Comment abandonnez-vous votre pouvoir?

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Alors que beaucoup de gens commencent chaque année à se fixer des objectifs pour améliorer leur vie, trop d'entre nous sont sabotés par des habitudes improductives qui font perdre notre pouvoir.

Dans ma pratique de coaching, j'aide les gens à reconnaître de telles habitudes, des obstacles communs sur le chemin du progrès qui incluent:

• Plainte chronique: pleurnicher gaspille notre temps et notre énergie. Si nous passons tout notre temps à nous plaindre, nous ne faisons rien pour régler le problème.
• Laisser les autres nous juger: réagir à la manipulation de flatterie ou de culpabilité, en essayant de répondre à leurs attentes au lieu de la nôtre.
• Ressentiment: laisser le comportement blessant des autres coloniser notre conscience. Se sentir blessé et déçu est normal, mais s'attarder sur l'action blessante ne fait que nous blesser.
• Rumination: remplir nos cerveaux d'inquiétude sans fin, faire le tour du monde dans des scénarios sans fin "dans le pire des cas", sans rien faire pour régler le problème.
• Blâmer les autres: si c'est «leur faute» et que nous nous considérons comme des victimes, alors «ils» ont le contrôle.

Est-ce que l'une de ces habitudes vous semble familière? Tous impliquent un locus de contrôle externe (LOC) – une croyance sous-jacente que les externes – le destin ou les puissants – déterminent ce qui se passe dans nos vies.

Une LOC externe non seulement sabote nos progrès, mais elle est dangereuse pour notre santé. La recherche a associé une LDC externe à une mauvaise santé mentale et physique, à la passivité, à l'anxiété, à la dépression et à l'impuissance acquise (Burger, 1984, Peterson, 1979, Peterson et Stunkard, 1989). Mes collègues et moi-même avons constaté que les étudiants ayant une LDC externe sont plus immatures émotionnellement et ont un niveau d'espoir et d'optimisme plus faible que leurs pairs (Dreher, Feldman et Numan, 2014).

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Le psychologue de Stanford, Albert Bandura, a constaté que le sentiment d'efficacité personnelle, la croyance en notre capacité à exercer un contrôle personnel et à façonner notre destin font une grande différence dans nos vies. Notre niveau d'auto-efficacité détermine les efforts que nous déployons pour atteindre nos objectifs, la durée de notre persévérance, la façon dont nous gérons les obstacles et le niveau d'accomplissement que nous réalisons (Bandura, 1997).

Donc, si vous vous retrouvez retomber dans des plaintes chroniques ou d'autres habitudes improductives, STOP. Changez votre perspective. Affirmez votre auto-efficacité en vous demandant: «Que puis-je faire pour changer les choses?

Les références:

• Jalousie, simple et complexe
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• Rester dans le contrôle

Bandura, A. (1997). Auto-efficacité: L'exercice du contrôle. New York, NY: WH Freeman et Compagnie.

Burger, J. M (1984). Désir de contrôle, locus de contrôle et prédisposition à la dépression. Journal de la personnalité, 52, 71-88.

Dreher, DE, Feldman, DB, et Numan, R. (2014). Enquête sur les parents contrôlant: Mesurer l'influence du contrôle parental sur le développement personnel chez les étudiants. Journal des affaires étudiantes du Collège, 32, 97-111.

Hahn, SE (2000). Les effets du locus de contrôle sur l'exposition quotidienne, l'adaptation et la réactivité au travail des facteurs de stress interpersonnels: Une étude de journal. Personnalité et différences individuelles, 29, 729-748.

Peterson, C. (1979). Incontrôlabilité et culpabilité dans la dépression: étude du paradoxe dans une population étudiante. Journal of Abnormal Psychology, 88 , 62-624.

Peterson, C. & Stunkard, AJ (1989). Contrôle personnel et promotion de la santé. Sciences sociales et médecine, 28, 819-828.

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Diane Dreher est une auteure à succès, coach en psychologie positive et professeur à l'Université de Santa Clara. Son dernier livre est Your Personal Renaissance: 12 étapes pour trouver True Calling de votre vie.

Visitez son site Web à www.dianedreher.com