeil. Le sommeil doit être sans effort. les efforts pour produire le sommeil ont un effet paradoxal, interférant avec le sommeil. Ainsi, l'état de sommeil idéal est dans un état d '«être» plutôt que de «faire». La transition de notre moi de «faire» à notre «être» est une compétence importante. Je l'appelle une compétence parce que c'est quelque chose que nous pouvons apprendre et pratiquer. Ceux qui ont une pratique de méditation de pleine conscience sont souvent capables de passer plus facilement en mode «être».

3. Quittez la pièce quand vous êtes réveillé.

Peu importe la cause, sortez toujours du lit et allez dans une autre pièce lorsque vous vous trouvez éveillé et / ou bouleversé. Associer le lit à des pensées bouleversantes, à la résolution de problèmes, à l'inquiétude ou à l'état de veille augmentera la probabilité qu'à l'avenir, le simple fait de se mettre au lit provoquera l'éveil ou un état d'esprit négatif.

Certaines pensées indésirables sont le résultat de la transition dans et hors d'un stade de sommeil léger. Souvent, les gens ne savent pas comment ils dérivent. En sortant du lit pour aller dans une autre pièce, vous mettez un terme à l'état de transition du sommeil léger et devenez lucide – un état moins susceptible de résoudre des problèmes et de vous soucier du travail.

Il y a un avantage caché à la privation de sommeil encourue en sortant du lit. Une certaine privation de sommeil ce soir peut entraîner un sommeil plus profond demain. En outre, vous associez l'association du lit à l'éveil et à l'inquiétude, ce qui rend l'inquiétude et l'insomnie moins susceptibles de se reproduire dans votre lit.

Investir dans de bonnes habitudes de sommeil vous aidera à dormir et à être un employé plus concentré pendant votre quart «réel». De plus, investir dans de bonnes habitudes de sommeil rapporte des dividendes pour une meilleure santé et bien-être.

Dormez bien.