4 façons de désintoxication des médias négatifs

Voulez-vous parfois dire «assez» à votre émission de télévision ou à votre fil Twitter? Avec une semaine de nouvelles mondiales et locales tragiques, commencez-vous à vous demander, est-ce que regarder les nouvelles peut être mauvais pour vous? Pourquoi a-t-on l'impression que les nouvelles sont si négatives? Comment pouvons-nous nous protéger de l'assaut quotidien des mauvaises nouvelles, mais aussi rester informé?

Un article récent sur l'économie et la politique de l'information traite de l'inclinaison connue vers une couverture négative dans les médias d'information. Des études confirment que les médias couvrent plus de mauvaises nouvelles que de bonnes nouvelles dans des domaines comme la couverture de la criminalité, les risques pour la santé et la technologie et l'emploi. L'article suggère que les médias répondent à une plus grande demande publique de mauvaises nouvelles par rapport aux bonnes nouvelles («biais induits par la demande»).

Ce que nous savons, c'est que nos cerveaux sont naturellement construits pour peser et répondre aux informations négatives beaucoup plus que des informations positives. Ce concept a été appelé le biais de la négativité et est vaste, de notre prise de décision à notre perception de nous-mêmes et des autres. Comme l'a dit un groupe de chercheurs, «nous avons trouvé que le mal était plus fort que le bien dans un modèle décevant … cette différence peut être l'un des principes psychologiques les plus élémentaires et les plus profonds» (Baumeister et al., 2001).

L'information négative joue un plus grand rôle dans la prise de décision que l'information positive. En faisant une première impression, les traits négatifs éclipsent les traits positifs. Quand les gens perdent une certaine somme d'argent, ils sont beaucoup plus contrariés par rapport à la quantité de bonheur gagné quand ils reçoivent le même montant d'argent. Ce biais de la négativité est également soutenu par la recherche neurologique, qui montre que l'activité cérébrale est plus stimulée par des stimuli négatifs par rapport aux stimuli positifs.

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Deuxièmement, nous accordons plus d'attention aux informations négatives ("biais d'attention") . C'est pourquoi, par exemple, après avoir quitté un examen des performances professionnelles, même si 95% des retours ont été généralement positifs, votre esprit continue de se concentrer sur les 5% de commentaires négatifs sur les points d'amélioration. Une étude a révélé que lorsque les gens avaient le choix d'écouter des commentaires négatifs ou positifs, ils étaient plus disposés à écouter des commentaires négatifs sur eux-mêmes et à les écouter pendant une période beaucoup plus longue.

Ce biais d'attention peut se produire automatiquement. Lors de la numérisation des visages, les gens prennent beaucoup moins de temps à choisir des visages en colère ou tristes comparés aux visages heureux. Lorsque les gens sont invités à effectuer des tâches neutres, comme choisir des couleurs, ils passeront automatiquement plus de temps à prêter attention aux mots négatifs que les mots positifs. Dans l'ensemble, les informations négatives tendent à provoquer des réponses plus physiologiques, cognitives et émotionnelles.

Ce biais de négativité se produit également lorsque nous regardons les informations dans les médias. Dans une étude réalisée par Outbrain, les titres négatifs ont reçu beaucoup plus d'attention de la part des téléspectateurs que les titres positifs ou neutres. Dans une étude portant sur 65 000 manchettes payantes sur quatre mois, l'analyse a révélé que les manchettes contenant des mots négatifs comme «jamais» ou «pire» attiraient 30% de plus d'attention (mesurée par clics) que les titres neutres sans superlatifs. Les titres négatifs ont reçu 63% de visionnage de plus par rapport aux titres positifs contenant les mots «Toujours» ou «Meilleur» (Peut-être que ce post devrait être réitéré «Ne jamais allumer les nouvelles» ou «Regarder les nouvelles sont les pires»).

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Votre biais de négativité peut être particulièrement accru si vous êtes déjà amorcé par des nouvelles négatives antérieures. Par exemple, s'il y a eu un événement tragique rapporté lundi, alors vous éprouverez probablement une réaction accrue de se sentir contrarié ou déprimé quand un deuxième événement négatif, même si complètement indépendant, est diffusé plus tard dans la semaine. Les nouvelles télévisées peuvent également déclencher une anxiété importante chez les personnes souffrant d'un trouble de stress post-traumatique. Diverses théories ont tenté d'expliquer pourquoi nous sommes construits de cette façon, y compris l'explication évolutive que les gens qui ont accordé plus d'attention à l'information négative ont eu plus de succès.

