7 conseils pour secouer vos critiques et restaurer la confiance

"Un million de personnes peuvent vous encourager, mais une voix négative peut transpercer la foule."

Vous a-t-on déjà dit: «Vous ne serez jamais rien» par quelqu'un que vous avez regardé? Ou peut-être vous avez été critiqué par un spectateur ou crié par un automobiliste de passage. Mortifiant ou exaspérant, les insultes piquent même lorsqu'elles sont délivrées par des étrangers. Et beaucoup d'entre nous connaissent la douleur d'être moqué par les enfants cool ou en colère accusés d'actes répréhensibles.

Même si vous êtes sur le bon chemin, si vous êtes innocent, ou si vous avez des millions d'admirateurs, une voix négative transperce la foule et s'enfonce dans votre être.

Et quand l'aiguillon d'un commentaire négatif persiste, les mantras et les affirmations apaisantes sonnent creux. Vous ne pouvez pas vous empêcher de vous sentir inférieurs et douter de vous-même.

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Mais pourquoi? Pourquoi rejetez-vous une vague de commentaires positifs et des montagnes d'estime de soi et prenez-vous une remarque négative et la faites sauter hors de proportion? Pourquoi le prenez-vous à coeur?

Et que pouvez-vous faire pour arrêter l'écho incessant dans votre esprit?

C'est la biologie humaine

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Votre expérience de blesser et d'obsession sur la critique est une affliction universelle. C'est la nature humaine d'être sensible aux réactions des autres, et votre blessure est le résultat de la réaction de votre cerveau et de votre corps à une menace perçue.

La première étape pour résoudre votre détresse est de comprendre (a) ce qui se passe dans votre cerveau, (b) comment votre corps réagit, (c) pourquoi vous êtes si sensible, et (d) pourquoi les effets persistent.

Ensuite, apprendre à gérer votre réponse au stress, de sorte que vous pouvez récupérer ou maintenir un sentiment de calme. Ensuite, vous pouvez vous aligner avec ces mantras et affirmations de soutien.

(a) Qu'est-ce qui se passe dans votre cerveau?

Cette voix négative est amplifiée parce qu'elle déclenche la partie la plus primitive et la plus réactive de votre cerveau, qui est avertie de toute menace – y compris le jugement, la critique et l'agression. Ce noyau primitif est parfois appelé «le cerveau du lézard», car il fonctionne de manière similaire à travers le règne animal, y compris les mammifères, les oiseaux et les reptiles. Face à une menace perçue, elle déclenche le système nerveux sympathique, en lançant le corps dans l'action pour augmenter les chances de survie.

(b) Comment votre corps réagit-il?

Lorsque votre cerveau de base est déclenché par une menace perçue, votre système nerveux sympathique déclenche une cascade de réponses physiologiques qui intensifient votre expérience. Les hormones de stress (comme l'adrénaline, le cortisol) sont pompées dans votre circulation sanguine et votre pouls et votre respiration s'accélèrent. En un instant, votre corps est prêt à fuir, se battre ou se figer. Toute cette réaction physiologique se produit bien avant que vos lobes frontaux – les parties sophistiquées et pensantes de votre cerveau – ne se mettent en ligne. Les personnes dont la vie était réellement en danger rapportent souvent des phénomènes comme la force, la vitesse et l'endurance surhumaines, ou, dans le cas du «gel», un détachement onirique et la paix. Si votre vie n'est pas menacée, mais que votre bien-être est menacé, votre système nerveux sympathique devrait modérer sa réponse de sorte que vous vous sentiez simplement effrayé ou en colère, et que vous marchiez plus rapidement ou vous défendiez avec un retour rapide.

(c) Pourquoi êtes-vous si sensible?

Cette réaction rapide et automatique à la menace a aidé nos ancêtres à survivre dans des situations hostiles ou dans des environnements dangereux, et c'est essentiellement ce qui a permis aux humains (et à d'autres espèces) de survivre à travers les âges. Certes, nous ne combattons pas les mêmes batailles que nos ancêtres, mais nos cerveaux de lézard sont toujours utiles, nous alertant des menaces et nous incitant à agir MAINTENANT. Nous ne pouvons pas sauter des immeubles de grande hauteur en un seul bond, mais nous pouvons faire dévier la voiture sur un danger de route, arracher un enfant qui s'éloigne du haut de l'équipement de terrain de jeu et courir pour s'abriter dans une tempête électrique.

Et que se passe-t-il lorsque la menace est une autre personne? C'est une chose de réagir à un danger de la route, un enfant qui vacille, ou un coup de foudre, et tout à fait une autre réaction à quelqu'un qui est critique, méchant ou en colère contre vous. C'est parce qu'à travers les âges, notre survie a aussi dépendu de nous appartenant à des groupes sociaux. Nous sommes donc particulièrement empathiques et sensibles aux émotions de ceux qui nous entourent, et nous sommes particulièrement sensibles à l'évasion, à l'intimidation ou à l'agression. Donc, si votre patron vous gronde pour être en retard, un autre conducteur vous crie de bouger, un voisin vous accuse d'intrusion, un amant dit que vous n'êtes pas assez bon, ou un parent vous exclut d'un mariage, vous n'êtes pas seulement réagir à une menace perçue mais aussi à l'aiguillon d'un autre humain qui vous rejette, vous critique ou vous maltraite.

(d) Pourquoi les effets persistent-ils?

