6 façons de savoir si quelqu’un vous gazole

Comment repérer et échapper au comportement manipulateur appelé «éclairage au gaz».

Source: YAKOBCHUK VIACHESLAV / Shutterstock

Qui savait que Gaslight , un film en noir et blanc réalisé pendant la Seconde Guerre mondiale, se révélerait être un mot si important dans la littérature d’entraide de 2018? Dans le film de 1944, une jeune femme nouvellement mariée commence à douter de sa santé mentale alors que son mari nie systématiquement la réalité de ses perceptions. En fin de compte, elle apprend que son mari a créé des troubles chez elle et l’a nié, dans l’intention de faire croire à sa femme qu’elle a perdu la tête. Dans le langage moderne, «l’éclairage au gaz» fait référence à un processus similaire: les techniques de manipulation par lesquelles une personne peut en faire douter une autre. Certains auteurs le qualifient de «lavage de cerveau», en ce sens qu’il s’agit d’un comportement intentionnel destiné à créer un doute de soi dans l’esprit de la victime. (Pour référence, la hotline nationale contre la violence domestique a une fiche de conseils sur ce à quoi ressemble l’éclairage au gaz.)

Si vous vous demandez si quelqu’un vous fait cela – si un membre de la famille ou un partenaire amoureux agit de manière à miner votre confiance en votre propre point de vue – vous devriez faire le point sur la situation en recherchant les signes avant-coureurs. Demandez-vous quels sentiments vous ressentez en présence de cette autre personne. Vous sentez-vous coupé de la plupart de vos amis ou incompris des personnes qui vous connaissaient le mieux? Vous vous posez des questions ou vous avez du mal à prendre des décisions, même petites, parce que vous remettez en question votre propre jugement? Ou avez-vous le sentiment de vous fier excessivement au jugement de l’autre personne? Êtes-vous devenu convaincu qu’il y a quelque chose qui ne va pas chez vous – par exemple, vous pouvez simplement être «trop sensible» et êtes susceptible d’interpréter la plupart des événements de manière incorrecte? Vous présentez-vous constamment des excuses à votre partenaire, vous sentez-vous une version beaucoup plus faible de la personne indépendante que vous étiez auparavant? Vous demandez-vous si vous vous souvenez correctement des événements de votre relation et votre partenaire insiste-t-il pour que ces événements se produisent d’une autre manière – d’une manière qui favorise leur vision et non la vôtre? Lorsque vous parlez de votre relation à vos amis et à vos proches, vous retrouvez-vous en train de retenir des informations afin d’éviter d’être jugé, ou faites-vous constamment des excuses pour votre partenaire en rationalisant son comportement?

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Il peut également être utile d’identifier les techniques utilisées dans l’éclairage au gaz – en détournant ainsi le sens de soi d’une autre personne. Disons que la personne qui vous préoccupe est votre partenaire romantique. Vous ont-ils menti de manière flagrante et franche? Nier les choses qu’ils ont dites, même quand vous avez la preuve que ces remarques ont été faites? Vous avez de la difficulté à faire confiance à votre souvenir d’événements importants? Gaslighters peut émettre des commentaires positifs occasionnels pour vous déséquilibrer ou faire preuve de compassion factice pour donner l’impression qu’ils se soucient de vous et veulent vous aider à cesser de voir les choses de manière aussi déformée. Le plus souvent, cependant, ils essaieront de vous déstabiliser en critiquant les choses qui sont importantes pour vous. Imaginez que vous vous sentiez bien dans votre travail: le Gaslighter pourrait subtilement perdre sa valeur, comme s’il essayait de vous l’enlever. “C’est dommage que votre patron ne vous permette jamais d’être créatif”, pourraient-ils dire. Ou même: «Vos collègues de travail sont des gens égoïstes qui ne se soucient pas vraiment de vous.» Vous pourriez aussi avoir honte de vous-même; La honte est une arme puissante dans l’arsenal de Gaslighter, car elle peut directement miner votre confiance en vous ou votre capacité à vous connecter avec vos pairs. Vous pourriez même tenter de convaincre vos amis que vous êtes un fou, ce qui pourrait vous isoler davantage de quiconque pourrait vous aider à comprendre ce qui se passe. L’éclairage au gaz rend très difficile la confiance en son propre niveau de confort. “Ne soyez pas si sensible!” Peut-être entendrez-vous. Ou encore: «Je ne sais pas pourquoi vous pensez que c’est un gros problème!» – suggérant que vous vous sentiez mal, car vos propres normes sont différentes de celles des autres.

