Comment est-ce que l'insomnie et le sabotage d'insomnie prennent des décisions?

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Les chercheurs sur le sommeil à la Washington State University (WSU) ont créé une expérience en laboratoire qui leur permet de simuler comment la perte excessive de sommeil influe sur la prise de décision dans les situations de crise. Leurs résultats fournissent une nouvelle compréhension de la façon dont l'insomnie contrecarre votre capacité à prendre des décisions astucieuses dans la vie quotidienne et les situations de crise.

L'étude de mai 2015, «L'effet d'émoussement des rétroactions: la privation totale de sommeil nuit à la prise de décision qui nécessite une mise à jour en fonction des commentaires», a été publiée dans la revue SLEEP .

Dans l'histoire récente, il y a eu de nombreux accidents dévastateurs causés par des opérateurs privés de sommeil qui ont commis des erreurs humaines. Par exemple: l'effondrement de la centrale nucléaire de Tchernobyl, l'échouement du pétrolier Exxon Valdez et l'explosion de la navette spatiale Challenger ont tous été causés en partie par des déficits de sommeil excessifs, ce qui a conduit à des décisions erronées.

Traditionnellement, il a été difficile pour les scientifiques du sommeil d'imiter la privation de sommeil dans l'environnement stérile et contrôlé d'un laboratoire. Dans un communiqué de presse, John Hinson, professeur de psychologie à WSU, décrit ce qui a rendu leur expérience différente,

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Un aspect novateur de cette étude était l'utilisation d'une tâche de laboratoire simple qui capture l'aspect essentiel de la prise de décision dans le monde réel de l'adaptation à de nouvelles informations dans une situation changeante. Des études antérieures sur la perte de sommeil et la prise de décision n'ont pas réalisé à quel point l'adaptation à des circonstances changeantes est importante pour déterminer quand la perte de sommeil entraînera des échecs de prise de décision.

Pour l'expérience WSU, treize des participants ont été choisis au hasard pour subir 62 heures sans sommeil tandis que l'autre moitié du groupe a été autorisé à se reposer. Pendant six jours et six nuits, les participants ont vécu dans un laboratoire hôtelier où ils ont effectué une tâche d'apprentissage par inversion spécialement conçue pour tester leur capacité à utiliser la rétroaction pour guider les décisions futures.

Les résultats révèlent que, peu importe à quel point une personne privée de sommeil essayait de prendre la bonne décision, l'insomnie créait des courts-circuits dans le cerveau qui l'empêchaient de faire le bon choix. Cette étude fournit de nouvelles idées sur la façon dont la privation de sommeil peut conduire à des erreurs fatales de jugement dans des situations réelles.

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La privation de sommeil crée un double Whammy pour Dieters

Deux autres études sur les effets des déficits du sommeil et de la prise de décision ont révélé que l'insomnie peut créer un double malheur en ralentissant le métabolisme tout en rendant quelqu'un plus enclin à rechercher et à consommer de la malbouffe hautement calorique.

Dans la première étude, une équipe de chercheurs de l'Université de Caroline du Sud et de l'Arizona State University a découvert que lorsque les heures de sommeil normales d'une personne sont réduites de 120 minutes, elle peut considérablement ralentir le métabolisme. Les chercheurs ont conclu que la perte de sommeil à court terme de seulement deux heures peut avoir des effets néfastes sur le métabolisme du glucose en augmentant les concentrations d'insuline.

Dans la seconde étude, des chercheurs suédois ont découvert que la privation de sommeil fait dévier les choix alimentaires d'un individu en altérant la pensée de haut niveau tout en augmentant simultanément l'impulsivité, la faim et l'appétit. Dans un communiqué de presse, le premier auteur, Colin Chapman, MSc, de l'Université d'Uppsala, a décrit l'étude – et une hypothèse qui s'est avérée vraie – en disant:

Nous avons émis l'hypothèse que l'impact de la privation de sommeil sur la faim et la prise de décision constituerait une «tempête parfaite» pour les achats et les achats de nourriture – laissant les individus plus affamés et moins capables d'utiliser la maîtrise de soi et les processus décisionnels de haut niveau. , achats caloriques.

Conclusion: De combien de sommeil avez-vous besoin? Ça dépend de ton âge.

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En 2015, les experts du sommeil ont de nouvelles recommandations pour la quantité moyenne de sommeil que quelqu'un devrait obtenir dans une période de 24 heures. Les nouvelles lignes directrices comprennent des plages de sommeil plus larges pour la plupart des groupes d'âge. Voici un résumé des recommandations de sommeil de la National Sleep Foundation 2015 par jour:

• Nouveau-nés (0-3 mois): plage de sommeil rétrécie à 14-17 heures chaque jour (auparavant, il était 12-18)
• Nourrissons (4-11 mois): plage de sommeil élargie deux heures à 12-15 heures (auparavant, il était 14-15)
• Tout-petits (1-2 ans): plage de sommeil élargie d'une heure à 11-14 heures (auparavant c'était 12-14)
• Enfants d'âge préscolaire (3-5): plage de sommeil élargie d'une heure à 10-13 heures (auparavant, il était 11-13)
• Les enfants d'âge scolaire (6-13): plage de sommeil élargie d'une heure à 9-11 heures (auparavant c'était 10-11)
• Adolescents (14-17): plage de sommeil élargie d'une heure à 8-10 heures (auparavant, il était de 8,5-9,5)
• Jeunes adultes (18-25 ans): l'intervalle de sommeil est de 7-9 heures (nouvelle catégorie d'âge)
• Adultes (26-64): la plage de sommeil n'a pas changé et reste 7-9 heures
• Personnes âgées (65 ans et plus): l'intervalle de sommeil est de 7 à 8 heures (nouvelle catégorie d'âge)

«C'est la première fois qu'un organisme professionnel a élaboré des durées de sommeil recommandées selon l'âge en se basant sur une revue rigoureuse et systématique de la littérature scientifique mondiale reliant la durée du sommeil à la santé, au rendement et à la sécurité», Charles A. Czeisler, Ph.D. chef du sommeil et des troubles circadiens à Brigham and Women's Hospital à la Harvard Medical School, a déclaré dans un communiqué de presse.

Avez-vous déjà fait des siestes de pouvoir? Si vous souffrez de privation de sommeil chronique la nuit, essayez d'orchestrer votre routine quotidienne pour inclure une sieste. Faire une sieste est un moyen facile de contrer les inconvénients de la privation de sommeil, de réduire les déficits de sommeil et d'améliorer vos capacités de prise de décision.

Si vous souhaitez en savoir plus sur ce sujet, consultez mes articles de blog Psychology Today :

• "La neuroscience de prendre une décision"
• "Qu'est-ce qui déclenche Cravings?"
• "L'insomnie augmente les fringales alimentaires"
• "Power Naps aider votre Hippocampus à consolider les souvenirs"
• "L'insomnie crée une condition de cerveau de 24 heures"
• "Les neuroscientifiques découvrent comment le cerveau apprend pendant que nous dormons"
• "Le sommeil renforce la connectivité cérébrale saine"
• "Pourquoi le sommeil et le mouvement stimulent-ils la créativité?"
• "Comment la rêverie peut-elle améliorer les résultats axés sur les buts?"
• "Comment la rêverie nous aide-t-elle à former des souvenirs durables?"
• "Deux façons simples d'aider les enfants à mieux dormir"
• "Pourquoi Yawning est-il si contagieux?"
• "Pourquoi un voyage en camping est-il le remède ultime contre l'insomnie?"

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