7 mentalités qui réduisent votre force mentale et votre résilience

Comment vous pensez peut grandement influencer votre force mentale.

Source: Nadino / Shutterstock

• La semaine dernière, un étudiant s’est approché de moi après un atelier et a demandé: «Savez-vous quelque chose sur le syndrome de l’imposteur?
• Un avocat avec qui je collabore attribue son ascension d’une petite ville rurale à une faculté de droit de la Ivy League et au-delà de la chance.
• Beaucoup de professionnels avec qui je travaille me disent que leur façon de penser les maintient bloqués, qu’ils sont éveillés la nuit à plusieurs reprises, ou qu’ils poussent leur procrastination.

L’une des compétences les plus importantes que j’enseigne aux clients est la manière d’identifier les valeurs et les croyances fondamentales qui créent des modes de pensée rigides qui les maintiennent bloqués ou, pire, qui se battent mal au lieu d’avoir la bonne conversation. Lorsque je demande aux professionnels occupés s’ils comprennent ce qu’est la “catastrophisation” avant de l’expliquer, la plupart des participants lèvent la main.

Vous pouvez augmenter votre résilience via un certain nombre de voies, mais l’une des plus importantes consiste à développer la capacité de penser de manière flexible et précise lors de défis et d’adversité. Les penseurs résilients sont de meilleurs résolveurs de problèmes, passent plus rapidement au plan B lorsqu’une idée ou une stratégie ne fonctionne pas et considèrent leur réaction au stress comme un défi plutôt qu’une menace.

• Les puissants avantages psychologiques de la danse
• Les enfants et l’anxiété: l’avenir de l’éducation
• Comment naviguer dans votre parcours de fertilité au travail
• Comment se défendre contre l’anxiété de manière saine
• Pourquoi vous ne pouvez pas arrêter de vous comparer aux images de médias

Ces sept mentalités interfèrent cependant avec votre force mentale et peuvent réduire votre résilience:

1. Syndrome d’imposition.

Le syndrome d’imposition est une croyance profondément ancrée dans la sympathie intellectuelle et sonne ainsi: “L’homme, j’ai eu de la chance cette fois. Ils se rendront vite compte que je n’ai aucune idée de ce dont je parle. “Malgré de nombreuses preuves du contraire, comme des diplômes, des promotions ou d’autres succès, le syndrome de l’imposteur rend difficile l’internalisation ou l’acceptation de leur Succès. Bien qu’un certain nombre de caractéristiques et de caractéristiques cognitives différentes nourrissent l’impostérisme, les recherches suggèrent qu’il s’agit probablement d’une combinaison de faible efficacité (voir ci-dessous) et de perfectionnisme inadapté.

• Que ne pas dire à une personne très sensible et pourquoi
• Éloge d’être un bébé
• Les malheurs en milieu de travail, partie 3: taux de roulement élevé des employés
• Les meilleurs conseils pour vous assurer de prospérer
• Les femmes enceintes ont besoin d’un dépistage de l’anxiété et de la dépression

2. Faible efficacité.

L’efficacité est la croyance en votre capacité à résoudre des problèmes liés au travail / à la vie et à réussir. En bref, c’est la confiance. Il est également spécifique à un domaine, ce qui signifie que vous pouvez vous sentir très confiant dans la négociation d’un contrat, mais que vous avez peu confiance dans la direction d’un nouveau comité. Une efficacité élevée s’est révélée être un puissant facteur prédictif des effets positifs et active des stratégies d’adaptation adaptatives, telles que la planification, le recadrage positif et l’acceptation. De plus, les personnes très efficaces sont mieux à même d’identifier de nouvelles opportunités commerciales, de créer de nouveaux produits, de penser de manière créative, de commercialiser des idées et de persévérer sous le stress et la pression.

3. mentalité fixe.

Si l’efficacité est la conviction que vous êtes capable de résoudre des problèmes liés au travail / à la vie et que vous réussissez, la première décision que vous allez prendre est de savoir si vous avez la capacité de développer la capacité en question (par exemple, parler en public, développement commercial, réseautage, enseignement de nouveaux matériels à des tiers, basketball, etc.). Les personnes ayant une mentalité fixe croient que leurs capacités sont innées et immuables, et qu’aucune autre «nouvelle stratégie d’essai» ne pourra augmenter cette capacité. En conséquence, ceux qui ont un état d’esprit fixe ressentent la pression de faire leurs preuves (parfaitement, la première fois qu’ils essayent quelque chose), d’éviter les défis et d’abandonner facilement, ce qui ne renforce ni la confiance ni la résilience.

