Comment améliorer votre bien-être

Connaître les aspects multidimensionnels du bien-être peut aider à améliorer votre santé

Lorsque nous recevons le message d’accueil commun «Comment allez-vous?», Nous répondons souvent de manière impulsive en disant «bien». La dernière fois que vous avez répondu de cette façon, était-ce vrai? Même si tu l’étais, comment as-tu su que tu allais bien? Cette enquête peut vous amener à prendre du recul et à réfléchir à la manière de définir le bien-être. Nous pensons souvent au bien-être comme à l’absence de maladie. Pourtant, le bien-être est aussi synonyme de satisfaction, de joie et de raison d’être. Reconnaître l’importance du bien-être, réfléchir à ce qu’il recouvre et s’occuper de votre bien-être sont autant de méthodes préventives puissantes pour améliorer votre santé mentale et votre bien-être général.

Bien que de nombreux experts s’accordent pour dire que le bien-être est multidimensionnel, les domaines inclus dans les modèles de bien-être ont tendance à varier. Le Dr Bill Hettler, cofondateur de l’Institut national du mieux-être, conceptualise le bien-être en six domaines (intellectuel, social, spirituel, émotionnel, professionnel et physique). L’Administration des services de toxicomanie et de santé mentale met en évidence huit composantes (c.-à-d. Émotionnelle, financière, sociale, spirituelle, professionnelle, physique, intellectuelle et environnementale). Le modèle de Sweeney et Myers met en évidence les domaines de l’adaptation, du social, de l’essentiel, du physique et de la création. Bien que la terminologie puisse varier, les experts s’accordent à dire que pour favoriser votre mieux-être, vous devez faire attention aux multiples domaines en interaction. Par conséquent, même s’il est florissant dans un domaine, une déficience dans un autre peut vous rendre malade. Par exemple, lorsque vous prenez la décision d’accepter une nouvelle promotion avec une prime payée, vous envisagez peut-être votre bien-être financier et / ou professionnel. Toutefois, sans une attention particulière, les conséquences d’une réduction des marches en milieu de journée et du temps passé avec votre famille pourraient en résulter. le bien-être physique, environnemental, social et général doit diminuer à long terme.

Pour vous aider à améliorer votre bien-être, considérez ces sept domaines communs et leur incidence sur votre santé mentale ainsi que sur votre bien-être général.

Bien-être physique

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La santé physique est peut-être la dimension la plus souvent associée au bien-être. Plusieurs études ont confirmé cette association, notamment en mettant l’accent sur l’exercice. Il a été démontré que l’exercice diminue le vieillissement cellulaire. Même une session peut potentiellement améliorer votre humeur. La nutrition et le sommeil sont également des aspects essentiels de la santé physique qui affectent le bien-être mental. Des études ont montré que des carences nutritionnelles étaient associées à la dépression et à la suicidabilité dans différentes cultures et groupes d’âge. De plus, la privation de sommeil a été associée à la solitude, aux sentiments antisociaux, à l’isolement et aux maladies cardiaques.

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Quelques considérations pour vous aider à réfléchir à votre santé physique:

• Comment évalueriez-vous votre santé physique sur une échelle de 1 à 10?
• Quels types d’exercices aimez-vous?
• Combien de sommeil avez-vous besoin
• Comment répondez-vous à vos besoins nutritionnels?

Bien-être au travail

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Nous pensons souvent aux liens entre l’esprit et le corps. Cependant, l’état de votre santé au travail peut affecter votre santé mentale plus que votre santé physique. Dans une étude longitudinale portant sur 6 432 Américains, la santé mentale était fortement influencée par les sentiments suscités par leur travail. Les personnes insatisfaites de leur travail ont signalé des niveaux plus élevés de dépression, de problèmes de sommeil et d’inquiétude excessive. Ils étaient également plus susceptibles d’avoir été diagnostiqués avec des problèmes émotionnels et obtenaient un score inférieur à un test de santé mentale globale. Au-delà de la satisfaction générale au travail, le manque de connexion au travail peut avoir des conséquences négatives sur le travail. Selon une étude publiée dans le Harvard Business Review, les travailleurs qui vivaient plus de solitude ont également signalé moins de promotions, moins de satisfaction au travail et une plus grande probabilité de changer fréquemment d’emploi.

Quelques considérations pour vous aider à réfléchir à votre santé au travail:

• Sur une échelle de 1 à 10, dans quelle mesure êtes-vous satisfait de votre poste actuel?
• Comment votre travail actuel correspond-il à qui vous êtes?
• Que faites-vous pour maintenir un équilibre travail-vie personnelle?

Bien-être financier

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Contrairement à l’adage social commun, des études ont montré que le revenu n’affecte généralement pas le bonheur. Par conséquent, aucune tranche de revenu ne vous qualifie pour la carte Platinum Bien-être. D’autre part, il a été démontré que les inquiétudes concernant les finances ont une incidence sur le bien-être. Des recherches menées par l’Université de Southampton et le Solent NHS Trust ont montré que les étudiants universitaires qui avaient du mal à payer leurs factures manifestaient une anxiété accrue et une dépendance à une substance au fil du temps. Par conséquent, peu importe le salaire que vous gagnez, un sentiment de stabilité financière peut avoir une incidence sur votre santé mentale.

Quelques considérations pour vous aider à réfléchir à votre santé financière:

• Êtes-vous satisfait de vos stratégies actuelles de gestion de l’argent?
• Quels modèles financiers remarquez-vous en vous?
• Quel objectif financier souhaitez-vous vous fixer?
• Comment évalueriez-vous si vous êtes financièrement stable?

