Comment avoir une grossesse en santé – naturellement

Comme les mères ont tendance à sacrifier au cours de leur vie pour répondre aux besoins de leurs enfants, le corps d'une mère abandonnera ses propres nutriments essentiels pour assurer la santé et la croissance de son bébé en développement. Malheureusement, le régime alimentaire standard américain (SAD) est souvent si déficient sur le plan nutritionnel que même ce sacrifice ne garantit pas une nutrition adéquate pour le bébé à naître. Heureusement, il existe un certain nombre de conseils qui, s'ils sont suivis pendant la grossesse, peuvent aider le bébé et la mère à rester en bonne santé et vitaux!

Voici la liste des 10 meilleurs médicaments du Dr T pour assurer une grossesse en santé. Il comprend des recommandations sur la nutrition, les vitamines, les minéraux et d'autres conseils de bon sens qui peuvent mener à une grossesse plus heureuse, plus saine et plus vitale. Des formules de vitamines en poudre sont disponibles qui peuvent nettement diminuer le nombre de comprimés de supplément nécessaires – notre système de revitalisation énergétique (Berry ou Citrus) par thérapie enzymatique (dans la plupart des magasins d'aliments naturels ou en ligne) est excellent pour la grossesse. Il fournit 50 nutriments clés dans 1 boisson et 1 capsule, y compris les niveaux optimaux de nutriments clés tels que # 1-4 ci-dessous:

1. Zinc

Le zinc inadéquat est la déficience la plus courante et la plus problématique pendant la grossesse. Le zinc est essentiel pour deux raisons: 1) une croissance adéquate et 2) le développement d'un système immunitaire sain pour le bébé. Des études suggèrent que le zinc inadéquat peut même causer un déficit immunitaire chez la prochaine génération (c.-à-d., Votre petit-enfant). Assurez-vous d'avoir au moins 15 milligrammes par jour de zinc dans votre alimentation, ce qui peut être trouvé dans les aliments riches en protéines comme la viande et les haricots.

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2. Acide folique

Obtenir suffisamment d'acide folique est essentiel à la fois avant et pendant la grossesse pour aider à assurer une bonne croissance et à prévenir les malformations congénitales. Il est présent dans les légumes à feuilles vert foncé. Les femmes devraient recevoir au moins 400 à 800 microgrammes par jour.

3. Magnésium

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La carence en magnésium est courante dans le régime alimentaire américain et peut augmenter la possibilité d'hypertension et de crises pendant la grossesse, une condition connue sous le nom d'éclampsie. Pour éviter cette carence, prenez 200 milligrammes de magnésium sous forme de glycinate par jour. Les grains entiers, les légumes à feuilles vertes et autres et les noix sont de bonnes sources de magnésium. Prendre la bonne quantité de magnésium par jour contribue également à diminuer les crampes dans les jambes et la constipation souvent éprouvée pendant la grossesse. En outre, le magnésium est essentiel pour plus de 300 autres fonctions du corps et vous aidera généralement à se sentir beaucoup plus sain.

4. Vitamines B

Ceux-ci sont essentiels pour l'énergie, la clarté mentale et pour prévenir la dépression. Les vitamines B ont également été trouvées pour améliorer les complications liées à la grossesse telles que le diabète gestationnel. Prendre 200 milligrammes par jour de vitamine B6 peut améliorer la santé de ces femmes souffrant de cette forme de diabète. Mais s'il vous plaît noter que seules les femmes qui développent un diabète gestationnel pendant la grossesse devraient prendre ce niveau élevé de vitamines B, et devraient baisser le niveau de consommation à 100 milligrammes par jour au cours du dernier mois. Pour toutes les autres futures mamans, prendre environ 25 à 50 milligrammes par jour de vitamines B et beaucoup de vitamine B12 pour la fonction nerveuse normale.

