Attention et moins de stress

La brigade du livre s’entretient avec la psychothérapeute Gina Biegel.

Source: Utilisé avec la permission de l’auteur Gina Biegel.

Le stress est toujours présent dans nos vies. Nous ne pouvons pas changer cela. Mais nous pouvons changer notre façon de gérer. De nombreuses preuves suggèrent que la vigilance confère une résistance au stress et nous permet d’aborder les situations difficiles plus directement, sans ajouter à la difficulté.

Il y a beaucoup de livres sur le stress. Qu’est-ce qui rend celui-ci différent?

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Ce qui rend ce livre unique, c’est son ampleur. Il est haut de la taille dans les solutions-50 d’entre eux pour être exact. Les gens parlent beaucoup de problèmes, de se plaindre et de ruminer à propos du stress, mais il est différent de se mettre en action, de faire quelque chose de différent, de sortir de l’attitude des pauvres. Ce livre offre aux lecteurs une feuille de route pour exercer un stress sur le trottoir.

Il y a aussi beaucoup de livres sur la pleine conscience. Qu’est-ce qui rend celui-ci différent?

Ce livre est ce que je considère comme “la pleine conscience”, le plus étant la neuroplasticité positive. La pleine conscience consiste à prêter attention, mais aussi à décider de quoi faire attention. Est-ce que tu t’occupes de cette liste de tâches stressante ou tu répètes cette chanson déprimante, ou tu t’occupes de choses qui nourrissent ton humeur? Est-ce que vous prenez soin de vous-même, prenez le bien, entourez-vous de personnes qui favorisent vos besoins de sécurité, de satisfaction et de connexion? Une recherche de pointe montre que le cerveau réagit à votre utilisation, à l’apprentissage ou à l’expérience. En choisissant d’assister à des expériences positives ou agréables (au lieu de notre tendance automatique à pencher vers le négatif), vous pouvez créer des connexions neuronales qui s’inclinent vers le positif. Je me tourne vers mon mentor Rick Hanson, qui me rappelle qu’il vaut mieux en faire plus, comme il le dit.

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Qu’est-ce que cela signifie d’être attentif?

La pleine conscience consiste à prendre davantage conscience du moment où elle se déroule, à remarquer ce qui est déjà là pour être remarqué – l’expérience de vos sens, vos pensées, vos sentiments et vos sensations physiques. Prenons l’exemple de votre téléphone avant de partir travailler. Être conscient de la situation est de savoir par où commencer votre téléphone ou de vous attraper pendant que vous le recherchez et de constater que vous avez été tellement pris par le fait que vos enfants ont déjeuné que vous l’aviez oublié. La pleine conscience vous donne l’occasion d’être présent dans votre vie, même les moments douloureux. Lorsque vous ne faites pas attention, vous avez tendance à vous déconnecter ou à utiliser le pilote automatique. Le fait de remarquer quand vous vous êtes déconnecté et de vous reconnecter, c’est être attentif car vous avez assisté à ce moment particulier.

Y a-t-il quelque chose à propos de l’attention que la plupart des gens ne comprennent pas?

Je pense que beaucoup de gens ne comprennent pas que la pleine conscience consiste à être présent à tout, pas seulement au bien ou à l’agréable, mais aussi au laid, au gênant et au honteux. Il s’agit de marcher dans la vie en étant témoin de ce qui est sans sauter dans le train de pensées ou de donner plus d’énergie à la douleur que vous n’en avez besoin. La pleine conscience ne consiste pas à faire de la lévitation, à l’illumination, ou à être une ardoise vierge, elle éveille ce qui est. C’est une manière de vivre, pas un état d’être assis pendant 20 minutes à la fois.

Quelle est la preuve que la pleine conscience est une bonne approche du stress?

Les recherches que j’ai effectuées auprès d’adolescents et que beaucoup de mes collègues ont réalisées avec des adultes indiquent statistiquement que la pleine conscience est un facteur important de réduction du stress. Au-delà des articles de revues à comité de lecture, des preuves anecdotiques montrent l’efficacité de la résistance au stress et l’amélioration des perceptions et des évaluations des situations difficiles. Je trouve que lorsque les gens changent d’avis sur d’autres personnes, lieux, choses et situations, leur stress peut diminuer. Le plus souvent, les gens peuvent faire des situations de stress de taille juste sans y ajouter. Cela ne veut pas dire que les gens ne vont pas rencontrer de stress dans leur vie; ce qui change, c’est la façon dont ils le gèrent.

Qu’est-ce qui le rend si bon?

