3 façons de mettre les relations passées derrière vous pour de bon

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L'amour romantique inspire des sentiments puissants et chaleureux quand les choses vont bien, et douloureux, horribles quand les choses ne vont pas. Cela arrive parce que nous sommes émotionnellement vulnérables avec un partenaire intime: Nous mettons nos coeurs et nos egos sur la ligne. Pourtant, les relations intimes ne vont pas toujours comme nous le voulons, ce qui peut nous laisser avec des sentiments compliqués comme la tristesse, le chagrin, la colère, la culpabilité et le ressentiment. Nous nous retrouvons souvent à rejouer de vieilles conversations et des scènes avec un ex-amant, ou les membres de notre famille, tout en souhaitant que nous puissions avoir une seconde chance – et un nouveau résultat.

Comme je le décris dans Pourquoi ne peux-tu pas lire mon esprit ?, Une fois la relation terminée, vous avez besoin de temps pour passer à travers vos sentiments et parvenir à une résolution. Les sentiments négatifs doivent être exprimés de manière saine. Je conseille souvent aux clients d'écrire des lettres à leur ex-partenaire. Ces lettres ne sont pas destinées à être postées, mais sont destinées à purger les pensées et les sentiments qui restent. (Une cliente a écrit 26 lettres avant de pouvoir lâcher prise, mais elle a ensuite lâché.)

La colère est généralement l'émotion la plus identifiable et la plus prononcée lorsqu'une relation se termine. Vous devez garder à l'esprit que sous la colère sont généralement des sentiments de douleur, de peur, de tristesse et de honte. Une fois que la colère est passée, la tristesse peut dominer, et ces sentiments doivent également être traités. Les sentiments de regret doivent également être travaillés afin que vous ne vous accrochiez pas à l'espoir que votre partenaire revienne comme par magie, tout nouveau et amélioré. Dans la plupart des cas, avec le passage du temps et un certain travail émotionnel, vous avez le sentiment que votre relation s'est déroulée comme elle aurait dû; que vous avez appris de l'expérience; et que vous êtes prêt à aller de l'avant, en espérant qu'un meilleur partenaire et une meilleure relation viendront bientôt.

Malheureusement, la plupart des gens passent une grande partie de ce processus. Blessant et voulant se sentir mieux, ils se précipitent dans de nouvelles relations trop rapidement, ne réalisant pas que les restes émotionnels du passé ne sont pas facilement évités. Et puis un jour, un nouvel amant fait quelque chose de remarquablement similaire à un ex, déclenchant une chaîne de réactions émotionnelles. Même si ce nouveau partenaire est différent, les sentiments sont les mêmes, et il est compréhensible que les réactions le soient aussi.

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Imaginez le scénario suivant: Le père d'Elaine était alcoolique. Son ancien mari, Kevin, buvait aussi beaucoup et arrivait souvent à la maison en état d'ébriété. Cela a conduit à de nombreuses nuits bouleversantes, se terminant généralement par une dispute et Kevin s'évanouissant. Plus tard, il serait sur la défensive et le ressentiment des deux côtés s'est intensifié jusqu'à la fin du mariage.

Maintenant, Elaine voit Steve, qui boit rarement et seulement en petite quantité. Une nuit, il a dîné avec des clients du restaurant, a pris un verre avec eux, puis est allé chez Elaine. Dès qu'elle le vit, Elaine sentit l'alcool dans son haleine et fut immédiatement inondée de panique, de peur et de colère: «Il va finir comme Kevin.» «Il devrait savoir que je ne peux pas le supporter de boire. Elaine sait que c'est une relation différente, son esprit inconscient a déjà enregistré le déclencheur, et les sentiments de ses relations passées reviennent en arrière. Si elle ne fait pas attention, elle va se retrouver en train de se battre avec Steve, réagissant à lui comme elle avait l'habitude de réagir à Kevin.

