Comment démarrer votre pratique de respiration en 4 étapes faciles

Contrôler sa respiration induit de multiples effets physiologiques et chimiques.

Contrôler sa respiration aide à focaliser l’esprit et facilite le contact avec son sentiment intérieur de paix et de calme.

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Si vous cherchez à traiter les symptômes liés à vos problèmes de santé, il vous suffit parfois de respirer.

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La respiration est une pratique et / ou une intervention thérapeutique qui consiste à exercer consciemment un contrôle sur les habitudes de respiration afin de traiter les problèmes de santé mentale, physique et spirituelle. Contrôler sa respiration permet de focaliser l’esprit, de se détacher des réactions immédiates aux pensées et facilite la mise en contact avec le sentiment intérieur de paix et de calme. Il induit également de multiples effets physiologiques et chimiques, tels que la modification de la fréquence cardiaque, de la pression artérielle et du taux de cortisol (hormone du stress).

La respiration est utilisée pour aider à la fois les problèmes de santé physique et mentale et pour traiter les symptômes liés à des problèmes de santé chroniques. Il a été utilisé pour traiter l’anxiété, l’asthme, la douleur chronique, la colère, la dépression, les traumatismes et le stress post-traumatique, ainsi que le deuil et la perte, les effets émotionnels d’une maladie physique, l’insomnie, la maladie pulmonaire obstructive chronique, la douleur durant le travail, l’hypertension symptômes du syndrome, cessation du tabagisme, trouble d’hyperactivité avec déficit de l’attention et autres conditions

La respiration a également un impact positif sur les personnes en bonne santé qui cherchent à améliorer leur santé physique et mentale. Il a été prouvé que le travail respiratoire altère le système immunitaire, les niveaux de stress, le fonctionnement métabolique, la qualité de vie et la régulation émotionnelle.

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La preuve est dans la preuve

Au cours des 20 dernières années, à mesure que les patients intègrent de plus en plus des médecines alternatives et complémentaires dans leurs plans de traitement, de plus en plus de littérature est publiée pour explorer l’impact de la respiration sur le traitement des symptômes de certaines affections.

• Les hommes en bonne santé qui ont pratiqué des exercices de respiration lente pendant 12 semaines ont perçu un stress significatif et amélioré leur fonctionnement cardiovasculaire.
• Une revue systématique examinant l’impact des exercices respiratoires sur les participants atteints de bronchopneumopathie chronique obstructive (MPOC) ayant participé à 16 essais contrôlés randomisés a révélé que les patients atteints de BPCO ayant participé à des exercices respiratoires pendant plus de 4 à 15 semaines amélioraient leur capacité à participer à tolérer l’exercice.
• Les adultes en bonne santé qui ont participé à 20 séances intensives d’exercices de respiration diaphragmatique ont amélioré leur attention soutenue, diminué les hormones de stress et augmenté l’humeur positive.
• Les enfants (âgés de 6 à 14 ans) souffrant d’anxiété modérée à grave ayant participé à un programme de relaxation et de respiration de 12 semaines présentaient une diminution du niveau d’anxiété, ce qui améliorait leurs symptômes liés à l’asthme.

Voici les quatre étapes pour commencer votre pratique de respiration:

1. Trouvez une séance d’essais respiratoires ou pratiquez vous-même: Si vous n’avez pas d’antécédent de maladie psychiatrique grave ou de convulsions, vous pouvez commencer à développer vous-même une pratique d’haleine. Des applications sur les téléphones mobiles comme Headspace et Calm sont disponibles pour vous aider à pratiquer votre respiration. Des recherches ont montré que l’utilisation de programmes de respiration en ligne peut reproduire les avantages des programmes en personne.
2. Expérimentez et déterminez la meilleure durée pour vous: La fréquence et la durée de votre participation aux séances d’haleine dépendent de la raison pour laquelle vous demandez de l’aide et du type d’haleine dans lequel vous vous engagez. En règle générale, les cours ou les séances individuelles avec un praticien peuvent durer de 20 minutes à une heure. De nombreux praticiens vous encourageront à commencer une pratique quotidienne d’haleine ou de méditation en plus d’assister à vos séances d’haleine.
3. Informez-vous sur les différents types de thérapie respiratoire: La formation et / ou les certifications détenues par votre clinicien respiratoire dépendent du type de thérapeute respiratoire que vous verrez ou des cours que vous suivrez. Contrairement à d’autres disciplines, il n’existe pas d’organisation centralisée qui supervise les certifications et les exigences de formation des cliniciens et des praticiens en respiration artificielle à moins qu’ils ne soient attachés à une discipline de méditation spécifique. Actuellement, de nombreuses organisations indépendantes organisent des formations et fournissent des certifications aux personnes qui suivent leurs cours ou qui possèdent leurs qualifications. Avant de rechercher le traitement d’un thérapeute respiratoire, demandez à votre praticien quelles sont ses qualifications et faites une recherche sur les organismes où il les a reçus.
4. Recherchez un cours d’haleine près de chez vous: de nombreux hôpitaux et cliniques ont également intégré des techniques d’haleine et de relaxation dans leurs programmes d’hospitalisation et de soins ambulatoires. Pour savoir s’il existe un centre près de chez vous proposant des séances d’essoufflement ou une formation similaire et / ou une visite de classe, consultez la Stress Reduction Clinic du centre médical Memorial de l’Université du Massachusetts à Worcester, dans le Massachusetts.

Si vous décidez que le travail respiratoire vous convient, assurez-vous d’informer votre médecin de soins primaires et tout autre professionnel de la santé qui vous traitent que vous souhaitez inclure le travail respiratoire dans les outils que vous utilisez pour remédier à votre problème de santé. Une communication ouverte peut vous aider, ainsi que vos prestataires de soins de santé, à éviter les complications pouvant découler de l’absence de discussion ouverte sur les traitements et à coordonner les cliniciens que vous employez pour traiter votre problème.

Pour plus d’informations, voir le Guide complet de respiration ici.