Aider votre enfant anxieux à surmonter ses peurs au coucher

Source: © Corbis / Veer, utilisé avec permission

"Ne pars pas! J'ai trop peur! Juste cinq minutes de plus! Pleaseeeee! "Tous les enfants traversent une période de difficulté à aller au lit. Que ce soit la peur du noir, ou des monstres sous le lit, ou que leurs poupées prennent vie, des "méchants", ou d'aller à la salle de bain parce que quelqu'un à l'école commence la "Bloody Mary dans le miroir" des histoires à nouveau – l'imagination des enfants commence et ils sont en hausse – et vous aussi. Mais c'est la clé. Ce n'est pas leur lit, ni la maison, ni les poupées, c'est ce que leur esprit, et plus précisément leur «cerveau d'inquiétude», leur dit de ces choses qui les effraient tellement. Donc, alors que vous êtes tenté de rassurer votre enfant que tout va bien, il y a de fortes chances que vous le sachiez déjà – cela ne fonctionne pas.

Qu'est-ce qui fonctionne?

Enseigner à votre enfant qu'il ou elle peut être le patron et ne pas être trompé par leur cerveau d'inquiétude! En apprenant à votre enfant les trucs que l'inquiétude peut jouer – comment il aime exagérer, catastrophiser (créer des histoires effrayantes pour des situations qui sont en fait très sûres comme: transformer des piles de linge en monstres, ou des grincements de ménage en intrus) et ignorer les faits, vous pouvez encourager votre enfant à prendre en charge, et enrôler leur imagination pour être plus honnête avec eux! Comment font-ils cela? En appelant dans leur cerveau intelligent pour tester leurs peurs au lieu de leur faire confiance .

Ainsi, que votre enfant ait sept ou dix-sept ans, les techniques ci-dessous aideront votre enfant à prendre en charge ses peurs.

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Empathize d'abord! Même si les peurs de votre enfant vous paraissent déraisonnables, vous pouvez les aider à se sentir plus en sécurité – émotionnellement en sécurité – en ne contestant pas le fait qu'ils ont peur. Si vous demandez "Pourquoi avez-vous peur?" Ou si vous dites "Vous n'avez pas besoin de vous inquiéter" cela les met dans une position où ils doivent défendre leurs peurs – ce n'est pas ce que l'on veut. Dites plutôt: «Je sais que vous avez peur maintenant» ou «Je sais que vous vous inquiétez vraiment pour l'instant» ou même «Je sais ce que c'est que de ressentir de la peur et ce n'est pas comme ça qu'on veut Sois, je vais t'aider.

Séparez votre enfant de l'inquiétude Lorsque votre enfant dit qu'il a peur, plutôt que de se précipiter pour le rassurer, aidez votre enfant à voir l'inquiétude comme un choix, un choix qu'il n'a pas à faire. Dis: "OK – entendons-nous d'inquiétude, que vous dit-elle? Et puis nous aurons de vos nouvelles à propos de ce que vous pensez vraiment. "

Quelle est la vraie peur? Dites-vous préoccupé et affinez votre enfant Demandez à votre enfant de nommer ce dont il a peur – certains enfants ne le sauront peut-être pas, mais beaucoup d'enfants diront – des monstres ou des voleurs ou quoi que ce soit d'autre. Ne les devinez pas, tu planteras par inadvertance de nouvelles idées. Dis: "Worry te dérange vraiment – dis-moi ce que ça veut dire? Ou, "Dites-moi à quoi vous inquiétez-vous?" Ou "Quelle est la seule chose qui vous inquiète le plus?"

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Demandez à votre enfant de vérifier les faits Une fois que votre enfant a énuméré les peurs et les inquiétudes sur papier ou à haute voix, demandez-leur de mettre chaque inquiétude à l'épreuve. Demandez à votre enfant: C'est ce que vous craignez de dire: à quel point pensez-vous que c'est vrai? Que pensez-vous vraiment qu'il va se passer? Le crois-tu,? Pourquoi ou pourquoi pas? Si l'inquiétude était de passer un test à l'école, l'enseignant marquerait-il la bonne ou la mauvaise réponse? Que dit votre cerveau intelligent à propos des poupées qui sortent du placard? De cette façon, l'enfant commence à avoir l'idée que l'inquiétude dit des choses, mais elle peut penser et écouter d'autres parties à la place. Même un jeune enfant peut le faire via des marionnettes à doigt représentant le cerveau et le cerveau intelligent). Les enfants plus âgés peuvent simplement dire les peurs et les faits ou les écrire côte à côte. Voyant les faits par rapport aux peurs, votre enfant utilisera son cerveau intelligent pour déjouer ses inquiétudes. Gardez les faits au chevet pour une référence rapide.