Hélas, même lorsque le danger est passé depuis longtemps, la physiologie accélérée de votre réponse au stress peut laisser une impression durable sur vos lobes frontaux, comme, "Whoa, qu'est-ce que c'était, et pourquoi je me sens encore si réactif à ce sujet? «Lorsque votre cerveau pensant s'implique, il essaie de donner un sens à ce qui vient de se passer en cherchant des schémas, en déterminant la cause et l'effet, en se mettant sur la défensive, en le prenant personnellement ou en assumant le blâme. Et parce que les humains sont particulièrement enclins à ruminer une altercation sérieuse avec un autre humain, vous pouvez continuer à souffrir d'un impact négatif lorsque vous revivrez la mémoire et déclenchez votre système nerveux sympathique, pompant plus d'hormones de stress dans votre circulation sanguine. Si l'interaction est particulièrement vicieuse ou menaçante, vous pouvez continuer à être hanté par le souvenir de celle-ci, et vous remarquerez peut-être que cela affaiblit votre esprit, vous conduisant à douter de vous-même et à vous retenir. Et si vous menez une vie très occupée et stressante, votre système nerveux sympathique peut devenir sujet à une réaction excessive, ce qui vous rend encore plus susceptible de vous sentir dérangé.

Gérer votre réponse au stress

Le but n'est pas d'éviter le stress, mais de se calmer après une réaction de stress au lieu d'être submergé par le stress. En fait, "calme" est votre réglage par défaut normal. Cela aussi est géré par votre cerveau, qui est également responsable de votre système nerveux parasympathique, dont le travail consiste à garder votre physiologie en douceur dans un état de calme détendu. Cet état calme vous donne un sentiment de calme interne et l'équilibre émotionnel. Quand vous fredonnez comme ça, vous n'êtes pas perturbé par des insultes ou des distractions. Et après une réaction de stress, cet état de calme est ce que vous pouvez vous efforcer de récupérer.

Que quelque chose vous dérange un peu ou beaucoup, voici quelques conseils pour retrouver le calme:

• Avec votre cerveau pensant, vous pouvez être un témoin calme. Observez que votre cerveau de base a été alerté, activant votre système nerveux sympathique. Reconnaissez que votre corps se sent hyper-éveillé par l'aiguillon du rejet.
• Voyez votre réaction comme normale et restez sans jugement. Observez simplement les sensations dans votre corps et notez où vous ressentez une oppression ou une contraction.
• Détacher de ce qui vous a déclenché, de sorte que vous pouvez laisser votre corps à métaboliser les hormones de stress dans la minute ou deux qu'il prend. Penser au déclencheur ne fera que renouveler l'activation de votre réponse au stress – restez concentré sur votre corps et respirez plus profondément.
• Reste dans le moment présent. Lorsque vous ressentez le calme restauré dans votre corps, continuez à respirer profondément et apaisez-vous avec l'observation que maintenant, dans le moment présent, vous êtes en sécurité.
• Contemplez la probabilité que votre adversaire réagisse simplement à ce que son propre cerveau de lézard soit déclenché, d'où l'attaque de négativité ou de dureté excessive qui, à son tour, vous a déclenché. Accordez à votre adversaire la responsabilité de sa propre expérience de lézard et de ses comportements. Cela peut vous aider à repousser une livraison difficile ou une rétroaction négative non fondée, au lieu de l'absorber ou de le prendre personnellement.
• Respirez dans votre souffrance et expirez la compassion pour vous-même. Respirez la souffrance des autres et expirez la compassion pour eux. Se tourner vers l'intérieur et se tourner vers l'extérieur peut vous aider à vous sentir connecté et reconnaître que nous sommes tous un. Cette perspective peut vous aider à pardonner et échapper au cercle vicieux d'être re-déclenché par vos souvenirs de l'altercation.
• Rappelez-vous que le temps guérit toutes les blessures. Vous serez en mesure de mettre en perspective toute insulte après avoir vécu un peu plus de votre vie. Et au fil du temps, vous vous rachèterez, gagnerez plus de confiance, découvrirez votre succès, posséderez votre style et acquérrez plus de sagesse à propos de la nature humaine, ce qui vous aidera à prendre des choses moins personnellement.

Absorber les mantras et les affirmations

Après avoir restauré un niveau suffisant de calme et de perspective, vous pouvez être apaisé par des gens comme ceux-là.

Mantras qui recadrent la négativité:

La critique en dit souvent plus sur le critique que sur vous.

Le secret du succès est la persistance face à l'échec.

Méfiez-vous de la matière: cela ne me dérange pas parce qu'ils n'ont pas d'importance.

Les commentaires négatifs signifient que vous êtes dans le jeu!

C'était hier; Aujourd'hui est un nouveau jour.

Accorde-moi la sérénité d'accepter les choses que je ne peux pas changer.

Affirmations qui vous mettent sur la bonne voie:

Personne ne peut me faire sentir inférieur sans ma permission.

Je crois en moi et dans le chemin sur lequel je suis.

Je n'ai pas besoin de convaincre tout le monde de voir à ma façon.

Je peux filtrer les commentaires que je reçois et prendre ce qui est utile et constructif, et jeter le reste.

La critique n'est pas une fatalité: beaucoup de personnes dignes, renommées et qui ont réussi ont été critiquées et rejetées. Oprah Winfrey-rétrogradé; Albert Einstein – a échoué à l'école; Michael Jordan – coupé de l'équipe; Beatles-rejeté; Walt Disney-a tiré.

Dites-moi, quels sont les mantras et les affirmations qui vous apaisent?

Jetez un coup d'œil au prochain article de blog, qui développe ce thème d'un «cerveau calme», en regardant 7 habitudes de «calme-cerveau» que vous pouvez adopter pour vous aider à créer une vie de joie et de sérénité, même lorsque c'est fou.