6 façons de surmonter la peur de la confrontation

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En tant que thérapeute, il est clair pour moi que la peur de la confrontation est à l'origine de la détresse de nombreuses personnes. Les problèmes en milieu de travail, les problèmes relationnels et les problèmes interpersonnels pourraient probablement être résolus si seulement les gens pouvaient répondre à leurs préoccupations de façon ouverte et directe.

Les gens qui évitent la confrontation ont souvent des excuses pour leur comportement, comme «je suis un artisan de la paix» ou «je ne veux pas froisser les plumes». Qu'il s'agisse d'un collègue ennuyeux qui laisse des tasses de café partout dans le bureau, ou une belle-mère qui fait des blagues inappropriées, la peur de la confrontation l'emporte souvent sur le désir d'une personne de s'attaquer à une question de front. Par conséquent, le problème ne se règle jamais et l'individu en détresse continue à souffrir (et à ragoût).

Affronter quelqu'un dans une matière assertive mais gentille ne doit pas être effrayant. En fait, vous pourriez constater que d'autres apprécient votre contribution et acceptent de créer un changement positif.

Si vous êtes réticent à exprimer votre opinion de manière directe, voici six façons de surmonter votre peur de la confrontation:

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1. Identifier les problèmes d'être un pushover.

Vous ne modifierez pas votre comportement à moins que vous ne croyiez que votre comportement actuel ne fonctionne pas. Et quand vous êtes nerveux ou avez peur de parler, il est facile de vous convaincre que rester silencieux est la meilleure option.

Ecrivez les problèmes que vous rencontrez lorsque vous évitez la confrontation. Peut-être rentrez-vous du travail stressé. Ou peut-être votre relation avec quelqu'un de proche devient-elle plus endommagée chaque fois que vous permettez à cette personne de blesser vos sentiments.

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2. Énumérez ce que vous pourriez gagner en prenant la parole.

Sur le dos de la même feuille de papier, notez ce que vous pourriez accomplir en prenant la parole: Vos relations pourraient s'améliorer, vos problèmes pourraient être résolus, ou vous pourriez devenir plus heureux. Soyez précis sur les choses que vous allez gagner.

Chaque fois que vous êtes tenté de rester tranquille, lisez les deux listes. Identifier les raisons logiques et rationnelles auxquelles vous devez faire face, même lorsque cela vous fait peur, peut vous donner du courage et vous aider à le faire.

3. Réexaminez vos hypothèses sur la confrontation.

La peur de la confrontation est souvent basée sur de fausses hypothèses. Des pensées telles que «Confrontation est mauvaise» ou «Dire à quelqu'un que je ne suis pas d'accord avec elles vont ruiner notre relation» ne font qu'alimenter votre peur. Que vous ayez appris à marcher sur des œufs parce que vous avez déjà eu un patron difficile, ou que votre peur de la confrontation remonte à l'enfance, vérifiez vos hypothèses.

En réalité, la confrontation est saine. Il y a beaucoup de manières bienveillantes et affirmatives de s'exprimer et d'exprimer votre opinion, ce qui pourrait améliorer la situation plus que vous ne l'avez jamais imaginé.

4. Aborder un problème à la fois.

S'il y a une seule personne que vous avez tendance à éviter de confronter, comme un collègue particulièrement difficile, choisissez un problème mineur à résoudre. Ne choisissez pas le plus gros problème et ne faites pas apparaître une longue liste d'éléments que vous n'aimez pas. Commencez petit et voyez ce qui se passe.

Si vous évitez de parler à tout le monde autour de vous, choisissez une personne sûre à confronter en premier. Peut-être que vous voulez commencer avec un ami de confiance ou un membre de la famille dont vous savez qu'il ne va pas vous exploser. Adressez quelque chose de mineur et vous augmenterez votre confiance à être capable de s'affirmer dans d'autres situations.

5. Tenez-vous-en aux affirmations «je» et travaillez à rester calme.

Au cœur de toute bonne communication est la capacité de s'en tenir à des déclarations «je». Plutôt que de dire: «Vous êtes si arrogant dans les réunions et vous ne vous souciez même pas de vous présenter à l'heure», dites: «Je m'inquiète de la façon dont vous vous adressez au groupe et je me sens irrespectueux lorsque vous arrivez en retard.

Évitez d'être trop accusateur; exprimez ce que vous pensez et ce que vous ressentez. Le plus important, respirez profondément et ne laissez pas votre colère prendre le meilleur de vous-même si l'autre personne se déchaîne. Le but est d'être assertif, pas agressif.

6. Continuez à pratiquer une petite étape à la fois.

Affronter quelqu'un est plus un art qu'une science. Ce qui fonctionne bien dans une circonstance peut ne pas voler dans une autre. Mais avec la pratique, vous serez capable de reconnaître quand parler, comment le faire, et les meilleures façons de vous exprimer efficacement.

Considérez vos efforts comme un travail en cours et faites de petits pas. Comme toute peur, affronter une peur de la confrontation devient plus facile avec la pratique. Plus vous parlez pour vous-même, moins cela devient effrayant.

Source: AmyMorinLCSW.com

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