Les conséquences involontaires de la multi-tâche

Je me souviens d'avoir pris conscience des capacités multitâches des élèves en 2005. J'ai regardé ma fille, qui était au lycée, faire ses devoirs tout en profitant de quatre autres entrées: de la musique de son iPod, une émission de télévision, son ordinateur portable et son téléphone, ce qui lui a permis de poursuivre une conversation avec un ami sur un garçon.

Aujourd'hui, la plupart d'entre nous ne peuvent pas imaginer faire la vie sans multitâche. Nos calendriers sont si pleins et nos attentes si élevées, nous pensons que nous devons accomplir deux ou plusieurs tâches à un moment donné. En 2007, des étudiants de la Kansas State University se sont enquis et ont découvert qu'ils entassaient 26,5 heures d'activité chaque jour – en multi-tâches. Je pense que ce nombre est conservateur.

Aujourd'hui, je me demande, qu'est-ce que le multitâche nous a fait?

En tant que personnes occupées, la plupart d'entre nous seraient d'accord que multitâche est utile. Nous prenons notre enfant à l'école tout en parlant avec un ami sur notre appareil mobile, tout en faisant des courses qui nous permettent de préparer le dîner ce soir-là. Malheureusement, en même temps, il semble que peu de gens prêtent vraiment attention à une chose. Nous manquons de clarté. Le multitâche semble nous rendre:

• Diagnostics: Nocif ou utile?
• Un nouveau Big Five pour les psychothérapeutes, partie II
• L'évolution des toxicomanies technologiques
• Besoin d'un transport? Il suffit de regarder dans les yeux d'un chien.
• Compulsion de protection … Une étude de cas

• peu profond, pas profond
• flou, pas concentré
• distrait, pas aligné
• vivre avec la duplicité, pas l'intégrité

Qu'est-ce qui ne va pas avec Multi-Tasking?

Source: crédit photo: Bibliothèque NaUKMA / Photopin

Grâce aux médias sociaux, nos étudiants ont grandi en multi-tâches, mais est-ce que toutes les activités multitâches ont été médiocres pour leur santé? Après quelques recherches, j'ai conclu que le multitâche est dommageable. Mis à part les dangers évidents comme «envoyer des SMS en conduisant», le multitâche joue un rôle important dans les niveaux d'anxiété et de dépression que connaissent nos élèves. Une giclée de dopamine est libérée lorsque nous accomplissons l'un des éléments de notre liste multitâche. Cela nous fait nous sentir bien. Nous avons tendance à poursuivre plus de tâches à court terme qui nous donnent ce coup de dopamine, et bientôt nous sommes pris en quantité sur la qualité. Nous travaillons plus dur, pas plus intelligemment. Et nous ne nous concentrons pas vraiment. Nous supposons que nous faisons plus et mieux, mais en réalité, nous échangeons de la valeur pour la vitesse et le volume.

Le neuroscientifique du MIT, Earl Miller, révèle que nos cerveaux ne sont "pas bien câblés au multitâche". . . Quand les gens pensent qu'ils sont multitâches, ils passent d'une tâche à une autre très rapidement. Et chaque fois qu'ils le font, il y a un coût cognitif. "

Une étude à l'Université de Londres a démontré que les personnes qui effectuent plusieurs tâches tout en effectuant des tâches cognitives subissent des baisses de QI mesurables. Croyez-le ou non, les gouttes de QI ressemblaient à ce que vous voyez chez ceux qui passent une nuit de sommeil ou qui consomment de la marijuana. Sensationnel.

• Penser et agir en thérapie de prévention de l'exposition / réponse
• Grit: Est-ce que c'est Baloney?
• Tenir une rancœur produit du cortisol et réduit l'ocytocine
• Le régime Placebo
• 7 façons dont votre relation peut changer qui vous êtes

Surtout, les médecins nous disent que le multitâche entraîne une augmentation de la production de cortisol, l'hormone du stress. Lorsque notre cerveau change constamment de vitesse, cela crée du stress et nous fatigue, nous laissant épuisés mentalement. En outre, le barrage de l'information est écrasante. Déterminer ce que vous devez faire attention et ce que vous ne pouvez pas être épuisant.

Un plan de jeu: Mono-Tasking

J'ai un challenge pour toi. Pourquoi ne pas en parler à vos élèves ou vos enfants et les encourager à regarder les données. Ensuite, invitez-les à faire du «multi-tâches» pour «mon-tâche». Vous avez bien lu. Le mono-travail est devenu un art perdu. Cela signifie se concentrer sur une tâche importante, au lieu de quatre ou cinq. C'est donner votre meilleur effort à un article-pas votre effort médiocre à plusieurs. Plus important encore, cela permet à un étudiant d'intégrer sa vie. L'intégration est tirée du même mot racine que: «intégrité». Cela signifie être une personne. Clair. Concentré. En mission. C'est choisir d'éviter la duplicité et l'hypocrisie en faveur de l'authenticité. C'est vraiment tout à propos de la pleine conscience.

L'intégration est la voie la plus facile pour surmonter le stress, et la pleine conscience est la meilleure voie vers l'intégration. Mindfulness est devenu un mot à la mode dans de nombreux cercles aujourd'hui. En termes simples, la pleine conscience élimine l'esprit de multitâche et se concentre sur l'ici et maintenant. Il peut aller jusqu'à la respiration profonde et la méditation, mais il peut commencer en poussant simplement «pause» sur le bruit et l'activité d'une journée stressante. Le neuroscientifique Moshe Bar, à la Harvard Medical School, nous dit que nos cerveaux passent de l'activité au mode de récupération. Nos cerveaux ont besoin de périodes de récupération, mais ils en ont rarement. La pleine conscience consiste à choisir systématiquement d'arrêter nos «actes de jonglage» incessants (multitâches) pendant un certain temps, afin que notre cerveau se rétablisse. Les avantages sont tangibles. "L'American Psychological Association le cite comme une stratégie pleine d'espoir pour soulager la dépression, l'anxiété et la douleur." C'est une étape pour combattre:

• sur-stimulé,
• surtaxé,
• sur-connecté,
• trop engagé,
• submergé

modes de vie nos jeunes ont accumulé. "L'American Psychological Association nous dit que 34% des Américains disent que leur stress a augmenté au cours de la dernière année." Je crois que c'est encore plus le cas chez nos jeunes.

Faire un commerce

Donc, aujourd'hui, je suggère une étape simple. Pour échanger en multi-tâches pour mono-tâches. Pour échanger des esprits dispersés pour la pleine conscience. Ensuite, encourager nos étudiants à faire la même chose. Rebelle contre l'inclination de notre culture pour le bruit et l'encombrement. Rebelles contre la contrainte d'être conscient de tout en même temps et être conscient. Rejetez FOMO (Fear Of Missing Out) et faisons MONO. . . comme en mono-tâche.