Mindfulness, Yoga, Respiration: Utile, mais pas en turbulence

Avec la saison des vacances sur nous, les articles apparaissent sur le web avec des conseils pour les voyageurs craintifs, Bien que destiné à être utile, un avis inadéquat met les gens en échec.

Correctement utilisé, Mindfulness, Yoga, ou des exercices de respiration nous mettre plus en contact avec la réalité intérieure et extérieure. Ils font le contraire s'ils sont mal utilisés. Lorsqu'ils sont mal utilisés comme une distraction, ils deviennent un moyen d'éviter la conscience de notre monde intérieur et extérieur. Tenter d'ignorer le vol est un problème. Lorsque la turbulence commence, la distraction se termine. Peu importe à quel point un passager peut être détendu ou distrait, lorsque l'avion tombe, l'amygdale libère des hormones du stress. Si vous n'êtes pas préparé à éprouver les sentiments causés par ces hormones de stress, la peur, la panique ou même la terreur peuvent en résulter.

Préparation intellectuelle

Lorsque les hormones du stress provoquent l'alarme, le voyageur anxieux doit rejeter l'idée que ces sentiments signifient danger. Lorsque la turbulence commence, souvenez-vous:

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• la turbulence n'est jamais une menace pour la sécurité de l'avion
• quand l'avion tremble, peu importe ce que vous pourriez imaginer, le tremblement ne veut rien dire
• les passagers qui portent une ceinture de sécurité ne sont jamais blessés par la turbulence
• l'avion est maintenu solidement par l'air qui, à cause de la vitesse de l'avion, est comme Jell-O. Voir http://www.fearofflying.com/free-video/jello-exercise.shtml

Préparation psychologique

Avant le vol, mettre en place une réponse automatique calmante à la libération de l'hormone du stress.

• Au cours de votre journée, cherchez le premier signe que les hormones du stress ont été libérées. Recherchez un changement de fréquence cardiaque, une tension corporelle ou un sentiment d'alerte.
• Faites immédiatement référence à un ami avec qui vous vous sentez parfaitement à l'aise. Rappelez-vous leur visage, leur voix et leur langage corporel. Faites comme si vous les entendiez dire quelque chose de rassurant pour vous. Imaginez qu'ils vous donnent une touche apaisante. En pratiquant cela, la présence psychologique de votre ami vous calmera par réflexe lorsque l'excitation survient.

Vous pouvez partiellement désensibiliser l'amygdale à tomber. Aller avec un ami à quelques marches. Montez sur la première étape ensemble. Tourne-toi et fais face au sol. Sur la première étape, le sol est sept pouces au-dessous de vous.

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Mettez votre bras autour de la taille de votre ami. Demandez-leur de mettre le leur autour de votre taille. Sur un compte de trois, sautez ensemble sur le sol. Vous et votre ami serez dans les airs pendant environ un dixième de seconde. Pendant ce temps, vous êtes en chute libre, une condition zéro-G à laquelle l'amygdale réagit habituellement en tombant. Mais, embrassés mutuellement, l'amygdale va "repenser" sa réaction. Faites-le quelques fois le jour de votre vol, ou la veille, pour qu'il soit frais. Répétez avant votre vol de retour.

Préparation scientifique

Téléchargez l'application gratuite à http://www.fearofflying.com qui a un capteur de force g qui surveillera la turbulence et prouvera que ce n'est en aucun cas une menace pour vous ou pour l'avion.

Si plus d'aide est nécessaire, ce qui est souvent le cas si traumatisé par un vol passé, écrivez-moi à [email protected]