Bien-être social

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Nous sommes câblés pour nous connecter les uns aux autres. En tant qu’êtres grégaires, les liens sociaux sont importants pour favoriser le bien-être, en particulier chez les enfants. Cependant, les relations nous touchent également à l’âge adulte. Les amitiés contribuent à améliorer notre bonheur, notre confiance en nous, notre valeur et notre capacité d’adaptation tout en nous donnant un sentiment d’appartenance. Néanmoins, la déconnexion avec un ami proche peut avoir un impact négatif sur la santé mentale. Les relations amoureuses sont également associées à notre bien-être. Alors qu’une relation engagée peut protéger contre des maux physiques tels que les maladies cardiaques, il a été démontré que les disputes avec un amoureux aggravent la douleur physique.

Bien que nous vivions à une époque où il peut sembler plus simple que jamais de communiquer avec nos proches, notre époque actuelle a été associée à une épidémie de solitude. Un sondage mené auprès de plus de 20 000 adultes américains a révélé que près de la moitié des personnes interrogées ont déclaré se sentir seules, abandonnées et isolées. De plus, la solitude a été liée à la détérioration de conditions physiques telles que les problèmes cardiovasculaires et est souvent liée à des problèmes de santé mentale tels que l’anxiété, la dépression et la suicidabilité.

Quelques considérations pour vous aider à réfléchir sur votre santé sociale:

• Sur une échelle de 1 à 10, dans quelle mesure êtes-vous satisfait de votre niveau actuel d’engagement social?
• Nommez trois personnes avec lesquelles vous passez le plus de temps. Comment cela vous affecte-t-il?
• Comment conciliez-vous vos besoins en matière de connexion sociale et de temps seul?

Bien-être créatif

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La créativité peut inclure un large éventail d’activités nous permettant de nous exprimer de manière artistique. En termes de santé mentale, l’art peut être un moyen utile d’explorer nos pensées et nos sentiments lorsque les mots ne suffisent pas. L’expression créative peut augmenter les émotions positives tout en diminuant les émotions négatives. Des chercheurs de l’Université d’Otago ont exploré les expériences quotidiennes de 658 étudiants pendant 13 jours et ont découvert que la créativité quotidienne pouvait créer une «spirale ascendante» de bien-être. De même, dans une étude explorant la créativité au travail, des chercheurs de l’Université de San Francisco ont découvert que la créativité offrait aux employés un moyen de compenser le stress lié aux exigences du travail et d’améliorer leurs performances. Par conséquent, la créativité peut être positive en général, mais peut être particulièrement pratique pour fournir un débouché réduisant le stress des autres domaines du bien-être.

Quelques considérations pour vous aider à réfléchir sur votre santé créative:

• Comment la créativité affecte-t-elle votre bien-être général?
• Quelles méthodes créatives utilisez-vous?
• Quels domaines du bien-être sont concernés par votre créativité?

Bien-être environnemental

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Des pièces dans lesquelles nous entrons à la nature dans laquelle nous sortons, nous sommes touchés par le monde qui nous entoure. Un environnement familial sain affecte le rendement scolaire et la capacité de l’enfant à faire des choix sains. Les enfants sont également influencés par leur environnement scolaire. Par exemple, les enfants dans les salles de classe avec moins de ressources ont tendance à présenter plus de symptômes de santé mentale. Les environnements de travail peuvent avoir une influence sur le bien-être général. Au-delà du sentiment de satisfaction professionnelle, les facteurs de stress au sein des environnements de travail peuvent affecter la santé mentale. Les travailleurs dont les conditions de travail sont négatives présentent davantage de symptômes de dépression. En outre, les environnements de travail soumis à un stress élevé, tels que ceux associés aux carrières dans le domaine de l’application de la loi, peuvent accroître les risques physiques (insomnie, problèmes cardiaques et hypertension artérielle, par exemple), ainsi que les risques pour la santé mentale (stress post-traumatique, suicide).

Quelques considérations pour vous aider à réfléchir sur votre santé environnementale:

• Comment votre santé évolue-t-elle selon les environnements en mutation?
• Quel est votre environnement de travail idéal et réaliste?
• Que faites-vous pour vous connecter avec la nature?

Bien-être numérique

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Selon le centre de recherche PEW, l’utilisation des médias sociaux a augmenté de manière constante au cours de la dernière décennie. De grandes quantités d’utilisation numérique ont été associées à de faibles compétences sociales. En termes de médias sociaux, une augmentation du temps a été associée à des sentiments d’isolement. Bien que les plates-formes puissent varier, une tendance constante semble être un engagement irréfléchi. Le Center for Human Technology affirme que la technologie détourne nos esprits et notre société . Conscients de ce désengagement, les chercheurs continuent d’examiner le seuil à partir duquel l’utilisation peut devenir malsaine et potentiellement problématique. Jusque-là, il serait peut-être important que nous examinions la nature addictive de la technologie et la manière dont nous pouvons favoriser notre bien-être numérique.

Quelques considérations pour vous aider à réfléchir à votre santé numérique:

• Comment votre utilisation des médias sociaux affecte-t-elle votre santé?
• Comment faites-vous la différence entre une utilisation numérique essentielle (par exemple, réunion de travail) et non essentielle (par exemple, minecraft)?
• Quelles tactiques pouvez-vous utiliser pour surveiller votre bien-être numérique?