Eh bien, le 1er janvier a passé et vous avez pris vos résolutions pour le Nouvel An. Si vous voulez faire partie des 8% de personnes qui respectent leurs résolutions, voici trois choses que vous pouvez faire.
1. Allez petit!
Ce sont les petits changements qui font la différence. Par exemple, si vous souhaitez vous mettre en forme, la décision la plus importante à prendre chaque matin est: «Est-ce que je mets mes tongs ou mes chaussures de tennis?
2. Changez vos récompenses
Ce n’est pas tant que les récompenses vous aident à maintenir votre objectif, mais le timing de vos récompenses. Les recherches en psychologie montrent que lorsque les récompenses sont reçues sur une base intermittente (imprévisible), nous sommes plus susceptibles de continuer avec ce comportement. Les récompenses sont aussi plus efficaces que les punitions, alors ne soyez pas trop dur avec vous-même si vous n’atteignez pas vos objectifs.
3. Croyez!
L’auto-efficacité, la conviction que vous pouvez atteindre votre objectif, est un facteur majeur dans la réalisation de vos résolutions. Dans mes propres recherches à l’UNF, j’ai constaté que les émotions positives que nous ressentons en faisant une activité vont alimenter notre auto-efficacité. Donc, si vous avez du mal à vous convaincre que vous pouvez vous en tenir à votre objectif, prenez un moment et réfléchissez à la qualité de cette activité.
