Ménopause et problèmes de sommeil? Ces suppléments peuvent aider

Luttant avec des problèmes de sommeil pendant la ménopause? Vous pouvez trouver un soulagement naturellement.

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La semaine dernière, j’ai parlé de mes suppléments préférés pour améliorer le sommeil et de la manière surprenante dont ils peuvent aussi aider les femmes ménopausées souffrant d’autres symptômes. Une large gamme de suppléments est proposée aux femmes souhaitant gérer leurs symptômes de la ménopause le plus naturellement possible. À en juger par l’intérêt et l’enthousiasme des femmes avec qui je parle, c’est la plupart d’entre vous!

Examinons de plus près certains des suppléments qui ciblent les symptômes de la ménopause, en examinant leur incidence éventuelle sur le sommeil.

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La décision d’utiliser des suppléments doit être prise en consultation avec votre médecin, en tenant compte de vos antécédents médicaux et de vos risques. Ce n’est pas un avis médical, mais j’espère que cette discussion donnera aux femmes un point de départ pour leurs conversations avec les médecins sur les thérapies naturelles pour améliorer leur sommeil, protéger leur santé et réduire leurs symptômes désagréables pendant la ménopause.

Lorsque vous parlez à votre médecin, assurez-vous de discuter des suppléments que vous envisagez et des interactions potentielles avec les médicaments ou autres suppléments que vous utilisez déjà.

Phytoestrogènes

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Beaucoup de femmes qui souhaitent augmenter leurs taux d’œstrogènes pendant et après la ménopause, mais ne souhaitent pas utiliser un traitement hormonal substitutif, se tournent vers les phytoestrogènes. Les phytoestrogènes sont des composés chimiques que l’on trouve naturellement dans les plantes. Ils agissent comme des œstrogènes et agissent sur les œstrogènes du corps lorsqu’ils sont ingérés.

Les aliments riches en phytoestrogènes comprennent:

• Soja et produits à base de soja (ceux-ci sont particulièrement riches en phytoestrogènes)
• De nombreux fruits et légumes, notamment des oranges, du brocoli et des carottes
• Autres légumineuses, y compris les arachides, les haricots et les pois

Les femmes qui suivent un régime à base de plantes, en particulier celles qui consomment régulièrement des produits à base de soja, obtiennent des phytoestrogènes par le biais de leur régime alimentaire – un facteur qu’elles devraient prendre en considération avec leur médecin avant de décider de prendre un supplément de phytoestrogènes pendant la ménopause.

Il existe trois principaux types de phytoestrogènes:

• Les isoflavones
• Lignanes
• Coumestans

Les recherches montrent que les phytoestrogènes peuvent réduire les symptômes de la ménopause, notamment les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes, l’anxiété et d’autres problèmes d’humeur, ainsi que les difficultés cognitives telles que la mauvaise mémoire et le manque de concentration. Les phytoestrogènes peuvent également offrir aux femmes ménopausées et après la ménopause une protection contre l’ostéoporose et la perte osseuse, ainsi que des avantages pour la performance cardiovasculaire, métabolique et cognitive. Il existe également des preuves suggérant que les phytoestrogènes pourraient avoir des effets anticancéreux, notamment en réduisant les risques de cancer du sein.

Des études scientifiques ont montré que les phytoestrogènes améliorent le sommeil, réduisant ainsi les troubles du sommeil, réduisant les symptômes d’insomnie, diminuant la fatigue le jour et augmentant l’efficacité du sommeil.

Les effets des phytoestrogènes de sources alimentaires et de suppléments sont complexes. En raison de leur capacité à agir comme des hormones et des œstrogènes, ces phytoestrogènes agissent directement sur le système endocrinien. Les phytoestrogènes peuvent avoir des effets à la fois œstrogéniques (favorisant les œstrogènes) et anti-œstrogéniques (bloquant les œstrogènes). L’utilisation de phytoestrogènes est une décision préférable en consultation avec un médecin, en tenant compte du régime alimentaire de la femme, de son âge, de son état de santé et de ses risques, des autres médicaments et suppléments qu’elle utilise déjà et de la gravité de ses symptômes ménopausiques. Parce qu’ils peuvent fonctionner comme des œstrogènes dans le corps, l’utilisation à long terme de phytoestrogènes peut comporter des risques similaires à ceux du traitement de substitution des œstrogènes. Il peut être déconseillé aux femmes atteintes d’un cancer du sein et d’autres cancers influencés par les œstrogènes, ou présentant des risques de ces cancers. suppléments de phytoestrogènes. Assurez-vous de discuter des avantages et des risques potentiels avec votre médecin avant d’utiliser des suppléments de phytoestrogènes.

