3 connexions intrigantes entre la musique et le sommeil

Les dernières informations sur la manière dont la musique vous affecte au coucher et pendant le sommeil.

Source: Wavebreakmedia / iStock

Les bébés ne sont pas les seuls à aimer les berceuses. Beaucoup de gens de tous âges utilisent la musique pour améliorer leur sommeil. Et les chercheurs en sommeil trouvent de plus en plus de preuves pour soutenir cette approche.

Des études montrent qu’écouter ou se détendre avec de la musique peut être utile même pour les personnes souffrant de troubles du sommeil à court ou à long terme. Par exemple, une analyse récente d’études publiées a révélé que la musique offre des avantages évidents en cas d’insomnie primaire: difficulté à s’endormir ou à rester endormi sans problèmes de santé, médicaments ou autres substances.

• Comment les introvertis peuvent le faire dans un monde extraverti
• Sermonomie
• Illusion de connexion: mieux que pas de connexion du tout?
• 4 limitations essentielles à définir en cas de maladie chronique
• Suicides chez les adolescentes: risques et prévention

Il reste cependant beaucoup à apprendre sur la manière dont la musique vous affecte au coucher et pendant le sommeil. Voici trois idées intéressantes tirées des recherches récentes sur le sujet.

Les types de musique auxquels ils s’endort varient considérablement.

La musique est souvent citée comme un moyen agréable de se détendre avant d’aller se coucher. Mais étonnamment, on sait peu de choses sur qui utilise cette stratégie et comment.

Dans une étude publiée ce mois-ci dans la revue PLOS ONE , des chercheurs britanniques ont commencé à combler ces lacunes. Ils ont mené un sondage en ligne conçu pour en apprendre davantage sur l’utilisation de la musique comme aide au sommeil. Sur plus de 600 personnes ayant répondu, trois sur cinq ont déclaré avoir déjà utilisé la musique pour s’endormir. Les personnes plus jeunes avec un engagement musical plus élevé étaient particulièrement susceptibles de faire partie de ce groupe.

• Comment sortir de vos pièges mentaux
• Le dépistage universel de la dépression est-il une bonne idée?
• Le débat sur les transsexuels: la compassion est nécessaire de tous les côtés
• Holiday Blues: 3 gros problèmes et 3 grandes solutions
• “Pourquoi est-il faux de ne pas vouloir tuer des animaux?”

Une question de l’enquête demandait aux utilisateurs de musique de décrire ce qu’ils avaient écouté à cette fin. Clairement, les gens avaient leurs propres idées sur la meilleure musique pour dormir. Au total, les utilisateurs de musique ont mentionné 14 genres musicaux différents et 545 artistes.

Parmi les genres, le classique (32% du total) et le rock (11%) arrivent en tête de liste, mais la variabilité est importante. Le métal (3%) a presque autant de mentions que la musique de méditation (4%), par exemple. Les artistes les plus cités dans ce sac mixte étaient:

1. Jean-Sébastien Bach
2. Ed Sheeran, Wolfgang Amadeus Mozart
3. Brian Eno
4. Coldplay, Frédéric Chopin

De nombreux experts recommandent d’écouter de la musique lente, prévisible et sans paroles au coucher. Mais comme le montrent ces résultats, ce n’est pas toujours ce que les gens choisissent lorsqu’ils sont livrés à eux-mêmes. Peut-être que cela ne devrait pas surprendre. N’importe quelle musique que vous aimez pourrait potentiellement être une distraction bienvenue du stress ou faire partie d’une routine réconfortante au coucher.

Néanmoins, il est probable que la musique lente et calmante puisse être particulièrement utile pour obtenir certains avantages, ce qui nous amène à une nouvelle découverte…

La musique de yoga au coucher peut améliorer la variabilité du rythme cardiaque.

Une étude présentée lors de la réunion de la Société européenne de cardiologie au mois d’août suggère qu’écouter de la musique de yoga au coucher pourrait être bon pour la santé cardiaque. La musique de yoga est une musique lente et apaisante conçue pour la pratique du yoga ou de la méditation.

L’étude comprenait plus de 140 personnes en bonne santé. Au cours de nuits différentes, ils écoutaient de la musique de yoga, de la musique pop à rythme régulier ou pas de musique avant de dormir. Dans chaque cas, leur variabilité de fréquence cardiaque (VFC) a été mesurée avant, pendant et après la musique ou le silence. Le VRC est une mesure de l’efficacité avec laquelle le rythme cardiaque d’une personne s’adapte à l’évolution des demandes tout au long de la journée. Chez les personnes sans maladie cardiaque connue, un faible VRC est associé à un risque accru d’environ 40% d’avoir une première crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral ou un autre événement cardiovasculaire.

