Beaucoup d'entre vous ont pris la résolution du Nouvel An pour mieux dormir. J'espère que vous avez beaucoup de succès! Mais je veux aborder un sujet dont on me questionne à plusieurs reprises, et c'est peut-être quelque chose que beaucoup d'entre vous ont essayé ou considéré dans votre quête d'une meilleure nuit de sommeil:
La mélatonine est-elle bonne à prendre pour m'aider à dormir?
Alors, qu'est-ce que la mélatonine?
La mélatonine est une hormone. Ce n'est pas une herbe, une vitamine ou un minéral. Les hormones sont naturellement produites par votre corps lorsque vous en avez besoin. Ce qui signifie qu'il est très improbable que quelqu'un souffre d'une carence en mélatonine . Bien que la mélatonine puisse être considérée comme naturelle, dans la plupart des cas, elle ne provient pas de la terre. Il y a des exceptions d'aliments qui contiennent de la mélatonine, mais c'est un type de mélatonine différent de ce qui est produit dans votre cerveau.
Vos niveaux de mélatonine peuvent être testés avec un test sanguin, un test d'urine ou un test de salive. Si vous pensez que vous pourriez souffrir d'une carence en mélatonine, demandez à votre médecin de vous prescrire un test. La mélatonine est produite par la glande pinéale et envoie un signal pour réguler le cycle veille-sommeil dans le centre du sommeil du cerveau. Fait intéressant, la mélatonine est également produite dans la rétine, la peau et le tractus gastro-intestinal, mais ce n'est pas la mélatonine qui affecte votre horloge de sommeil biologique.
C'est la chose vraiment importante que vous devriez comprendre à propos de la mélatonine: la mélatonine est un régulateur du sommeil et de l'horloge corporelle PAS un initiateur du sommeil. La mélatonine fonctionne avec votre horloge biologique en disant à votre cerveau quand il est temps de dormir . Mélatonine n'augmente pas votre commande de sommeil ou besoin de sommeil.
La mélatonine est appelée "l'hormone Vampire" parce qu'elle est produite principalement dans l'obscurité et inhibée par la lumière. Les niveaux de votre mélatonine augmentent au milieu de la nuit et diminuent graduellement au fur et à mesure que la nuit se transforme en matinée. L' exposition à la lumière avant le coucher peut pousser votre horloge biologique dans la mauvaise direction, rendant la mélatonine inefficace.
La mélatonine traite les troubles du rythme circadien (où vous dormez le bon nombre de minutes, mais l'horloge de votre corps est au mauvais moment), les troubles du sommeil et les réveils tôt le matin – tout ce qui concerne le moment où vous dormez. La mélatonine n'est pas considérée comme un traitement efficace contre l'insomnie.
Mélatonine sous forme de pilule ne fonctionne pas comme la mélatonine produite naturellement par votre corps : elle affecte le cerveau en rafales et quitte rapidement le système, au lieu de l'accumulation lente et lente lavage que la mélatonine produite naturellement par votre corps éprouve.
Le dosage correct de mélatonine peut être un problème. Selon les recherches menées au MIT, la dose correcte de mélatonine pour qu'elle soit efficace est de 0,3 à 1,0 mg. Beaucoup de formes de mélatonine disponibles dans le commerce sont de 3 à 10 fois la quantité dont votre corps aurait besoin. En fait, il existe des preuves que des doses plus élevées peuvent être moins efficaces. En Europe, la mélatonine à très forte dose a été utilisée comme contraceptif.
La mélatonine peut avoir des effets secondaires. La mélatonine (2-3 mg ou plus) a rapporté des effets secondaires de :
La mélatonine peut aussi avoir des problèmes de sécurité. Alors que la mélatonine est disponible sans ordonnance aux États-Unis et au Canada, la mélatonine n'est disponible que sur ordonnance ou pas du tout dans certains pays. Aux États-Unis, la mélatonine est vendue comme complément alimentaire et non comme médicament, et jusqu'à récemment, la mélatonine n'a pas été soumise aux mêmes règles et normes de pureté que les médicaments sur ordonnance . De nouvelles règles de la FDA sont entrées en vigueur en juin 2010, exigeant que tous les compléments alimentaires soient conformes aux «bonnes pratiques de fabrication (BPF)», ce qui inclut la conformité aux normes de fabrication et à l'étiquetage.
Alors qu'est-ce que tout cela signifie si vous voulez essayer la mélatonine en supplément? Il a été démontré que la mélatonine est sans danger chez les personnes en bonne santé lorsqu'elle est utilisée pendant 3 mois au dosage correct .
Over The Counter (OTC) Mélatonine:
Autres utilisations possibles de la mélatonine
Des précautions doivent être prises lors de l'utilisation de mélatonine
Il y a des expériences nouvelles et passionnantes avec des patchs pour la livraison de mélatonine à l'usage des travailleurs postés et d'autres qui ont des environnements de travail qui mettent à l'épreuve leurs horloges circadiennes habituelles. Les cerises à tarte contiennent une mélatonine naturelle et il y a des recherches pour montrer que boire du jus de cerise acidulé peut aider avec l'insomnie. Il y a des vitamines et des minéraux, comme la vitamine D, les vitamines B, l'acide folique et le calcium qui aident à la fois l'énergie et la relaxation.
À la fin de la journée (sans jeu de mots), votre première ligne de défense pour les problèmes de sommeil: bonne santé et bonne hygiène du sommeil. Prenez l'habitude de préparer votre corps et votre esprit à la fin de chaque journée pour obtenir le repos dont vous avez besoin. Essayez-le d'abord avant de commencer à chercher autre chose. Et quand tu regardes, fais attention.
Michael J. Breus, PhD
Le Docteur du sommeil ™
Tout ce que vous faites, vous faites mieux avec une bonne nuit de sommeil ™
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