Vous n’êtes pas un observateur passif dans votre vie telle qu’elle se déroule; au lieu de cela, vous êtes dans le siège du conducteur. Vous pouvez choisir le degré de présence que vous voulez dans votre vie. Vous avez le contrôle; et pour les adolescents, qui ne contrôlent pas de nombreux domaines de leur vie, cela peut être très stimulant.

Quelle est la situation la plus difficile à laquelle vous avez été confronté et qui a été aidée par les compétences de pleine conscience?

Je me suis efforcé de sensibiliser les gens, plus particulièrement les adolescents, au cours des 15 dernières années. J’ai maintes fois vu des effets positifs illimités pour le grand nombre de ceux avec qui j’ai travaillé. J’ai vu beaucoup d’ Aha significatifs ! moments découlant d’un simple autocollant dans mon bureau qui lit “Ne croyez pas tout ce que vous pensez”.

Quelle est la relation entre l’attention et l’humeur?

La pleine conscience et l’humeur s’informent mutuellement. Lorsque vous êtes attentif, vous êtes souvent plus conscient de votre humeur, de vos sentiments et de votre état émotionnel. Lorsque vous éprouvez des sentiments, vous pouvez souvent (1) prendre plus rapidement conscience de ces sentiments et les écouter et (2) pratiquer des pratiques de neuroplasticité positives et de pleine conscience. Prendre soin de soi et savoir quels sont vos besoins et vos désirs, et les avoir rencontrés, peut modifier votre humeur lorsque le désir est de le changer.

Pourquoi l’acceptation de soi est-elle importante pour la pleine conscience?

Est-ce plutôt que l’attention et l’acceptation de soi peuvent converger? L’aspect de la pleine conscience qui, selon moi, coïncide avec l’acceptation de soi, consiste à regarder les choses plus objectivement. L’acceptation de soi consiste à être avec vos cadeaux et défauts, ou ce que je qualifie de parfaitement imparfait. De même, lorsque vous êtes ancré dans la pratique de la pleine conscience, vous avez tendance à regarder les choses objectivement.

Sommes-nous devenus trop réactifs à nos expériences?

Nous pouvons être! Être réactif plutôt que réactif se produit souvent lorsque vous ne remarquez pas ce que vous faites comme vous le faites. Vous pourriez cogner sur votre enfant quand il ou elle essayait juste de vous poser une question, ou vous appuyez sur envoyer un texte que vous souhaiteriez immédiatement ne pas avoir envoyé. Pour contrer la réactivité, vous pouvez effectuer une micro-pause, prendre un moment de réflexion, mettre une pause sur votre télécommande, puis continuer. Chaque jour, nous avons tant de possibilités de prendre une pause consciente, même pour une microseconde. Nous pouvons alors choisir comment nous voulons réagir au lieu de réagir. Nous pouvons faire prendre conscience de ce choix aux décisions que nous prenons et aux actions que nous prenons.

Qui est le public cible de ce livre et pourquoi?

Bien que je sois plus connu pour mon travail avec les adolescents et ceux qui travaillent avec eux, ce livre est pour le quotidien – quelqu’un qui travaille dans la construction, un concierge, un parent qui reste à la maison – la personne qui veut sa vie de manière concrète et facilement accessible. Mon point de vue est que tout le monde ne veut pas passer une heure par jour à pratiquer la pleine conscience formelle; il n’ya rien de mal à cela, mais ce n’est pas une exigence. Il existe de nombreuses façons d’apporter de l’attention à tout ce que vous faites déjà – la pratique informelle. Des activités telles que promener votre chien ou monter dans un ascenseur peuvent être mises en avant lorsque vous apportez une attention particulière à ce que vous faites comme vous le faites.

Quel est le message le plus important que vous souhaitez faire parvenir aux lecteurs?

Self-care, self-care, self-care! Il est impératif que nous nous traitions comme nous traitons nos appareils, nos animaux de compagnie et nos meilleurs amis. Je choisis ces trois parce que la plupart d’entre nous facturons nos téléphones et les maintenons en bonne forme pour qu’ils fonctionnent, donnent de l’amour à nos animaux de compagnie et donnent des conseils judicieux à nos amis. Si vous pouvez vous offrir une charge physique, un amour émotionnel et des conseils convaincants, vous êtes sur la bonne voie.

À propos de l’auteur: Les auteurs choisis, dans leurs propres mots, révèlent l’histoire derrière l’histoire. Les auteurs sont présentés grâce au placement promotionnel de leurs maisons d’édition.

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Attention et moins de stress

Source: Utilisé avec la permission de l’auteur Gina Biegel.