Ou considérons cet exemple: Tim a commencé à être trop critique du poids de sa femme Barbara. Il a beaucoup respecté Barbara, mais a encore rejoué les souvenirs de sa vieille petite amie Janet, qui lui avait dit qu'il était en surpoids et pas très bon au lit. Tim a porté autour de ce fantôme de se sentir inadéquat avec les femmes depuis. Le fantôme est apparu sous la forme de pensées dédaigneuses sur les attributs physiques des femmes suivantes avec qui il s'est impliqué, y compris Barbara. Tim et moi avons regardé de plus près les dégâts qu'il avait subis suite aux commentaires négatifs de Janet. Il l'avait idéalisée comme «parfaite», ce qui l'avait laissé voir les femmes dans ses relations ultérieures comme physiquement inadéquates.

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Refuser d'être une victime de vos fantômes émotionnels

Il n'y a rien de mal à vouloir éviter d'affronter la douleur émotionnelle de votre passé. L'évitement peut sembler être la bonne chose à faire, mais face à tes fantômes est le meilleur moyen d'avancer. Débarrassez-vous de l'idée que vous n'avez aucun contrôle sur vos bagages émotionnels, parce que vous le faites absolument. Voici trois conseils pour vous aider à dépasser vos anciens fantômes relationnels:

1. Reconnaissez vos fantômes émotionnels.

Il ne s'agit pas de blâmer vos parents, votre petite amie, votre petit ami, votre ex-mari, vos vieux amis ou n'importe qui d'autre. Et ce n'est pas que ces personnes vous ont réellement abusé. Quelle que soit l'ampleur des comportements dysfonctionnels et des schémas auxquels vous avez été exposé, vous devez vous rappeler que vous êtes celui qui contrôle et non le fantôme. En effet, soit vous contrôlez le fantôme émotionnel, soit il vous contrôle. Personne d'autre qui peut vous aider avec ceci. Blâmer une autre personne pour vous avoir fait quelque chose peut vous faire sentir comme une victime. Mais si vous demeurez une victime, vous pourriez être condamné à répéter des comportements négatifs ou à perpétuer des attitudes négatives indéfiniment.

2. Acceptez la responsabilité de ce qui s'est passé.

Dites à vous-même (ou à l'autre personne, s'il y a lieu): «Je me suis permis d'être la proie de vos idées négatives et de mes pensées toxiques à mon égard. Mais je ne vous autoriserai plus à me contrôler. "Nous pouvons tous avancer et grandir. Un ex peut avoir dit que vous n'étiez pas assez bon, mais cela ne signifie pas que vous devez imaginer votre partenaire actuel est impossible de s'il vous plaît. Ce n'est pas parce que vous avez été ostracisée à l'adolescence par des camarades de classe quand vous êtes devenue gay que vous ne pouvez pas trouver l'acceptation et l'amour en tant qu'adulte. Vous pouvez surmonter vos fantômes, peu importe les bagages qu'ils utilisent pour vous hanter.

3. Différenciez-vous de vos fantômes en indiquant comment vous êtes différent d'eux.

Embrassez les qualités que les autres apprécient en vous. Ta mère était en colère? Prenez note de comment vous êtes différent. Rappelez-vous qu'elle était en colère parce que son père est mort et que sa famille avait peu de ressources financières, alors elle a fini par prendre soin de ses sept frères et soeurs. Votre vie est différente – votre partenaire a perdu son travail et vous avez été favorable, pas en colère; ou votre fille a renversé du soda sur le canapé et vous avez commencé à vous fâcher, mais vous vous êtes pris d'une manière dont votre mère n'aurait pas été capable.

^{Les fantômes émotionnels peuvent également empiéter sur nos efforts parentaux. Je décris ceci dans mon livre 10 Days to a Less Defiant Child et j'aborderai ce sujet dans un prochain article.}

^{Pour en savoir plus sur le Dr Jeff, cliquez ici.}