C'est comment vous pouvez enfin faire quelque chose

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Il y a un concept dans la littérature psychologique, un genre de brut, appelé résidu d'attention . Je veux créer une image ici: Imaginez votre canapé-lit. Peut-être que c'est dans la salle familiale et que vous ne l'utilisez pas beaucoup. Vous descendez, enlève les coussins et vous sortez le canapé-lit. Vous connaissez ces joints où les parties métalliques se rencontrent? Ils sont couverts de cette huile de machine grasse – et il y a probablement des poils de chat mélangés dedans et peut-être quelques miettes de biscuit de poisson rouge.

Là, c'est l'image: c'est un résidu d'attention.

Et c'est comme ça quand vous passez d'une tâche à l'autre et que vous sortez l'embrayage et revenez à la première tâche. Ensuite, vous répondez à un message texte, puis vous revenez à la deuxième tâche. Tout ce multitâche crée des résidus d'attention. Chaque fois que vous passez d'une tâche à une autre, vous créez ce résidu d'attention graisseux et léthargique. Et le moyen de contourner cela est d' arrêter le multitâche , et de faire une chose à la fois.

Quand vous faites huit ou neuf choses à la fois, vous êtes un certain type de puissant. Mais quand vous faites une seule chose pendant une période de temps ciblée, vous êtes incroyablement puissant. Si vous n'avez pas déjà essayé quelque chose comme ça, je vous suggère au moins de l'expérimenter.

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Le Pomodora Pomodoro

Parlons maintenant du Pomodora Pomodoro. "Pomodoro" est le mot italien pour tomate , et la technique Pomodoro commence avec cette minuterie, c'est adorable, ça ressemble à une tomate. Vous le finissez et vous travaillez simplement sur une tâche ennuyeuse ou difficile pendant 25 minutes, suivie d'une pause obligatoire de cinq minutes. Donc, essentiellement, un "Pomodoro" est un incrément de 25 minutes de travail. Vous n'avez pas à utiliser cette minuterie en plastique adorable, bien sûr: il suffit de déposer une application gratuite Pomodoro sur votre téléphone. Le but est de travailler sur quelque chose pour seulement 25 minutes, juste une chose . Si vous avez une bonne idée pour un scénario, faites une note quelque part, puis revenez à la tâche, juste cette tâche.

Au bout de 25 minutes, vous entendrez un bip qui vous permettra d'arrêter la tâche, juste là. Vous honorez la fin du Pomodoro: Vous vous levez et vous prenez une pause. Généralement, c'est une pause de cinq minutes. Après cela, si vous voulez faire un autre Pomodoro sur la tâche originale ou une nouvelle, c'est à vous de décider.

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Le but de la technique Pomodoro n'est pas de vous tromper en travaillant pendant trois heures. C'est juste pour voir ce que vous pouvez faire en une période ciblée. La technique Pomodoro est populaire parmi les entraîneurs, les écrivains, les codeurs et autres personnes qui luttent avec l'attention au jour le jour ou ont besoin de sauter à travers une tâche de concentration super-humaine. Beaucoup ont écrit sur la technique dans les blogs, les applications et les livres. Beaucoup de mes clients me disent aussi que travailler ou étudier dans les unités Pomodoro fonctionne pour eux.

La partie Pandora

Voici la torsion, le Pomodora Pomodoro. Vous savez que si vous n'utilisez pas la version payante de la radio Internet Pandora, il y a des publicités. Ces publicités arrivent toutes les 15 ou 20 minutes et sont généralement assez brèves – quelque chose comme une minute. D'autres services de radio Internet alternent entre le contenu et les publicités.

Donc, la technique Pandora Pomodoro est la suivante: Il suffit de travailler dans votre bureau avec la radio Internet sur votre téléphone ou votre ordinateur portable. Tant que la musique joue, vous allez travailler sur une seule tâche ciblée. Ne regardez pas l'horloge, et ne vous engagez pas dans d'autres tâches secondaires, jusqu'à la publicité. Lorsque vous entendez la publicité, vous êtes libre d'arrêter la tâche. En fait, je recommande que vous arrêtiez vos efforts pendant la publicité. Levez-vous, éloignez-vous de votre travail. (J'aime faire de brefs exercices de respiration ou des jonglages vraiment terribles – je pratique depuis un an maintenant et je n'ai rien fait de mieux – travailler avec mes mains et mes yeux et m'empêcher de penser à un jeu cognitif difficile demande.)

À la fin de la publicité Pandora, revenez à votre tâche. Le Pomodora Pomodoro est vraiment bon quand vous avez de longs morceaux de temps non structurés parce que la technique peut vous aider à reculer avant de descendre, par exemple, un trou de lapin Instagram. Et le Pomodora Pomodoro est vraiment bon pour les tâches ennuyeuses, difficiles ou non préférées. C'est pour quand vous devez faire quelque chose que vous avez vraiment besoin de faire, mais vraiment ne voulez pas faire.

C'est aussi bon pour ces moments à la fin de la journée où vous êtes le petit moteur qui ne peut même pas littéralement . Vous faites face à cette pile de facturation ou vous regardez cette pile de PEI que vous devez franchir et vous vous dites: «Je ne peux pas.» Eh bien, ne le faites pas. Ne fais pas ça. Fais juste un Pomodoro. Il suffit de vous engager à une brève poussée et ne vous arrêtez pas jusqu'à ce que vous arriviez à la pause publicitaire.

Essayez-le. Dites-moi ce qui fonctionne pour vous. Bonne chance!