Obtenir cette habitude d'exercice

Qu'est-ce qui rend si difficile le fait de rester physiquement actif en vieillissant?

Malgré les avertissements médicaux sur les dangers d'être inactif, en particulier pour les personnes âgées, il semble plus intéressant de faire des excuses que d'essayer de rester en forme. Pour les personnes de plus de 50 ans, ne pas avoir un minimum de deux à trois heures par semaine peut entraîner un large éventail de problèmes de santé, notamment:

• réduction de la masse musculaire, de la solidité des os, de l'endurance et de la force physique
• équilibre réduit et coordination
• perte de mobilité et flexibilité des articulations
• perte de la fonction cardiovasculaire et réduction de la capacité respiratoire
• augmentation de la graisse corporelle
• risque accru de maladies graves comme le diabète de type 2, l'hypertension, les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux
• vulnérabilité accrue aux troubles de l'humeur tels que la dépression et l'anxiété.

Beaucoup trop de personnes âgées ont tendance à se considérer comme trop faibles ou trop faibles pour participer à un programme d'exercices vigoureux et se sentent souvent mal à l'aise dans les cours de santé ou les gymnases qui semblent s'adresser à des clients plus jeunes. Bien qu'il existe des cours de conditionnement physique destinés aux personnes âgées, être motivé à y assister et résister à la tentation d'abandonner lorsque les choses semblent trop difficiles peut également être décourageant.

Cependant, même pour les personnes âgées, de bons problèmes d'exercice (sous surveillance médicale, bien sûr) peuvent aider à résoudre de nombreux problèmes de santé que nous associons habituellement à la vieillesse. Malheureusement, les sondages tendent à montrer que seulement vingt pour cent des adultes âgés de 60 ans et plus font les 2,5 heures d'exercice nécessaires pour rester en forme. Pour cette raison, il est de plus en plus important de comprendre ce qui motive les personnes âgées à rester actives.

• Cinq façons de battre l'anxiété de performance
• Les dons de Prosopagnosia
• Mettre notre politique nationale sur le canapé de thérapie
• Un guide de survie du nerf vague pour combattre les pulsions de combat ou de fuite
• Ne laissez pas l'anxiété vous faire perdre

Pour les personnes âgées, maintenir le cap signifie développer la confiance que le programme d'exercices vous aide à rester en bonne santé et que vous progressez dans la réalisation des objectifs de santé que vous avez fixés ou que vous avez vous-même lorsque vous avez commencé. La clé de la confiance consiste à développer une croyance en notre propre auto-efficacité pour rester en forme. Selon le psychologue Albert Bandura, l'auto-efficacité est la croyance en la capacité de réussir dans certaines situations. Dans sa théorie socio-cognitive, Bandura a suggéré qu'il y a quatre sources principales pour développer des croyances d'auto-efficacité:

1. Les expériences de maîtrise – lorsqu'une personne a réussi à accomplir une tâche spécifique dans le passé (comme faire de l'exercice et rester en forme), cela constitue une indication réelle de la capacité de cette personne à réussir dans le futur. Plus vous êtes capable d'exercer avec succès, plus vous devenez confiant que vous pouvez continuer à faire de même. Les expériences de maîtrise sont la façon la plus efficace d'accroître les croyances en matière d'efficacité personnelle, que ce soit dans l'exercice ou toute autre activité stimulante.
2. Les expériences vicariantes – même si vous n'êtes pas sûr de pouvoir accomplir quelque chose, voir quelqu'un d'autre, de préférence quelqu'un avec qui vous pouvez vous identifier, faire quelque chose de difficile peuvent vous motiver à faire de même. Les personnes âgées qui peuvent se sentir intimidées à l'idée d'essayer une forme d'exercice physique peuvent se sentir rassurées par d'autres personnes de leur âge qui semblent réussir, même si elles sont totalement étrangères. Selon la théorie de l'apprentissage social, la croyance en votre auto-efficacité pour accomplir certaines tâches (comme l'exercice) peut être renforcée par la prise de conscience que d'autres personnes, tout comme vous, ont réussi à faire la même chose. Beaucoup de personnes âgées qui veulent rester en forme peuvent se sentir intimidées par le manque de modèles plus anciens dans les classes de conditionnement physique ou les gymnases. Une stratégie efficace qui peut surmonter cela est de faire un cours de conditionnement physique avec des amis de votre âge.
3. La persuasion verbale – pour beaucoup de gens réticents à essayer quelque chose de nouveau, la persuasion verbale peut être un puissant facteur de motivation. Des incitations amicales telles que: «Allons, ça ira», «Vous pouvez le faire» peuvent aider à faire pencher la balance lorsque les gens ne savent pas si l'exercice est bon pour eux. Trop souvent cependant, la persuasion verbale n'est pas aussi efficace que la maîtrise ou les expériences indirectes. Au contraire, ce genre de persuasion peut se retourner contre lui s'il apparaît comme une tentative de faire pression sur les gens pour qu'ils fassent quelque chose qu'ils ne veulent pas faire. Les incitations verbales peuvent être efficaces si elles sont utilisées en combinaison avec d'autres types de modélisation sociale. Bien que la persuasion verbale par d'autres personnes puisse ne pas fonctionner, l'auto-conversation ou l'auto-persuasion dans laquelle vous essayez peut-être de vous motiver à faire de l'exercice peut également être assez efficace.
4. Les états physiologiques et affectifs – la source finale des croyances d'auto-efficacité implique des sentiments internes qui peuvent affecter votre motivation à faire quelque chose de difficile, comme l'exercice. Les émotions négatives telles que l'anxiété ou les sensations physiologiques de se sentir fatigué ou malade peuvent miner votre confiance que vous pouvez compléter la séance d'exercice. Même si vous décidez de faire de l'exercice de toute façon, vous ne ferez certainement pas aussi bien que vous ne l'avez fait auparavant et cela peut rendre plus difficile de faire le même exercice à l'avenir. D'autre part, se sentir optimiste à propos de l'exercice peut vous rendre plus confiant, car il active les souvenirs de séances d'exercices réussies précédentes.