Sommes-nous alors impuissants devant les effets du biais de négativité? Heureusement, non. Votre contexte, tel que votre humeur antérieure et les sources disponibles d'informations positives, peut déterminer si votre biais négatif est activé. Lorsque vous êtes dans une bonne humeur ou que vous avez accès à de l'information positive, vous préférez en général plus d'information positive pour continuer à maintenir cette bonne humeur.

Des études ont montré que si vous introduisez des informations positives et que vous les rendez accessibles à la personne au moment où l'information négative est introduite, alors le biais négatif peut être éliminé. Comme l'a expliqué un chercheur, «plutôt qu'une règle d'évolution rigide et rapide, le biais devrait être considéré comme un défaut qui peut être annulé par les forces situationnelles» (Smith et al., 2006). Une étude menée auprès de 179 étudiants de premier cycle a révélé que l'humeur avait empiré après avoir regardé 15 minutes d'une émission de nouvelles au hasard et qu'elle était restée amortie si aucune intervention n'avait eu lieu ou si on leur avait donné une conférence de 15 minutes. En revanche, le groupe qui a participé à un exercice de relaxation de 15 minutes par la suite a pu revenir à son état de base positif.

L'âge fait aussi une différence – plus vous êtes âgé, plus vous serez en mesure d'équilibrer les nouvelles négatives et positives. Une étude a révélé que 20 personnes âgées (59 à 81 ans) n'avaient pas de biais négatif par rapport aux adultes plus jeunes (19 à 22 ans) qui ont démontré un fort biais négatif dans l'activité neuronale. Les adultes plus âgés ont une réponse moins forte de leur système nerveux autonome, le système de combat ou de fuite, même si leur expérience subjective des émotions reste la même. Cela suggère que plus vous êtes jeune, plus il est important de prêter attention aux sources potentielles de nouvelles négatives dont vous vous entourez, car cela peut avoir un impact plus fort sur votre humeur et votre journée.

Bien que nous ne puissions pas changer notre âge, nous pouvons façonner le contexte des nouvelles et des informations auxquelles nous exposons nos esprits. Voici quelques idées sur la façon de se désintoxiquer des médias négatifs:

1. Essayez un exercice de relaxation progressive de 15 minutes

Si vous vous sentez plus stressé ou déprimé après avoir regardé les nouvelles / les médias numériques, essayez un court exercice de relaxation progressive de 15 minutes pour vous désintoxiquer. Cela peut être fait assis ou incliné.

• Trouver un endroit tranquille pour s'asseoir.
• Fermez les yeux et respirez profondément cinq fois. Inspirez par vos narines et expirez lentement de votre bouche.
• Le concept principal est de remarquer une différence entre la tension et les muscles détendus. Vous allez passer du groupe musculaire individuel au groupe, de votre front à vos pieds.
• Vous ne devriez ressentir aucune douleur lors de cet exercice et ne pas continuer à travailler sur des groupes musculaires si cela est douloureux.
• Lorsque vous inspirez, tendez votre muscle frontal pendant 5 secondes en haussant les sourcils puis relâchez les muscles avec une exhalation.
• Attendez 10-15 secondes, respirez profondément dans vos narines et expirez par la bouche.
• Répétez l'opération pour le groupe musculaire suivant, en inspirant avec la tension et en expirant avec la libération. Voici un exemple d'une séquence:
  • Front-soulève les sourcils et relâchez
  • Yeux – fermez les yeux et relâchez
  • Bouche – ouvrir large et libérer
  • Le cou et l'épaule-soulevez les épaules à vos oreilles et relâchez
  • Poitrine (rapprochez vos omoplates pour ouvrir votre poitrine et relâchez-les)
  • Bras droit et gauche (séparément) – serrer les biceps en soulevant l'avant-bras vers l'épaule et relâcher
  • Main droite et main gauche (séparément) – – faire un poing et libérer
  • Abdominaux – serrer vos abdominaux
  • Bas (séparément) – resserrer en serrant et en relâchant
  • Cuisses droite et gauche (séparément) – presser les muscles de la cuisse et relâcher
  • Veaux droit et gauche (séparément) – tirez les orteils vers vous et relâchez
  • Droite et Pieds (séparément) – enrouler les orteils vers le bas et relâcher

