5 raccourcis pour récupérer rapidement d’une mauvaise humeur

Tournez rapidement une mauvaise humeur avec ces stratégies simples.

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De temps en temps, nous vivons tous des événements qui nous mettent vraiment de mauvaise humeur. Par exemple, vous faites un voyage spécial pour ramasser un article, mais quand vous y arrivez, ce n’est pas prêt; vous recevez de mauvaises nouvelles au travail; ou un ami vous annule à la dernière minute après que vous ayez jonglé avec votre emploi du temps.

1. Accepter davantage les autres qui font des erreurs.

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Dans la culture occidentale, nous avons tendance à vouloir optimiser et éliminer toutes les erreurs. Tout cela est bien et bon; Cependant, une conséquence involontaire peut être déformée lorsque des erreurs nous dérangent. Nous aimerions tous que les autres nous pardonnent quand nous faisons des erreurs. Essayez d’accepter que les gens et les entreprises vont inévitablement faire des erreurs, plutôt que de s’attendre à ce que toutes vos expériences soient exemptes d’erreurs. Cette astuce est utile dans des situations telles que la mauvaise communication, la malchance et l’échec du service client.

2. Essayez l’action opposée: répondez en étant plus gentil ou en aidant quelqu’un d’autre.

L’action opposée est lorsque vous agissez d’une manière contraire à votre humeur. Dans une situation où vous vous concentrez sur vous-même et sur votre souffrance, essayez de vous adresser à quelqu’un de manière sereine. Vous pouvez choisir tout ce que vous voudrez bien faire. Cela pourrait être aussi simple que de proposer à la personne derrière vous de faire front devant vous. Vous pouvez aussi être plus humain avec une autre personne avec laquelle vous interagissez. Par exemple, si vous êtes dans un magasin achalandé et qu’un employé essaie de gérer un magasin rempli de clients et que tout le monde attend longtemps, vous pouvez dire quelque chose comme: «Vous faites du bon travail tous ces gens seuls. ”

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Astuce: La meilleure utilisation de cette stratégie est lorsque vous faites quelque chose qui ne vous ressemble pas. Faire quelque chose qui est hors de votre norme soulèvera votre humeur plus que de faire les types de gentillesse que vous faites couramment.

Le principe de l’action opposée provient d’un type de psychothérapie appelé thérapie comportementale dialectique.

3. Donnez-vous un régal.

Cette astuce semble évidente, mais vous ne vous souviendrez peut-être pas de le faire. Par exemple, si je circule dans la circulation pendant quelques heures et que je suis grincheux à ce sujet, je risque de m’arrêter et de faire la cuisine thaïlandaise en rentrant chez moi. Là encore, le principe de la nouveauté est important ici. Les friandises que vous vous accordez fréquemment n’auront pas le même impact. Quelles friandises appréciez-vous que vous n’avez pas eues au cours des trois derniers mois?

Prendre le temps de faire quelque chose que vous voulez faire peut être considéré comme un régal. Par exemple, vous avez eu l’intention de demander le remplacement de quelque chose qui vous facilitera la vie, mais cela continue à être éliminé de votre liste de tâches. Accordez-vous quelques minutes pour faire quelque chose de petit pour vous.

4. Vérifiez que vous n’ajoutez pas de souffrance supplémentaire à votre douleur.

Lorsque des choses nous mettent de mauvaise humeur, parfois notre réflexion intensifie l’expérience. Par exemple, vous commencez à penser: «J’ai toujours de la malchance» ou vous pensez «Personne ne se soucie de bien faire son travail» ou «Les entreprises ne se soucient pas du tout de leurs clients. Il s’agit de tirer le meilleur parti des gens et de leur donner le moins en retour. ”

Attrapez si vous avez ce genre de pensées et revenez sur ce qui s’est réellement passé. Si votre auto-conversation est, “j’ai eu de la malchance aujourd’hui. Des erreurs se produisent. Ce n’est pas grave, “vous allez vous sentir beaucoup mieux que si vous vous exprimez par vous-même:” J’ai toujours de la malchance “ou” Pourquoi les gens ne peuvent-ils pas faire leur travail correctement? ”

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5. Faites quelque chose qui traîne sur votre liste de tâches depuis quelques mois.

Un moyen très efficace pour améliorer rapidement votre humeur est de faire quelque chose qui a été sur votre liste de tâches pendant des mois. Choisissez quelque chose que vous pouvez compléter et rayer votre liste. Cela vous donnera un coup de pouce aux sentiments de contrôle et d’auto-efficacité. Assurez-vous de choisir une tâche que vous pouvez réellement réaliser afin que vous puissiez expérimenter la satisfaction de la terminer.

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