Regardons de plus près certains des suppléments de phytoestrogènes utilisés par les femmes ménopausées:

Génistéine. Selon les recherches, cet isoflavone pourrait réduire la fréquence et l’intensité des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes, ainsi que des symptômes de dépression et d’anxiété. La génistéine peut protéger le système cardiovasculaire et éviter de prendre du poids. Il existe également des preuves reliant la génistéine à une réduction de la perte osseuse. La recherche montre que cette isoflavone peut être utile pour dormir – grâce à ses propriétés anxiolytiques – et peut augmenter les quantités de sommeil non REM.

Daidzein. Une autre isoflavone, la Daidzéine, fonctionne de la même manière que la génistéine. Il a été démontré que ce produit soulage les bouffées de chaleur et peut aider à réduire la perte osseuse, seul et en association avec le calcium.

Trèfle rouge. Isoflavone extraite de la plante de trèfle rouge, certaines études montrent que ce supplément peut réduire les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes, alors que d’autres études indiquent que les avantages du trèfle rouge pour les bouffées de chaleur ne sont pas significatifs. Il a également été prouvé que le trèfle rouge pouvait avoir des effets anti-anxiété, aider à réduire le stress et à favoriser la relaxation. Pour cette raison, le trèfle rouge peut également aider à dormir.

Le resvératrol. Il a été prouvé que ce phytoestrogène, reconnu pour sa présence dans le vin rouge, réduit la douleur chronique chez les femmes ménopausées, dont beaucoup souffriront de douleur liée à l’arthrose. D’autres recherches indiquent que le resvératrol peut être bénéfique pour l’humeur ainsi que pour améliorer les fonctions cérébrales et les performances cognitives des femmes ménopausées. Des études montrent que le resvératrol alimentaire peut aider à renforcer les cycles veille-sommeil. Sa capacité à soulager la douleur chronique et à améliorer l’humeur peut également contribuer aux effets du resvératrol sur le sommeil.

La graine de lin. Supplément populaire pour la santé globale, la graine de lin contient des lignans qui, selon des études, pourraient réduire les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes. La recherche indique également les avantages de la graine de lin pour la santé cardiovasculaire et son rôle dans la réduction du cholestérol.

Actée à grappes noires. J’ai entendu beaucoup de femmes s’interroger sur ce supplément pour les symptômes de la ménopause. La racine de l’actée à grappes noires est utilisée depuis longtemps dans la médecine traditionnelle amérindienne pour traiter les symptômes menstruels et les symptômes de la ménopause. L’actée à grappes noires est souvent considérée comme un phytoestrogène, mais des recherches plus récentes suggèrent qu’elle n’aurait peut-être pas d’effets œstrogéniques sur le corps. Cependant, les mécanismes précis de l’actée à grappes noires ne sont pas encore bien compris. Des recherches ont montré que l’actée à grappes noires pouvait soulager les sueurs nocturnes et les bouffées de chaleur, ainsi que réduire l’anxiété et la sécheresse vaginale. Il a également été démontré qu’il améliorait le sommeil, probablement en raison de ses capacités de réduction du stress et de l’anxiété. Certains scientifiques soulèvent des questions sur la recherche sur l’actée à grappes noires et son efficacité sur les symptômes de la ménopause, soulignant notamment l’incohérence dans l’analyse et la publication des études sur l’actée à grappes noires.

Huile d’onagre. Bien qu’il ne s’agisse pas d’un phytoestrogène, l’onagre est parfois associé à des phytoestrogènes dans des suppléments qui ciblent la santé des femmes et les symptômes de la ménopause. Il est également disponible seul et utilisé pour traiter les symptômes de la ménopause, notamment les bouffées de chaleur. Riche en acides gras oméga-6, l’huile d’onagre peut réduire l’inflammation, soulager la douleur, aider au fonctionnement du cerveau et contribuer à la santé des os.

Vitamines pour le sommeil et la ménopause

Voici quelques-unes des vitamines les plus souvent recommandées aux femmes ménopausées. Il est important de consulter votre médecin avant d’ajouter une nouvelle vitamine à votre régime. En outre, certaines recherches ont montré que les vitamines, prises simultanément ou multivitamines, pouvaient avoir des effets perturbateurs sur le sommeil. Nous avons besoin de plus de recherches sur les effets des suppléments vitaminiques sur le sommeil pour mieux comprendre quels effets secondaires favorisant ou perturbant le sommeil peuvent exister.

Vitamine E. La vitamine E est un puissant antioxydant et peut aider à réduire l’inflammation. La vitamine E peut également contribuer à réduire le stress et le risque de dépression, et à protéger votre cœur et votre cerveau. La recherche suggère également que la vitamine E pourrait aider les femmes ménopausées avec des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes.