En plus de la poudre de vitamine, qui a beaucoup d'autres nutriments clés en plus de ce qui précède, les femmes enceintes doivent ajouter:

5. Huiles de poisson

Le cerveau humain est fait principalement de DHA, un acide gras essentiel trouvé dans les huiles de poisson. Peut-être est-ce la raison pour laquelle il y a un conte de vieilles femmes sur le poisson étant la nourriture de cerveau. Quoi qu'il en soit, la carence en DHA est très courante et il est essentiel que les femmes enceintes reçoivent des huiles de poisson adéquates pour que leur bébé puisse développer un tissu cérébral sain et optimal. DHA peut également diminuer le risque de dépression post-partum. Malheureusement, la FDA a soulevé des préoccupations au sujet des niveaux élevés de mercure dans les mêmes poissons de haute mer (saumon et thon) qui ont les niveaux les plus élevés de ces huiles. Une excellente alternative pour ceux qui préfèrent ne pas prendre le risque est de prendre une demi-cuillère à soupe d'huile de poisson Eskimo 3 ou une gélule Arctic Omega 3 fois par jour. Ces formes spéciales d'huile de poisson ont un bon goût (la plupart n'en ont pas) et ont été testées pour s'assurer qu'elles ne contiennent pas de mercure ou d'autres composés problématiques.

6. Calcium

Idéalement, les femmes enceintes devraient ingérer 1 500 milligrammes de calcium par jour plus 400 à 600 unités de vitamine D. Il est préférable de prendre du calcium la nuit (il aide à dormir) sous forme liquide, en poudre ou à mâcher. Beaucoup de comprimés de calcium sont simplement de la craie et ne se dissolvent pas dans l'estomac, et ne sont donc pas absorbés correctement. Chaque tasse de lait ou de yogourt contient 400 milligrammes de calcium.

7. Fer

Environ 18 à 36 milligrammes de fer par jour peuvent être utiles. Fait intéressant, la carence en fer peut parfois causer l'infertilité. Et les femmes enceintes qui ne reçoivent pas assez de fer sont à risque d'anémie, de fatigue, de mémoire insuffisante et de diminution de la fonction immunitaire.

8. Eau

Assurez-vous de boire beaucoup d'eau. Lorsqu'elle est enceinte, le volume sanguin peut augmenter d'environ 30% et il est facile de se déshydrater. Si votre bouche ou vos lèvres sont sèches, buvez plus! Un sel adéquat est également utile pour prévenir la déshydratation (moins si vous avez des problèmes de rétention d'eau).

9. VÉRIFIEZ VOTRE THYROÏDE!

Des millions de femmes ont une hypothyroïdie non diagnostiquée, qui représente plus de 6% des avortements spontanés, et est associée à des troubles d'apprentissage à la naissance de l'enfant. Traiter une thyroïde basse est à la fois sûr et facile pendant la grossesse. Le plus tôt il est traité le mieux. Dès que vous savez que vous êtes enceinte (ou que vous essayez de tomber enceinte), prenez un test sanguin TSH pour vérifier votre thyroïde. La plupart des médecins ne savent pas encore que la TSH doit être inférieure à 3 ou que vous avez besoin d'un traitement, alors voyez le résultat par vous-même (beaucoup utilisent encore les critères dangereux et obsolètes d'un TSH supérieur à 5 anormal). Si vous étiez sur la thyroïde avant d'être enceinte, il est normal d'avoir besoin d'augmenter la dose de 30% pendant la grossesse (la TSH doit être maintenue entre 0,5 et 2,0). Si votre médecin ne connaît pas les nouvelles directives, dites-lui qu'il peut m'envoyer un courriel sur mon site Web et nous lui enverrons une copie. Pour plus d'informations, voir Hypothyroïdie.

Assurez-vous également que votre médecin vérifie un anticorps anti-TPO pour l'inflammation de la thyroïde. Si élevé, même si d'autres laboratoires de la thyroïde sont OK, votre risque de fausse couche est de plus de 13%, mais va jusqu'à la normale de 2% si votre médecin donnera l'hormone thyroïdienne. Parce que le traitement est bon marché, personne ne s'assure que votre médecin voit cette recherche – mais vous pouvez! Si vous êtes enceinte, lisez ceci et sauvez la vie de votre bébé!

10. Choses à éviter

Quelques mises en garde pour les femmes enceintes: éviter de prendre plus de 8 000 unités de vitamine A par jour. Et ne participez pas à tout ce qui peut augmenter votre température corporelle trop élevée (p. Ex. Bains à remous, saunas ou bains de vapeur). Ceux-ci ont été impliqués comme pouvant augmenter le risque de malformations congénitales. Un bain chaud jusqu'à 102 degrés est bien. Bien entendu, la plupart des femmes enceintes savent que le tabagisme, la drogue et l'alcool doivent être évités pendant la grossesse. L'exercice, d'autre part, s'est avéré très bénéfique et entraîne des bébés et des mamans qui sont en bonne santé.

Je vous souhaite une bonne grossesse!

Amour et bénédictions,

Jacob Teitelbaum, MD