Cogito Interruptus

Penser, arrêter, peut-être repenser.

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J’ai d’abord entendu le mot “cogito” au collège et il reste l’un des rares mots latins imprimés dans mon vocabulaire. Signifiant littéralement “je pense”, le terme est le plus souvent associé au célèbre dicton du philosophe français René Descartes, du 17ème siècle, “Cogito, ergo sum” (“Je pense donc je suis”). Pour Descartes, nous, les humains, pensons aux choses. Descartes était obsédé par la question du doute, se demandant s’il y avait quelque chose que nous pourrions savoir avec certitude. Nous pouvons en venir à douter de tout, même de l’existence de la réalité elle-même, comme des adeptes de films comme la Matrix pourraient le faire. Est-il possible que ce que nous prenons pour réel soit simplement une illusion ou un rêve implanté dans nos têtes par un malfaiteur malveillant? (Nah.)

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Descartes cherchait la certitude, et la seule chose certaine qu’il pouvait imaginer était que douter exige un douteur, à savoir une chose qui doute, à savoir lui-même ou “moi”. Donc, “je pense donc je suis”. Merci René, mais comme la plupart des gens, je n’attends pas à bout de souffle la validation d’un célèbre philosophe pour savoir que j’existe, mais ça fait plaisir de savoir que René nous a couverts.

Permettez-moi de proposer une modification de “le cogito” sous la forme de cogito interruptus , terme que j’utilise dans l’espoir d’attirer votre attention. Désolé si je vous déçois, mais cela n’a rien à voir avec un acte sexuel exotique. Au contraire, le terme désigne le processus consistant à interrompre un courant de pensée qui dérape et provoque une détresse émotionnelle.

Votre esprit n’est pas toujours votre ami

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Parfois, notre esprit n’est pas notre ami.

Parfois, nous devons douter de nos propres pensées.

Dans ces moments-là, nous devons sortir de nous-mêmes et contester les idées qui tournent dans notre esprit, des idées (pas des faits) comme celles énumérées ci-dessous.

Non, parfois notre esprit n’est pas notre ami. Et non, nous ne pouvons pas toujours croire que nos croyances reflètent fidèlement la réalité de la situation. Le problème est que beaucoup de personnes ont du mal à contester leurs propres pensées. La pensée devient croyante. Penser quelque chose le fait paraître comme tel.

Faire le point sur vos pensées pour faire le point sur votre vie

À quelle fréquence avez-vous eu des pensées comme celles-ci, très souvent, assez souvent, occasionnellement, rarement, jamais? Quels effets ces pensées ont-elles sur votre humeur, votre vision, votre disposition générale envers la vie?

• En pensant que vous êtes entièrement en faute quand de mauvaises choses arrivent.
• En pensant que vous êtes impuissant parce que cela se ressent.
• En pensant que vous êtes incapable de réaliser ce que vous avez l’intention de réaliser.
• En pensant que vous avez échoué parce que vous êtes un échec.
• Penser que vous avez perdu parce que vous êtes un perdant.
• En pensant que vous ne pouvez pas vous sentir bien dans votre peau, personne ne vous a jamais fait du bien.
• Penser qu’un succès partiel n’est qu’un autre échec.
• En pensant que vous n’avez pas le droit de vous créditer pour tout ce que vous accomplissez, cela ne peut jamais compenser le fait d’être un perdant pendant toutes ces années, etc.

Vous saurez quand vos pensées travaillent contre vous quand elles mènent à des impasses plutôt qu’à des actions prospectives. Répéter les vieilles pensées négatives dans votre esprit leur donne une nouvelle vie tout en étouffant votre vie actuelle. Ils changent votre concentration mentale de ce que vous pouvez faire aujourd’hui à ce que vous avez pu “faire”, “ira” ou “devrais” faire en autant d’hier.

Post-interruption

Éloignez-vous des pensées dérangeantes en pratiquant le cogito interruptus . Je suggère aux patients que chaque fois qu’ils prennent conscience d’une pensée négative en tête, il est préférable de ne pas essayer de la combattre. (Par exemple, cracher dans le vent, essayer de le combattre, pourrait se retourner contre lui, ne le rendant que plus fort).

Arrêter la pensée est la première étape d’un processus en trois étapes que j’appelle la méthode STS: arrêter, penser et substituer.