Vitamines B. Les vitamines B présentent un large éventail d’avantages pouvant être utiles aux femmes ménopausées, notamment la réduction du stress, la protection du système immunitaire, une augmentation de l’énergie et de l’humeur et la protection des fonctions cognitives, y compris la mémoire. En particulier, la vitamine B6 augmente la production de sérotonine, ce qui peut aider à atténuer les symptômes de dépression et d’anxiété. (La sérotonine est également impliquée dans la production de mélatonine, l’hormone essentielle du sommeil.) Il a été prouvé que la vitamine B12 augmentait l’énergie et réduisait les symptômes mentaux et physiques de la fatigue.

Vitamine D. La vitamine D est un nutriment important pour les femmes de tout âge et peut avoir une valeur particulière pour les femmes ménopausées. Techniquement, la vitamine D est considérée comme une hormone lorsqu’elle est produite naturellement par l’organisme, en réponse à la lumière du soleil. C’est important pour la santé des os: un manque de vitamine D peut exposer les femmes à un affaiblissement des os, des lésions osseuses et des douleurs osseuses, en particulier avec l’âge. La vitamine D peut également aider à maintenir un poids santé. J’ai déjà écrit sur les avantages potentiels de la vitamine D pour le sommeil, et la science qui suggère de maintenir des niveaux sains de vitamine D peut améliorer à la fois la qualité du sommeil et la quantité de sommeil que vous obtenez.

Maca

Maca est le nom commun d’une plante originaire du Pérou, utilisée depuis longtemps dans la médecine traditionnelle. Une des espèces de cette plante, Lepidum peruvianum, est scientifiquement reconnue pour ses nombreux avantages pour la santé, tant pour les hommes que pour les femmes. Lepidum peruvianum contient plusieurs composés actifs naturels, biochimiquement liés aux hormones perdues par les femmes tout au long de la transition ménopausique, notamment les œstrogènes, la progestérone et la testostérone. Ce supplément naturel peut constituer un traitement bénéfique pour les femmes ménopausées à la recherche de traitements non hormonaux pour soulager leurs symptômes et pour protéger et améliorer leur santé, leur sommeil et leurs performances à long terme.

Cependant, il est important de savoir que toutes les maca ne sont pas créées égales. C’est une espèce végétale complexe, avec une gamme de composés actifs. Lepidum peruvianum ne compte pas moins de 13 phénotypes, chacun ayant ses propres effets physiologiques. La plupart sont bénéfiques, mais certaines sont potentiellement nocives pour les femmes si elles utilisent le phénotype qui leur est incorrect. Lorsque vous recherchez du maca en tant que supplément, il est essentiel de savoir que vous obtenez les phénotypes adaptés à votre plante de maca, et que le produit que vous achetez est précis dans son étiquette et son contenu.

Récemment, j’ai étudié Maca-GO®, qui a été démontré par un nombre croissant de recherches scientifiques comme étant plus efficace que toute autre alternative naturelle à ce jour pour soulager les symptômes de la ménopause, et il est le premier à en faire la démonstration dans des essais cliniques publiés. un soutien statistiquement significatif pour aider à équilibrer les hormones des femmes pendant la périménopause et la ménopause. Maca-GO® (connu dans le commerce sous le nom de Femmenessence) a été mis au point avec des formulations phénotypées spécifiques, concentrées et normalisées de Lepidum peruvianum, afin de favoriser la santé des femmes et de traiter leurs symptômes pendant la procréation, la périménopause et la post-ménopause.

Des études scientifiques menées sur Maca-GO® ont montré que celui-ci pouvait présenter des avantages assez généraux pour les femmes en périménopause et postménopause, notamment:

• Équilibre hormonal restauré, y compris augmentation de l’œstrogène et stabilisation du taux de progestérone et de FSH
• Les avantages cardiovasculaires, notamment la réduction de la pression artérielle, atteignent le «bon» cholestérol HDL et les réductions jusqu’au «mauvais» cholestérol LDL, un abaissement du taux de cholestérol global et des réductions significatives des triglycérides
• Maintien d’un poids santé
• Santé des os, y compris augmentation de la densité osseuse
• Amélioration de l’humeur, notamment réduction de la dépression, de l’anxiété et du stress
• Réduction des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes
• Améliorations du sommeil
• Augmente l’énergie et la performance physique

Cette liste est impressionnante et dans les essais cliniques, elle a fonctionné pour 17 femmes sur 20 (85%). J’ai hâte de voir plus de recherches sur les avantages de la maca. Bien que les études sur Maca-GO® aient démontré des avantages pour le sommeil chez les femmes ménopausées et ménopausées, il serait intéressant de voir s’il existe un phénotype spécifique idéal pour les hommes et les femmes rien que pour dormir.

Fais de beaux rêves,

Michael J. Breus, PhD, DABSM

Le médecin du sommeil ™

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