Pour être juste, l’éclairage au gaz n’est pas toujours intentionnel. Certaines personnes utilisent ces techniques de manipulation sans se rendre pleinement compte de ce qu’elles font aux autres. Prenons le cas d’un père qui croit sérieusement (et rigidement) à la justesse de ses propres valeurs: il pourrait, avec ce qu’il considère comme de bonnes intentions, supposer que le point de vue de sa fille est erroné s’il diffère du sien. En étant trop critique ou sévère avec sa fille – même en essayant de la séparer de ses amis qu’il considère «mauvais» pour elle, le père pourrait effectivement lui refuser la capacité de percevoir la réalité indépendamment de lui. (Cela n’excuse évidemment pas le comportement, pas plus que cela élimine le besoin pour la fille de consolider d’une manière ou d’une autre sa propre perspective.)

Si vous vous retrouvez dans une relation comme celle-ci, dans laquelle vous en venez à douter de la valeur de vos propres réactions, vous pouvez prendre certaines mesures pour évoluer. Plus important encore, il est essentiel d’identifier le problème, ce qui implique de mieux comprendre le type de comportement interpersonnel dans lequel vous êtes pris au piège. Essayez de dresser une liste écrite de toutes les manières dont votre partenaire, parent ou ami dévalue votre perspective et vous oblige à adhérer à la leur: cette liste peut vous aider à reconnaître un modèle. Malgré tout, il peut être difficile d’arrêter de s’excuser pour votre proche ou de cesser de rationaliser votre comportement. (Beaucoup de gens croient que ces relations manipulatrices sont bonnes, car ils souhaitent éviter la douleur et les perturbations de la rupture.) Et ne croyez pas que vous êtes «trop sensible», ou que vos sentiments blessés ne peuvent pas l’être de confiance. Si vous vous sentez blessé, ce sont vos propres normes qui importent le plus. Les sentiments de votre partenaire ne sont pas le critère par lequel vous devriez mesurer vos propres réactions. vous pouvez faire confiance aux vôtres.

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Une fois que vous avez reconnu que vous entretenez une relation où votre perception de la réalité est systématiquement dévalorisée, vous devez contacter vos amis et votre famille en qui vous avez confiance. Soyez honnête avec ceux qui se soucient de vous. Permettez-vous d’être vulnérable avec ces personnes et laissez-les vous aider en partageant leurs points de vue: leur soutien peut vous permettre de faire à nouveau confiance à vos propres sentiments. Il est difficile d’être compatissant avec soi-même quand on ne peut pas compter sur sa propre façon de voir le monde, mais il est essentiel de retrouver l’accès à la compassion de soi pour annuler le travail d’un allume-gaz. Vous devrez établir de nouvelles frontières entre vous et la personne qui a miné votre confiance en vous. Vous devrez peut-être même vous demander s’il vaut la peine de rester dans la relation si vous ne pouvez pas trouver le moyen de passer du temps ensemble sans vous sentir comme vous-même.

Dans le film, la jeune femme mariée – spoilers à venir! – réussit finalement à repérer les machinations de son méchant beau et à renverser la situation. En réalité, l’éclairage au gaz peut être beaucoup plus insidieux et ses conséquences peuvent être durables. Si vous êtes tombé dans une relation dans laquelle votre partenaire compromet votre sens de la réalité, sabote vos relations avec les autres ou déstabilise votre capacité à être vous-même, veuillez demander de l’aide aux personnes que vous aimez. Si vous pouvez clarifier votre point de vue et rétablir votre confiance en votre propre jugement, vous pourrez peut-être prendre des mesures pour changer le cours de la relation, même si cela signifie y mettre fin.

Références

Qu’est-ce que l’éclairage au gaz? (24 décembre 2018). Extrait de https://www.thehotline.org/what-is-gaslighting/

DiGiulio, S. (13 juillet 2018). Qu’est-ce que l’éclairage au gaz? Et comment savez-vous si cela vous arrive? Extrait de https://www.nbcnews.com/better/health/what-gaslighting-how-do-you-know-if-it-s-happening-ncna890866.

Lancer, D. (13 janvier 2018). Comment savoir si vous êtes victime de gaslighting. Récupérée de https://www.psychologytoday.com/us/blog/toxic-relationships/201801/how-know-if-yourevictim-gaslighting

Lee, R. (25 décembre 2018) Comment comprendre l’éclairage au gaz. Extrait de https://psychcentral.com/blog/how-to-understand-gaslighting/

Luna, A. (24 décembre 2018). Vous ne devenez pas fou: 15 signes que vous êtes victime de l’éclairage au gaz. Extrait de https://lonerwolf.com/gaslighting/

Sarkis, SA (22 janvier 2017). 11 Signes avant-coureurs de l’éclairage au gaz. Récupérée de https://www.psychologytoday.com/us/blog/here-there-and-everywhere/171/0017/11-warning-signs-gaslighting