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1. Stop : Attrapez la pensée troublante qui rebondit dans votre tête. Ne vous contentez pas de le laisser dans votre esprit, intact et non examiné.
2. Pensez : Examinez la pensée rationnellement. Est-ce une représentation précise des choses telles qu’elles sont ou est-ce qu’elles sont déformées ou amplifiées? La pensée touche-t-elle aux croyances négatives sous-jacentes à propos de vous-même, du monde ou de votre avenir? Posez-vous des questions difficiles comme celles-ci:

   Défi 1: Pourquoi doit-il en être ainsi?

   Défi 2: Qui a dit que ça devait être ainsi?

   Défi 3: Y a – t-il des preuves que ce soit le cas?

   Défi 4: Quelle voix parle dans ma tête quand je pense de cette façon? À quels mots ressemble-t-il?

   Défi 5: Existe – t-il une autre façon de voir cette situation?

3. Substitut : Le sixième défi peut être le plus difficile: Quelles pensées rationnelles puis-je substituer à des pensées dérangeantes? Dans d’autres articles sur le blog du Minute Therapist , j’ai partagé de nombreux exemples d’auto-déclarations contrariantes que mes patients ont utilisées pour parler de leurs pensées déformées. Ces types de déclarations peuvent être utiles, mais il serait peut-être préférable de présenter vos propres déclarations personnelles . Travailler avec un thérapeute cognitivo-comportemental (CBT) peut vous aider à générer des auto-déclarations et à identifier vos déclencheurs de pensée – les croyances négatives sous-jacentes qui donnent lieu à des pensées négatives automatiques.

Une fois que vous arrêtez une pensée inquiétante, rappelez-vous que penser que quelque chose ne le fait pas. Une pensée n’a aucun pouvoir sur vous autre que le pouvoir que vous lui donnez. Entraînez-vous à vous parler. Permettez-vous de vous mettre en colère contre la pensée dérangeante (mais pas contre vous-même). Parlez à la pensée en vous disant ou en pensant: «Stop. Vous m’avez fait assez souffrir. Va chercher quelqu’un pour punir. Vous n’êtes pas le patron de moi. »Ensuite, substituer une pensée alternative:« Oui, j’ai fait des erreurs, mais je ne peux pas réparer le passé. Je ne peux que changer ce que je fais ici et maintenant, dans le présent, aujourd’hui, maintenant. “Alors, fais quelque chose aujourd’hui même, même deux fois, pour rendre la journée plus épanouissante. À la fin de la journée, rappelez-vous ce que vous avez accompli. Quand demain viendra, rincez et répétez.

Dans votre esprit

J’ai récemment suggéré à un patient que, plutôt que d’essayer de combattre les pensées négatives, il pourrait imaginer dans son esprit un cordon d’arrêt d’urgence, comme celui que vous pourriez trouver sur un wagon de métro. Une fois l’image fixée dans son esprit, je lui ai demandé d’imaginer tirer sur la corde, arrêtant son propre “train” de pensées mortes dans ses traces. Chaque fois qu’il pensait à des pensées énervantes, à des pensées déprimantes, à des pensées anxieuses ou inquiétantes, il visualisait tirer sur le cordon d’urgence pour arrêter son train de pensées en fuite. Les autres patients visualisaient en tirant vers le bas un store de la même manière. Trouvez un mot, une phrase ou une image visuelle pour interrompre le flux de pensées négatives. Des mots tels que «arrêter» ou «assez» ou une phrase comme «voilà, encore» peuvent suffire. Certaines personnes utilisent la technique de l’élastique éprouvée, en plaçant un élastique autour de leur poignet et en le pressant pour interrompre une pensée inquiétante.

Un patient m’a demandé une fois s’il se débarrasserait de ses pensées persistantes derrière sa tête. Le fait est que personne ne peut prédire l’avenir avec certitude, pas même Descartes. Bien que certaines personnes soient en mesure d’envoyer ces pensées en vacances permanentes, la plupart disent que des pensées négatives lancinantes reviennent de temps en temps. Devenir conscient d’eux quand ils se produisent, puis les interrompre et leur parler peut aider à les faire passer du premier plan à l’arrière-plan de votre esprit.

(c) 2018 Jeffrey S. Nevid