Comment les attentes déraillent les relations

En adoptant une approche de non-attente, vous évitez le ressentiment et la déception.

Source: Dean Drobot / Shutterstock

Vous avez passé beaucoup de temps sur votre travail et vous vous sentez blessé lorsque votre superviseur ne semble pas s’en rendre compte. Vous faites un dîner chic et vous en voulez quand votre partenaire semble insensible à vos efforts. Vous emmenez vos enfants à Disney World pour des vacances. Plutôt que d’être reconnaissants, ils se contentent de gémir, de se plaindre et de se battre sur le siège arrière de la voiture; vous êtes ennuyé.

La blessure, le ressentiment et la contrariété sont le produit d’attentes que vous avez quant à la façon dont l’autre personne devrait vous répondre et à vos efforts. Parfois, ces attentes sont tout à fait claires et spécifiques: vous et votre patron êtes d’accord pour dire que si vous dépassez votre quota de vente, vous obtiendrez cette promotion; vous et votre partenaire êtes d’accord pour dire que si vous restez à la maison après le travail pour un enfant malade, il fera de même lorsque le prochain événement de maladie survient. Lorsque l’accord est rompu – la promotion ne se produit pas, votre partenaire ne veut pas rester à la maison lors du prochain tour – vous êtes à juste titre contrarié.

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D’autres fois, les attentes sont plus générales et intégrées à votre vision de la relation globale. Parce que votre patron et votre partenaire sont généralement reconnaissants, vous pouvez oublier leur manque d’appréciation de vos heures supplémentaires ou du dîner. Vous savez que votre patron, comme vous, est claqué de travail et a une vision en tunnel, et votre partenaire est stressé cette nuit-là par une journée de travail particulièrement difficile. Vous pourriez ressentir une pointe de déception, mais vous êtes capable de la comprendre. Dans l’ensemble, la relation est équilibrée.

Les problèmes surviennent lorsque ces incidents isolés se révèlent moins isolés, mais font en réalité partie d’un schéma plus général: votre patron ou partenaire (ou les enfants) ne semblent jamais vous apprécier. Maintenant, il est difficile de laisser partir les heures supplémentaires ou le dîner, car ce n’est que le sommet de l’iceberg d’une relation déséquilibrée. Vous avez une vision de la façon dont la relation devrait fonctionner, comment vous estimez devoir être traitée. Vous ne recevez pas assez en retour, vous n’êtes pas traité comme vous le souhaitez. vous êtes en colère et plein de ressentiment. Cela peut donner lieu à des explosions, souvent liées à de petits problèmes en apparence, ou à des manœuvres – votre ressentiment devenant une justification pour avoir une affaire, boire trop, acheter un vélo ou des vêtements coûteux. La relation devient déraillée.

De toute évidence, la manière de remettre la relation sur la bonne voie est d’avoir une conversation sur la vision, les grandes tendances, le déséquilibre apparent. Vous voulez que la conversation soit à deux côtés, plutôt que d’un discours unilatéral. Vous voulez comprendre le point de vue de votre patron ou de votre partenaire sur la relation et leurs propres attentes. Vous voulez éviter de discuter de la réalité exacte et de voir si vous pouvez vous mettre tous les deux sur la même page, travaillez ensemble pour clarifier les attentes de chacun de manière claire et comportementale. Bien que cela puisse être un défi émotionnel, l’objectif et le processus sont assez simples: résoudre le problème d’une manière gagnant-gagnant.

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Il s’agit du côté relationnel des attentes, de la clarification, de la communication et de la négociation. Mais il y a souvent un élément individuel à tout cela qui peut être négligé. Nous parlons ici de votre côté de l’équation, de la façon dont vous allez prendre des décisions et en assumer la responsabilité; sur le danger de construire des attentes à la porte de vos décisions. Ici, vous décidez de faire ce que vous faites, mais votre motivation dépend en partie de ce que vous attendez en retour. Vous glissez dans un comportement martyr.