Bien que Bandura ait soutenu que les expériences de maîtrise constituaient la source la plus importante de croyances en faveur de l'auto-efficacité, le développement de la confiance dans notre capacité à rester en forme peut se produire de plusieurs façons. Un nouvel article de recherche publié dans la revue Health Psychology a décrit deux études examinant les croyances d'efficacité personnelle en ce qui concerne l'exercice et ce qui peut aider à motiver les gens à s'en tenir à une routine de conditionnement physique régulière. Dirigée par Lisa M. Warner de la Freie Universitat à Berlin, l'équipe de chercheurs allemands et australiens menant les deux études a examiné les quatre sources de croyances d'efficacité décrites par Bandura pour voir qui a joué le plus grand rôle dans la motivation à l'exercice.

Dans la première étude, les chercheurs ont fait 1406 adultes allemands âgés de seize à quatre-vingt-dix remplir un sondage en ligne décrivant leurs habitudes d'exercice et ce qui a influencé leurs choix au sujet de la forme physique. Sur la base de leurs réponses, les chercheurs ont créé un questionnaire d'auto-efficacité qu'ils ont ensuite utilisé pour la deuxième étude portant sur 310 Allemands âgés de soixante-quatre ans et plus.

• Vos impératifs de santé mentale
• Parler à la famille du médecin
• Se sentir significatif, c'est se sentir immortel
• S'étendant de Lutte à Jongler en une seule fois
• Yoga et Kirtan Kriya Méditation Renforcer le fonctionnement du cerveau

Ce que les chercheurs ont trouvé, c'est que les expériences de maîtrise et l'auto-persuasion ont joué un rôle important en encourageant les personnes âgées à rester physiquement actives au fil du temps. Il n'est pas surprenant que les émotions négatives aient une forte influence sur le fait de décourager les personnes âgées de poursuivre leur programme d'exercices. Bien que les expériences indirectes, comme le fait de voir des modèles de comportement plus âgés, puissent être utiles, elles semblent fonctionner le mieux pour les adultes plus âgés qui sont déjà physiquement actifs. La persuasion verbale semble faire plus de mal que de bien et tend souvent à se retourner contre elle; quelque chose qui a déjà été vu dans des études de recherche antérieures.

Alors, quelles sont les conclusions finales de cette recherche et comment peut-elle être utilisée pour encourager les personnes âgées à être physiquement actives? Bien que la persuasion verbale demeure la stratégie la plus populaire pour amener les gens à faire de l'exercice, elle semble être largement inefficace à long terme. Pour les aînés vivant dans la communauté, la meilleure stratégie pour les faire physiquement actifs est probablement de les aider à acquérir progressivement leur confiance en commençant par un exercice relativement modéré et en leur fournissant des expériences de maîtrise qui peuvent améliorer les croyances en soi. Un modèle régulier d'auto-persuasion pour surmonter l'affect négatif qui peut les décourager de continuer peut aussi aider.

Il n'y a pas de solutions faciles et beaucoup trop d'adultes âgés préfèrent éviter le type d'exercice régulier qui peut les garder en forme. Bien que les personnes âgées devraient demander l'approbation médicale pour tout nouveau programme d'exercice, surtout si elles ont des problèmes médicaux qui peuvent entraîner des problèmes, suivre des lignes directrices judicieuses peut aider à s'assurer qu'ils adhèrent à toute nouvelle routine d'exercice. Rappelez-vous simplement qu'être actif est la clé d'un avenir plus sain.