La VRC a augmenté pendant la musique de yoga – un changement souhaitable. En revanche, il a diminué pendant la musique pop et est resté inchangé pendant le silence.

Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si l’écoute d’une musique apaisante et méditative avant le sommeil a un impact significatif sur la santé cardiovasculaire. Mais dans une déclaration à propos de l’étude, le Dr Naresh Sen, cardiologue et chercheur principal, a déclaré qu ‘”écouter de la musique apaisante avant d’aller au lit est un moyen facile et peu coûteux de mettre en œuvre un traitement qui ne peut pas nuire.”

La musique peut affecter non seulement votre santé et votre sommeil, mais également vos rêves nocturnes, ce qui conduit à une autre découverte fascinante…

Les rêves qui incluent de la musique ont tendance à être émotionnellement positifs.

Si vous ne vous souvenez pas d’avoir entendu de la musique en rêvant, vous êtes la majorité. Dans une étude publiée l’été dernier dans Psychomusicology: Music, Mind and Brain , moins de la moitié des près de 2 000 personnes ayant répondu à un sondage en ligne ont déclaré avoir vécu un rêve musical. Globalement, seuls 6% des rêves rappelés contiennent de la musique.

La probabilité de rêver de musique était plus élevée chez les personnes qui passaient plus de temps à chanter, à jouer d’un instrument ou à écouter activement de la musique (c’est-à-dire à l’écoute attentive et à accorder toute leur attention à la musique). Il existait également une forte corrélation entre leur style de musique préféré dans la vie quotidienne et le style de musique qui surgissait dans leurs rêves. Les chercheurs disent que ces résultats soutiennent l’hypothèse selon laquelle le contenu des rêves est en grande partie une continuation des pensées et des préoccupations d’une personne au réveil.

Parmi ceux qui avaient des rêves musicaux, ces rêves étaient associés à des émotions plus positives que les rêves en général. Cela peut être en partie dû au contexte; La musique revenait souvent dans les rêves d’écouter de la musique et d’être à des soirées. Une question qui reste sans réponse est de savoir si avoir un rêve musical affecte l’humeur de quelqu’un le lendemain.

Une autre question provocante est de savoir comment les rêves musicaux peuvent stimuler la créativité. De Beethoven et Stravinsky à Paul McCartney et Keith Richards, un certain nombre de musiciens notables ont déclaré avoir entendu de la musique et même composé de nouvelles pièces dans leurs rêves. Mais cette capacité à trouver une inspiration musicale ne se limite pas à des musiciens de classe mondiale. Dans l’étude, plus du quart des personnes ayant vécu des rêves musicaux ont déclaré avoir créé de nouvelles mélodies en rêvant.

Conclusion: que vous essayiez de vous préparer pour l’heure du coucher, de repousser l’insomnie ou de puiser dans des rêves émotionnellement positifs, les résultats de ces études récentes devraient être une source de musique pour vos oreilles.

Références

Feng, F., Zhang, Y., Hou, J., Cai, J., Jiang, Q., Li, X.,. . . Li, B. (2018). La musique peut-elle améliorer la qualité du sommeil chez les adultes souffrant d’insomnie primaire? Une revue systématique et une méta-analyse en réseau. Revue internationale d’études infirmières , 77 , 189-196. doi: 10.1016 / j.ijnurstu.2017.10.011

N. König, N. Fischer, M. Friedemann, T. Pfeiffer, AS Göritz et M. Schredl (2018). Musique dans les rêves et musique dans le réveil: Une étude en ligne. Psychomusicology: Music, Mind and Brain , 28 (2), 65-70. doi: 10.1037 / pmu0000208

Sen, N., S. Tanwar et A. Jain (2018). Évaluation de la variabilité de la fréquence cardiaque et du contrôle de l’autonomie cardiaque sur l’exposition à la musique indienne et à la musique lente yoga yoga avant de dormir la nuit (résumé P4488). European Heart Journal , 39 (Suppl): 908.

Trahan, T., Durrant, SJ, Müllensiefen, D. et Williamson, VJ (2018). La musique qui aide les gens à dormir et les raisons pour lesquelles ils croient que cela fonctionne: Une analyse de méthodes mixtes de rapports d’enquêtes en ligne. PLOS ONE , 13 (11): e0206531. doi: 10.1371 / journal.pone.0206531