7 mythes sur la pleine conscience (et ce que vous devez savoir)

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La plupart d'entre nous ont maintenant été initiés au concept de la pleine conscience – l'idée qu'en concentrant notre attention sur le présent et en adoptant une attitude d' ouverture et d'acceptation à tout ce qui arrive , nous pouvons réduire nos souffrances et vivre des vies plus pleines et significatives. .

Au cours des deux dernières décennies, les traitements basés sur la pleine conscience sont devenus la «troisième vague» de la thérapie cognitivo-comportementale. Ces traitements sont très efficaces pour réduire le stress et traiter l'anxiété et la dépression, parmi un large éventail d'autres conditions.

Dans ma pratique clinique, j'incorpore habituellement une formation à la pleine conscience dans le traitement d'une personne. Grâce à ce travail (ainsi que dans d'autres domaines de ma vie), j'ai rencontré un certain nombre d'objections à la pratique d'être conscient. Pour la plupart, ces objections semblent fondées sur des malentendus sur ce qu'est la pleine conscience.

1. La pleine conscience est une pratique marginale ou sectaire.

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Être dans nos vies et faire ce que nous faisons n'est pas un concept étrange. Il ne fait aucun doute que cette voie menant à une connexion authentique avec notre expérience est plus ancienne que les religions orientales auxquelles elle est le plus étroitement associée.

Alors que les pratiques de pleine conscience sont souvent liées à la spiritualité du «nouvel âge», l'expérience elle-même n'appartient à aucune approche religieuse ou spirituelle particulière. Nous n'avons même pas besoin de l'appeler «attention» – tout le monde que j'ai rencontré a eu l'expérience d'être pleinement présent, et la grande majorité ne comportait ni encens, ni lumières tamisées, ni musique douce. La pleine conscience est disponible pour tout le monde à tout moment, et est aussi normale que la respiration.

2. La pleine conscience est une pratique religieuse.

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La pleine conscience est en effet une partie importante de certaines traditions religieuses; par conséquent, les personnes de confessions différentes (ou pas de foi religieuse) résistent parfois à l'idée d'adopter cette approche.

Cependant, la pleine conscience est souvent pratiquée en dehors de toute tradition religieuse, y compris la spiritualité mystique. La pratique elle-même n'assume ni n'exige aucune croyance religieuse. En même temps, il n'y a rien dans l'attention qui soit intrinsèquement contradictoire avec une tradition religieuse. Quelles que soient nos croyances et nos valeurs, nous pouvons les pratiquer plus complètement grâce à une approche consciente.

3. La pleine conscience signifie tolérer les choses qui ne vont pas.

"Si j'accepte ce qui se passe, cela ne signifie-t-il pas que je supporterai des choses que je ne devrais pas supporter?" Beaucoup de gens soulèvent cette objection, pensant que la pleine conscience signifie que si je suis en surpoids, je ne devrais pas poids, ou que si mon patron est abusif, je devrais juste le prendre.

Une partie du problème vient des différentes façons dont nous utilisons le mot «accepter». Parfois, nous entendons – comme nous le faisons dans la pratique de la pleine conscience – que je suis prêt à voir une situation pour ce qu'elle est. Je ne nie pas que la réalité est la réalité. D'autres fois nous voulons dire que nous n'allons pas essayer de changer quelque chose: "J'ai accepté que je ne vais jamais tremper un ballon de basket."

La pratique de la pleine conscience ne suppose pas que l'inaction suivra l'acceptation des choses telles qu'elles sont. Parfois, l'acceptation est le catalyseur du changement.

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4. La pleine conscience est faible et insipide.

Lié à la croyance que la pleine conscience implique de ne jamais prendre position est une association de la pleine conscience avec la faiblesse et d'être insipide. Cette image est facile à comprendre si l'on assimile le combat et la résistance à la force.

Si nous commençons par penser que la pleine conscience est une pratique facile ou légère, nous constatons rapidement que c'est tout sauf facile alors que nous travaillons à abandonner nos habitudes d'esprit et de comportement. Laisser aller est difficile . Il faut beaucoup d'énergie pour arrêter de craindre l'avenir et de persévérer dans le passé. Lorsque nous pratiquons la pleine conscience, nous dirigeons notre force et nous résolvons de manière à nous servir.

5. Mindfulness signifie ne jamais avoir d'objectifs ou de planification pour l'avenir.

On pourrait facilement se demander: «Si je me concentre sur le présent, comment puis-je planifier pour l'avenir? Et si je suis supposé pratiquer, est-ce que cela veut dire que je ne peux pas fixer de buts?

Bien que cela puisse sembler paradoxal, planifier pour l'avenir et fixer des objectifs sont parfaitement compatibles avec la pleine conscience. Comme discuté ci-dessus, l'acceptation de ce qui reste laisse la possibilité de prendre des mesures pour changer une situation. Par exemple, je pourrais accepter que mes habitudes d'études actuelles ne me permettent pas d'atteindre mes objectifs académiques, et de changer mes habitudes en conséquence. Et quand je définis des objectifs et que je planifie pour l'avenir, je peux être présent dans ces actions, parce que je les fais maintenant .

6. Mindfulness = méditation.

Lorsque nous entendons le mot «attention», la première image qui vient à l'esprit est probablement quelqu'un assis les jambes croisées les yeux fermés – et pour une bonne raison: La méditation est la pratique formelle de la pleine conscience la plus courante.

Mais si la méditation est extrêmement bénéfique, ce n'est qu'une activité au cours de laquelle nous pouvons nous concentrer sur le présent. Marteler un clou, conduire une balle de golf, manger une prune, tenir un enfant, marcher sous la pluie, discuter avec un conjoint – toutes ces activités, parmi d'autres infinies, sont des occasions d'être conscient.

Les pratiques formelles de pleine conscience comme la méditation et le tai-chi nous donnent une chance d'entraîner nos esprits à se concentrer sur le présent. Nous pouvons apporter cette formation – l'essence de la méditation – dans n'importe quel moment de notre vie. Les données de recherche suggèrent que le fait d'être attentif lors de nos activités quotidiennes est au moins aussi utile que la méditation.

7. La pleine conscience est en contradiction avec la science.

Parce que la pleine conscience est souvent associée à la religion, elle est parfois considérée comme non scientifique. Ce malentendu est le plus facile à dissiper. Comme mentionné ci-dessus, un nombre important et croissant d'études rigoureuses ont constaté que la pratique de la pleine conscience est bonne pour à peu près tout. Il aide avec la douleur chronique, un éventail de conditions psychiatriques, et a même été trouvé pour changer le cerveau. La base scientifique de la pratique de la pleine conscience est forte.

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Si nous pouvons exposer ce genre de croyances au sujet de la pleine conscience comme des mythes, nous pouvons éliminer une barrière qui nous empêche d'être dans nos vies de façon plus profonde. La plupart d'entre nous trouvent qu'il est assez difficile de pratiquer la pleine conscience même sans avoir de sérieux doutes sur l'approche.

Connaissez-vous d'autres idées fausses sur la pleine conscience? Veuillez les poster, ou vos questions ou commentaires, dans la section Commentaires.