5 boosters énergétiques instantanés que vous ne connaissez peut-être pas

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Lorsque votre énergie baisse, vous pouvez améliorer votre neurochimie si vous savez comment cela fonctionne.

1. Divisez une tâche en morceaux

Votre cerveau libère de la dopamine quand vous voyez la ligne d'arrivée, et ça fait du bien. Mais quand la fin n'est pas en vue, votre énergie peut chuter. Vous pouvez déclencher votre dopamine en divisant les grandes tâches en petits morceaux. Cela peut sembler illogique, mais votre cerveau de mammifère n'est pas une machine logique. J'ai appris ce tour d'un cycliste qui m'a dit qu'il fait du vélo sur une montagne en le divisant en quartiers et en célébrant chaque étape. Il n'arrête pas de se reposer; il célèbre juste neurochimiquement. Cela m'a semblé stupide jusqu'à ce que j'apprenne la dopamine. Maintenant, je divise mes longs trajets en morceaux!

2. Distraction

Nous supposons que la distraction est mauvaise, mais nous y sommes attirés parce que cela fonctionne. Imaginez vos ancêtres chantant a capella en portant la récolte dans les champs. Un labeur ennuyeux et destructeur remplissait leurs journées et ils avaient besoin de distractions pour rester positifs. Le travail d'aujourd'hui n'est pas toujours adapté à la distraction, mais il fonctionne très bien pour certaines tâches. Par exemple, hier soir, j'ai dû finir un projet graphique fastidieux. Heureusement, mon bureau était plein de courts entretiens vidéo que j'avais mis de côté à cette fin. J'ai écouté les discussions tout en faisant les graphiques et passé un bon moment, même si l'une ou l'autre de ces tâches m'aurait ennuyé.

3. Réinitialisation hédonique

Votre cerveau est conçu pour s'adapter aux choses – même les bonnes choses; Ainsi, lorsque vous mangez le brownie le plus délicieux de tous les temps, votre cerveau cesse de le remarquer après quelques bouchées. Yikes! Vous pouvez réinitialiser votre cerveau pour retrouver quelques produits chimiques heureux, la façon dont vous pouvez rendre le goût salé plus salé si vous y allez sans un jour. Par exemple, si vous devez passer un examen d'accréditation de vie ou de mort, apportez un brownie avec vous, mais ne mangez pas de brownies pendant tout le temps que vous étudiez pour l'examen. Vous aurez envie du brownie, et il vous donnera une sensation agréable au moment où vous en avez le plus besoin. J'utilise cette astuce pour voyager en avion – quand je trouve quelque chose d'amusant à lire, je le mets de côté pour mon prochain long voyage en avion, et je finis par me réjouir du voyage tortueux.

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4. sincérité

Avez-vous remarqué que vos pics d'énergie lorsque vous travaillez sur un projet en lequel vous croyez? C'est parce que votre cerveau libère de la dopamine lorsque vous approchez d'une récompense qui répond à un besoin. Bien sûr, c'est plus compliqué – si vous travailliez sur votre projet de passion tout le temps, vous n'approchez pas des récompenses tout le temps, et votre dopamine s'affaisserait. Ce cerveau dont nous avons hérité essaie toujours de répondre aux besoins, à la fois sociaux et physiques. Nous sommes tous frustrés parce que les récompenses sont imprévisibles et ne sont pas sous notre contrôle. Parfois, vous devez abandonner une récompense pour en poursuivre une autre. Lorsque vous êtes frustré, il est bon de savoir qu'il suffit d'un pas vers une récompense pour stimuler votre dopamine, tant que vous trouvez un pas auquel vous croyez. Peut-être que c'est difficile à croire. Peut-être que la dernière étape n'a pas fonctionné. Mais vous avez hérité d'un cerveau conçu pour faire des corrections de cours encore et encore.

5. Variété

Quelque chose de nouveau et de différent vous met en route, même lorsque vous êtes fatigué. La nouveauté déclenche la dopamine. Imaginez vos ancêtres vivant sur des glands pendant l'hiver. Ils marcheraient loin pour avoir une chance de manger des baies. Mais après avoir rempli les baies pendant quelques semaines, ils marchaient loin pour manger du poisson. Nous avons hérité d'un cerveau qui réagit à la variété, alors trouvez des moyens de l'intégrer dans votre journée. Vous pourriez enregistrer votre tâche amusante à faire au milieu de votre tâche ennuyeuse. Vous pouvez prendre de nouvelles tâches ou faire de nouvelles tâches de nouvelles façons. Vous pouvez penser que vous n'avez pas l'énergie pour cela, mais vous pourriez obtenir un coup de pouce surprenant.

Vous ne pouvez pas être énergique si vous abusez de votre corps, donc aucune de ces stratégies n'est censée se substituer au sommeil, à la nutrition et à l'équilibre travail / vie. Mais même avec de grandes habitudes physiques, votre énergie mentale peut s'affaisser face à des défis difficiles. C'est bon de savoir que votre cerveau peut libérer de bons sentiments pendant que vous affrontez des défis. Cependant, il est important d'accepter vos limites. J'ai perdu ma carte de crédit à deux reprises l'année dernière parce que je me suis tellement épuisée que mon attention a traîné. Je faisais des choses que j'aimais, donc je ne voulais pas dire non à quoi que ce soit, mais j'ai appris la valeur d'accepter mes limites.

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Veulent en savoir plus? J'explore chacune des substances chimiques heureuses de votre cerveau et discute des techniques pour les stimuler plus souvent dans mon livre Habitudes d'un cerveau heureux: Retrain votre cerveau pour amplifier vos niveaux de sérotonine, de dopamine, d'ocytocine et d'endorphine .

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Cet article est paru sur www.womenworking.com.