5 façons dont votre pensée peut vous retenir

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Comme je l'ai mentionné dans un article précédent, le perfectionnisme est un état d'esprit «tout ou rien», parfait ou en panne. (À quel point êtes-vous un perfectionniste? ) Les gens qui sont perfectionnistes demandent souvent: «Qu'est-ce qui ne va pas si l'on veut que les choses soient parfaites?

La réponse n'est rien – à moins qu'elle ne vous affecte négativement.

J'aime penser au perfectionnisme comme un gâteau au chocolat. Cela peut sembler étrange, mais restez avec moi. Imaginez-vous faire un gâteau en utilisant tous les meilleurs ingrédients. Vous avez du chocolat suisse gourmet, des œufs biologiques sans cage et du beurre de vaches qui sont massées tous les jours et qui écoutent de la musique classique. Imaginez prendre tous ces ingrédients délicieux, les mélanger dans un bol, puis jeter dans une tasse de terre. Une fois le gâteau cuit, quelle est la probabilité de le manger? Pas très probable, je suppose.

Le perfectionnisme est comme ce gâteau au chocolat. Il y a beaucoup de bons ingrédients dans le perfectionnisme, mais il y a aussi quelques composants qui le rendent indésirable.

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Voici cinq ingrédients du perfectionnisme qui sont comme la saleté dans votre gâteau au chocolat:

1. Valeur personnelle conditionnelle .

Notre sens de la valeur a un impact direct sur chaque interaction que nous avons. Les perfectionnistes fondent leur valeur sur certaines conditions, principalement les résultats qu'ils reçoivent. De plus, ils se considèrent comme aussi digne que leur résultat le plus récent. Cette recherche externe pour se sentir utile peut être extrêmement stressante. Les perfectionnistes ont l'impression d'être constamment en deçà des critères stricts qu'ils utilisent pour déterminer leur valeur. Les victoires et les succès sont de courte durée, car les perfectionnistes se concentrent rapidement sur la façon de se sentir bien dans leur peau.

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2. Personnalisation .

Les perfectionnistes voient les choses en termes de tout ou rien; pour de telles personnes, quelque chose est soit parfait, soit un échec. Et puis ils vont encore plus loin. «Si c'est un échec», une raison perfectionniste, «Alors je suis un échec.» Parce que les perfectionnistes ne veulent pas être des échecs (qui le fait?), Ils prennent des mesures extraordinaires pour prévenir les échecs.

3. Peur de l'échec .

C'est, en fait, une peur de l' échec , plutôt qu'un désir de perfection, qui alimente la plupart des perfectionnistes. Cette crainte diminue la probabilité de prendre des risques calculés, qui sont souvent essentiels pour réaliser des changements positifs. La peur réduit également la capacité d'un perfectionniste à apprendre des erreurs. Les perfectionnistes sont tellement concentrés sur se juger qu'ils ne peuvent pas utiliser l'expérience de l'échec pour trouver de nouvelles façons d'aborder les problèmes.

4. Procrastination .

Avec leur peur du tout ou rien d'échouer, les perfectionnistes repoussent souvent le début ou la fin d'une tâche. Je me souviens quand j'ai publié mon premier livre de mass-média, A Happy You: Votre prescription ultime pour le bonheur . Il m'a fallu plus de deux ans pour écrire, et je ne voulais pas le partager avec quelqu'un d'autre jusqu'à ce que je pensais que c'était «parfait». Si je l'avais plutôt trouvé à un endroit où il était assez bon et partagé avec un professionnel éditeur, le livre aurait été beaucoup mieux et publié beaucoup plus tôt.

5. Stress . Le perfectionnisme peut apporter du stress à toutes les parties de votre vie, y compris:

• Santé psychologique Considérez comment la recherche constante de la perfection affecte vos émotions. Vous êtes probablement plus stressé. Les perfectionnistes sont plus susceptibles d'éprouver de l'anxiété et de la dépression.
• Santé physique. Biologiquement, le stress du perfectionnisme peut entraver votre fonctionnement immunitaire, ce qui rend plus difficile la lutte contre les infections. Comportement, le perfectionnisme peut affecter vos actions. Cette pensée «tout ou rien» vous semble-t-elle familière? «Un biscuit a gâché mon régime alimentaire; Je pourrais aussi bien avoir l'assiette entière. "
• Des relations. Le perfectionnisme peut affecter vos relations parce que lorsque vous avez des normes irréalistes pour vous-même, vous avez également tendance à avoir des normes tout aussi irréalistes pour les autres. Cela peut conduire à une tension énorme.
• Travail. Le perfectionnisme peut affecter votre travail dans la mesure où vous ne finissez jamais les projets, trouvez difficile de déléguer à d'autres, ou travaillez des heures excessives juste pour vous assurer que votre travail fini est «parfait».
• Amusement. Votre capacité à profiter de la vie est entravée par le perfectionnisme. Beaucoup de perfectionnistes pensent: «Je m'amuserai quand j'aurai fini mon travail.» Mais en raison de leurs tentatives de se sentir bien dans ce qu'ils accomplissent échouent généralement, ils n'achèvent jamais vraiment leur travail.
• Spiritualité. Le perfectionnisme affecte négativement votre santé spirituelle. Il est difficile de se concentrer sur votre vrai moi et vos croyances spirituelles lorsque vous êtes trop soucieux de rendre les choses parfaites. Et l'estime de soi conditionnelle entrave la confiance en soi inconditionnelle, basée sur vos valeurs, vos forces et votre acceptation de vous-même et des autres.

Comment pouvez-vous vous débarrasser de la saleté et avoir un bon gâteau au chocolat? Sois meilleur que parfait. Cela signifie que vous gardez tous les bons ingrédients du perfectionnisme – en essayant de réussir, en essayant d'aider les autres à être heureux et en vous poussant vers l'excellence – mais vous vous débarrassez de la saleté.

Essayez-le aujourd'hui, et souvenez-vous: vous êtes mieux que parfait!