– Voici un autre exemple de séquence de relaxation de progression.
– Voici des liens vers des exercices gratuits de relaxation de progression audio:

Audio 1

Audio 2

2. Essayez d'adapter vos flux de médias sociaux à vos besoins.

À titre expérimental, vérifiez votre flux Twitter ou Facebook: sur 10 à 20 messages publiés par d'autres utilisateurs, combien d'entre eux contiennent des événements ou des informations négatifs? Si vous remarquez un pourcentage élevé de nouvelles négatives, déterminez si vous souhaitez modifier ce contexte. Que vous souhaitiez ou non vous entourer de sources susceptibles de contenir des informations négatives dans cette situation, cela peut dépendre du fait que cela vous soit bénéfique ou non.

Par exemple, si vous êtes un journaliste politique, vous voudrez probablement vous abonner à plusieurs sources d'information, même si cela risque d'entraîner une tendance à l'information négative parce que vous devez être à jour pour travailler. Si, par contre, vous aimez consulter les médias sociaux pour des raisons sociales et de divertissement et trouvez que votre flux est fortement influencé par des tweets négatifs, vous pouvez envisager d'ajouter plus de sources qui contiennent des informations positives pour l'emporter.

3. Videz l'énergie négative dont vous n'avez pas besoin.

Avez-vous des amis qui ont tendance à avoir des débats publics négatifs ou des arguments avec d'autres personnes sur leurs postes ou à partager des événements d'information qui ont tendance à être négatifs? Vous pouvez peser le pour et le contre de la désinscription ou de l'interruption de leur flux ou envisager de vous connecter à d'autres groupes ou amis qui génèrent des informations plus positives pour équilibrer le fil d'actualité.

4. Envisagez de commencer et de terminer votre journée par une méditation guidée de 10 à 15 minutes au lieu d'allumer immédiatement les nouvelles ou de vérifier vos fils d'actualité.

Les serre-livres de votre journée sont des moments critiques qui donnent le ton pour la journée ou une bonne nuit de repos. Pensez à essayer une méditation guidée de 10 à 15 minutes au lieu de vérifier les nouvelles lorsque vous vous réveillez et avant de vous coucher. Si vous commencez votre journée de bonne humeur, il est plus probable que votre esprit continuera à accorder plus d'attention aux informations positives tout au long de la journée.

Bien que nous ne puissions pas changer les événements d'actualité difficiles ou le reportage de ces événements, nous pouvons envisager comment changer et améliorer notre contexte. En ajoutant plus de sources d'énergie positive et d'information dans nos vies, nous espérons créer plus d'équilibre.

Ceci fait partie d'une série d'articles sur Urban Survival, examinant comment gérer le stress de la vie en ville. Le Dr Wei est un psychiatre certifié par un conseil ayant un cabinet privé à Manhattan.

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Les références

Baumeister, RF, Bratslavsky, E., Finkenauer, C., et Vohs, KD (2001). Le mal est plus fort que le bien. Examen de la psychologie générale, 5, 323-370.

Bernstein KT, Ahern J, Tracy M, Boscarino JA, Vlahov D, Galea S. (2007). Surveillance de la télévision et le risque de l'incident de trouble de stress post-traumatique probable: une évaluation prospective. J Nerv Ment Dis. 195 (1): 41-7.

Ito, TA, Larsen, JT, Smith, NK, et Cacioppo, JT (1998). L'information négative pèse plus lourdement sur le cerveau: le biais de négativité dans les catégorisations évaluatives. Journal de la personnalité et de la psychologie sociale, 75, 887-900.

Skowronski, JJ, et Carlston, DE (1989). Biais de la négativité et des extrémités dans la formation des empreintes: un examen des explications. Bulletin psychologique, 105, 131-142.

Smith, NK, Larsen, JT, Chartrand, TL, Cacioppo, JT, Katafiasz, HA, et Moran, KE (2006). Être mauvais n'est pas toujours bon: le contexte affectif modère le biais d'attention vers l'information négative. Journal de la personnalité et de la psychologie sociale, 90 (2), 210.

Szabo A, Hopkinson KL. (2007). Les effets psychologiques négatifs de regarder les nouvelles à la télévision: la relaxation ou une autre intervention peut être nécessaire pour les protéger! Int J Behav Med. 14 (2): 57-62.

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