Donc, vous faites des heures supplémentaires, imaginant à quel point votre superviseur sera reconnaissant et peut-être même fantasmant sur cette promotion. Vous préparez le dîner avec le désir d’impressionner votre partenaire et de recevoir une appréciation clairement à l’esprit. Vous vous dirigez vers Disney World en imaginant comment vos enfants diront, du siège arrière de la voiture, que, oui, c’était la meilleure journée de leur vie. Et quand ce schéma directeur totalement à l’intérieur de votre tête ne se concrétise pas, vous vous sentez vaincu, plein de ressentiment, désemparé.

Le moyen d’éviter de vous préparer à une telle déception consiste à arrêter le rôle de martyr et à assumer l’entière responsabilité de vos propres décisions, ce qui signifie qu’elles doivent être prises dès le début, sans aucune attente. Faites ce que vous faites parce que vous voulez le faire. Le désir peut être motivé par vos propres passions – le désir de voir si vous pouvez créer le dîner gastronomique. Cela peut être motivé par vos valeurs – le fait d’intégrer le monde du travail au travail fait partie de l’esprit d’équipe, ou bien votre notion de bon parent se traduit par le fait d’emmener vos enfants à Disney World afin de leur offrir une expérience enfantine excitante. En adoptant cette approche, vous évitez le ressentiment qui vient d’attentes non satisfaites.

Mais un autre avantage de cette approche est que vous vivez plus dans le moment présent. Réfléchir aux attentes, comme toujours préoccupant, c’est toujours vivre dans le futur – ce que tu veux arriver, ce qui peut arriver. Si vous vivez dans cette zone où chaque décision est seulement une décision pour le moment et rien de plus, vous vivez vraiment dans le présent, vous êtes attentif.

Si cet argument résonne avec vous, si vous réalisez que vos comportements de martyr peuvent contribuer à vos déceptions et à vos ressentiments, il est peut-être temps de revoir votre façon de prendre des décisions. Voici quelques façons dont vous pouvez commencer à remodeler votre processus de prise de décision:

Ralentir.

«Je fais cela parce que je devrais le faire»; «J’interviens automatiquement et fais des heures supplémentaires quand on me le demande.» Si vous avez tendance à avoir une personnalité martyre, rendez heureux tout le monde, si vous avez tendance à être déterminé par les règles et / ou critique, décisions sur le pilote automatique: Vous faites ce que vous faites, parce que vous faites ce que vous faites. Ce que vous ne voulez pas, c’est ce que vous voulez vraiment.

Il est temps de ralentir les choses et d’expérimenter. Choisissez un jour, peut-être un jour où vous n’êtes pas au travail, et avant de faire quoi que ce soit, demandez-vous: pourquoi est-ce que je fais cela? Est-ce quelque chose que vous devriez faire plutôt que de vouloir faire? Avez-vous des attentes concernant les résultats?

Pratique prenant vos décisions sans attentes.

Travailler des heures supplémentaires – ça va aller pour l’équipe. Le dîner – quelque chose que je prépare pour moi. Disney World – une expérience que je souhaite offrir à mes enfants, quel que soit leur comportement. Entraînez-vous à appliquer ces situations de tous les jours: lorsque vous commandez un sandwich pour le déjeuner, sortez avec un rendez-vous ou publiez quelque chose sur Facebook. Faites, laissez aller, n’attendez rien de plus.

Visualisez chaque décision séparément.

Nous avons naturellement tendance à relier les décisions avec l’inquiétude face à l’avenir ou les regrets concernant le passé, qui prennent même de petites décisions. . . compliqué. Essayez de voir chaque décision, qu’elle soit grande ou petite, comme une décision distincte que vous prenez en ce moment. la prochaine décision est nouvelle, indépendante. Évitez de laisser votre esprit galoper dans le passé ou le futur ou de relier les décisions à un réseau complexe.

Adopter ce point de vue est une question de pratique et, avec la pratique, devient plus facile avec le temps. Mais si vous pouvez cultiver une vie où vos décisions sont basées sur ce que vous croyez, valorisez et désirez dans l’instant, plutôt que de les baser sur les réactions et les émotions des autres, vous êtes en charge de votre vie. Pas un mauvais endroit pour être.

Essayez-le Voyez où cela vous mène.