Combattre un monstre stupide Faire une métamorphose monstre Si votre enfant a peur que des monstres sautent dans l'obscurité, ou rejouent une scène effrayante d'un film qu'ils ont vu, après avoir fait la «vérification des faits» ci-dessus, ils peuvent se battre effrayant avec stupide en faisant un "Monster Makeover". Demandez à votre enfant de dessiner leur "monstre" (ou décrivez-le à vous). Ensuite, invitez-les à utiliser leur imagination pour créer une version idiote: ajoutez des patins à roulettes, un bikini à pois, un tutu, des balles de jonglage, des chapeaux d'anniversaire, des muscles exagérés, des peaux de bananes à enfiler, etc.

Pratiquez exprès (et amusez-vous) Faites un «voyage de camping» dans la chambre de votre enfant avec des lampes de poche pour faire une activité amusante dans l'obscurité. Cacher lueur dans les articles sombres du magasin à un dollar que votre enfant peut trouver. Demandez à votre enfant d'être un «guide touristique», demandez-lui de marcher dans une salle obscure (une lampe de poche est parfaite) et de vous montrer où se trouvent les interrupteurs ou les lampes et de vous montrer comment les allumer. Le «titre» du guide aidera votre enfant à se sentir plus à l'aise dans la semi-obscurité – et il apprendra l'habileté / l'information importante sur l'emplacement des interrupteurs d'éclairage!

Allumez les lumières, progressivement Beaucoup d'enfants avec des peurs nocturnes en général, ou une peur du noir en particulier, finissent par convaincre leurs parents de dormir dans la pièce en feu avec la lumière du plafond, la lumière du hall et la lumière de la salle de bain. Ce n'est pas bon pour dormir, mais cela ne donne pas non plus l'occasion à l'enfant de voir comment ses yeux s'adapteront à l'obscurité en quelques minutes. Travaillez à utiliser des ampoules de faible puissance, puis faites la transition vers des lumières de nuit (mieux à avoir à la plinthe, pas au niveau des yeux), en utilisant finalement un seul.

Désigner un temps d'inquiétude Si les vannes de l'inquiétude de votre enfant s'ouvrent chaque nuit dès que vous êtes prêt à éteindre les lumières menant aux nuits et à la frustration, changez l'horaire. Choisissez une heure plus tôt (après l'école, après le souper) pendant cinq minutes, où votre enfant listera ses peurs et sa «vérification des faits» afin que votre enfant soit prêt à reprendre ses esprits lorsqu'il sera temps de se coucher.

Utilisez l'exercice «Quatre portes» pour terminer sur une bonne note. Après que votre enfant a mis les soucis en ligne, il est utile d'avoir un autre endroit où il peut choisir de mettre son attention. Demandez à votre enfant de penser à quatre choses auxquelles il aimerait vraiment penser au moment du coucher: des fêtes d'anniversaire, des voyages qu'il aimerait prendre, des legos qu'il aimerait construire, des décors de cupcakes, sa journée de rêve avec un célébrité, choses drôles leur chien fait-tout va. Demandez-leur de dessiner quatre portes sur une feuille de papier et remplissez chaque porte d'une idée. Changez d'idées aussi souvent que nécessaire. Envoyez-les dormir en leur demandant quelles portes ils veulent traverser ce soir et ils peuvent vous raconter leurs aventures au petit-déjeuner.

Rappelez-vous qu'il faut quelques semaines pour mettre en place de nouvelles routines, donc si votre enfant court depuis la pièce ou se faufile dans votre lit pendant quelques mois, il faudra de la patience et de la persévérance pour définir un nouveau modèle. et les attentes pour l'heure du coucher. Rappelez-vous également que le fait d'aider votre enfant à franchir cette étape importante vers l'indépendance n'est pas un mauvais parentage (même si votre enfant le pense, ou vous accuse de cela en espérant que vous quitterez votre mission pour aider et rester avec lui). la parentalité compatissante. Vous les aidez à faire quelque chose dont ils auront éventuellement besoin et qu'ils voudront faire par eux-mêmes – que ce soit la soirée pyjama qu'ils ne veulent pas manquer, un voyage d'une nuit en classe ou simplement le fait d'aller au lit. sans qu'il s'agisse d'une fusion majeure, reposez-vous au rythme de votre enfant, mais sachez que vous leur apprenez une compétence qui leur sera très utile tout au long de leur vie. Je vous souhaite de bonnes nuits et de beaux rêves pour tous!

Pour plus d'idées comme celles-ci, consultez mon nouveau livre: Libérer votre enfant de l'anxiété: La version révisée et mise à jour: Stratégies pratiques pour vaincre les peurs, les inquiétudes et les phobies et être préparé pour la vie, des tout-petits aux adolescents!

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© Tamar Chansky, Ph.D., 2015. Aucune partie de ce travail ne peut être reproduite sans la permission de l'auteur.