4. Penser les pièges.

Les pièges de la pensée sont des modes de pensée trop rigides qui vous font rater des informations critiques. Parmi les plus courants, citons les sauts aux conclusions (faire des hypothèses sans les données pertinentes), la lecture de l’esprit (une version des sauts aux conclusions, où vous croyez savoir ce que les autres pensent, et vous agissez en conséquence), (voir une situation dans seulement deux catégories et ne pas reconnaître le juste milieu), personnaliser (tout est de ma faute), et externaliser (tout est de votre faute). La résilience exige de la précision, et les pièges pensants interfèrent avec votre capacité à penser aux situations de manière parfaitement précise.

5. Le stress nuit à

La plupart des gros titres sur le stress ont tendance à se concentrer sur l’impact négatif que le stress peut avoir dans nos vies, et c’est vrai: Trop de stress peut nuire à votre santé. Je sais de première main, après avoir connu l’épuisement professionnel à la fin de ma pratique du droit. Pourtant, les gros titres sur le stress ne racontent pas toute l’histoire. Une étude récente a interrogé près de 29 000 adultes et leur a posé deux questions:

1. Combien de stress avez-vous connu au cours de la dernière année?

2. Croyez-vous que le stress nuit à votre santé?

Huit ans plus tard, les chercheurs ont vérifié si le stress avait un impact sur les taux de mortalité chez ces participants. Ils ont découvert que les participants présentant un niveau de stress élevé étaient plus susceptibles de mourir, mais seulement s’ils pensaient également que le stress était nocif pour leur santé. Les personnes ayant un niveau élevé de stress déclaré qui ne pensaient pas que le stress était nocif présentaient le risque le plus faible de décès parmi les groupes de l’étude.

Pire, avoir un état d’esprit “nuit au stress” peut vous empêcher de penser que vous devez être le seul, et que cela peut être dangereux. L’une des conséquences les plus inattendues de notre réaction au stress est son encouragement subtil à rechercher d’autres personnes. Alia Crum et ses collègues ont constaté que les personnes qui approuvent un état d’esprit «aide au stress» signalent moins de dépression et d’anxiété et des niveaux plus élevés d’énergie, de rendement au travail et de satisfaction dans la vie.

6. Catastrophisation.

Ce style de pensée représente votre tendance à sauter dans le pire des cas lorsque quelque chose de stressant se produit. Vous êtes plus susceptible de faire une catastrophe lorsque vous êtes épuisé, stressé, fatigué ou épuisé, que quelque chose que vous appréciez est en jeu (peut-être que votre réputation a été remise en question), que vous faites quelque chose pour la première fois ou que la situation est vague ou pas clair (comme recevoir un e-mail qui dit seulement “Viens me voir maintenant”). C’est un style de pensée puissant, car il empêche de prendre des mesures concrètes.

7. style explicatif pessimiste.

Comment expliquez-vous la cause des événements positifs et négatifs – par exemple, avoir une crevaison, avoir une autre dispute avec votre proche, obtenir une promotion, etc.? Lorsque vous avez une façon plus pessimiste d’expliquer des événements stressants, vous avez l’impression que: Cet événement est personnel. “Les penseurs pessimistes ont également tendance à expliquer les bons événements, en attribuant le succès à la chance ou à quelque chose qui ne soit pas sous leur contrôle. Ces explications cognitives s’inscrivent dans un continuum, et les recherches ont montré que des explications pessimistes cohérentes sont associées à une probabilité accrue de dépression, d’anxiété, de désespoir et d’impuissance.

Henry Ford a déclaré: “Si vous pensez que vous pouvez ou si vous pensez que vous ne pouvez pas, vous avez raison.” La façon dont vous pensez influence vos émotions et la façon dont vous agissez sous le stress et la pression. Restez à l’écoute des stratégies pour vous aider à réduire l’impact de ces mentalités inutiles.