Régler votre écoute

Source: image flickr par Markus Goller

Nous voulons tous être entendus. Nous voulons être vus et compris. Mais comment sommes-nous qualifiés pour étendre l'écoute des autres?

Voici six façons d'aiguiser vos compétences d'écoute.

Être présent

L'écoute ne peut avoir lieu que si nous sommes dans le moment présent. Lorsque quelqu'un exprime un sentiment ou une pensée, essayez de rester présent dans votre corps et votre cœur. Cela rend plus facile d'enregistrer leurs sentiments et de saisir leurs significations. L'empathie signifie remarquer comment une autre personne expérimente quelque chose.

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Remarquez si vous êtes distrait par l'un des éléments suivants:

Êtes-vous dans votre tête préparant une réponse?
Êtes-vous désireux de montrer qu'ils ont tort ou que vous n'êtes pas d'accord?
Etes-vous émotionnellement activé par ce qu'ils disent, ce qui rend plus difficile d'écouter ouvertement?

Ces distractions sont une partie naturelle de l'être humain. Mais nous pouvons nous entraîner à être plus conscients de la façon dont notre attention est détournée. Cette conscience douce peut nous ramener à être présent pour les soucis et les préoccupations d'une personne.

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Se soucier

Au milieu des pressions et des exigences de la vie moderne, nos soins pour les amis et les proches peuvent glisser à l'arrière-plan. Les relations s'épanouissent lorsque nous nous soucions vraiment des sentiments de l'autre. Écouter avec un cœur attentionné est peut-être le cadeau le plus précieux que nous puissions offrir à une autre personne.

Prendre soin des autres repose sur prendre soin de nous-mêmes émotionnellement. Remarquer et communiquer nos sentiments importants nous permet de dégager l'air, ce qui maintient nos soins en vie.

L'écoute est plus facile lorsque nous entendons les sentiments de l'autre avant qu'une accumulation émotionnelle perturbe la confiance et la connexion. Le soin du feutre s'érode lorsque le ressentiment accumulé et la blessure ont créé un mur de distance.

Respirer

Il est facile d'oublier de respirer profondément et librement lorsque nous nous sentons agités ou stressés. La respiration calme souvent notre système nerveux de sorte que nous devenons plus présents – et plus capables d'écouter. Laissez votre respiration être facile et détendue lors de l'écoute.

Il y a de bonnes raisons de nous rappeler de pratiquer la respiration consciente même lorsque nous ne sommes pas agités. La respiration consciente nous sort de notre tête et dans notre corps, où nous devons résider en écoutant. Lorsque nous sommes distraits par des pensées sur le passé ou le futur, nous ne sommes plus présents – nous ne sommes plus capables d'écouter profondément et avec empathie.

Apaisez-vous

Quand nous sommes calmes et tranquilles à l'intérieur, nous avons plus d'espace pour nous entendre – nous avons une plus grande capacité à nous en soucier. La respiration est une façon de nous calmer. Une autre façon est de s'occuper de ce que nous ressentons en écoutant.

Sommes-nous triste quand nous entendons parler de la douleur ou de la lutte d'un autre? Pouvons-nous faire de la place pour cette tristesse et être avec elle d'une manière douce? Sommes-nous en défensive? Faisons-nous des pressions pour offrir des conseils ou résoudre le problème de quelqu'un? Nous sommes mieux placés pour écouter lorsque nous trouvons des façons de nous détendre et de nous calmer lorsque nous nous occupons du monde intérieur d'autrui.

Nous apaiser nous-mêmes pourrait nous rappeler le pouvoir d'écouter. Notre travail n'est pas de résoudre leur problème, mais plutôt d'étendre nos soins sincères. Lorsque les gens se sentent écoutés, ils se sentent moins seuls et plus détendus, ce qui les aide à puiser dans les ressources internes pour trouver leur chemin.

Transmettre votre compréhension

Faites savoir aux gens que vous les entendez et que vous les comprenez. Vous pouvez le faire non verbalement à travers vos yeux aimables, en hochant la tête, ou en prononçant des sons affirmatifs et gentils. Ou, vous pouvez leur dire verbalement que vous comprenez et que vous les appréciez en leur faisant confiance avec leurs sentiments vulnérables.

Plus que nos mots, les gens enregistrent notre présence. Les gens peuvent souvent sentir lorsque nous écoutons avec un cœur authentique, attentionné et non-honteux.

Écoutez-vous

Écoutez-vous en écoutant les autres. Soyez conscient de ce qui se passe à l'intérieur lorsque vous vous occupez d'eux. Être doux et gentil envers vous-même approfondit votre capacité à offrir le précieux cadeau d'écouter les autres. Remarquer et maintenir vos propres sentiments d'une manière douce et bienveillante fournit une base pour la connexion et l'intimité.

© John Amodeo

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Source: John Amodeo

John Amodeo, Ph.D., MFT est l'auteur du livre primé, Danse avec le feu: Une façon consciente d'aimer les relations. Ses autres livres incluent The Authentic Heart et il a été un thérapeute de mariage et de famille agréé depuis plus de 35 ans dans la région de la baie de San Francisco et a donné des conférences et dirigé des ateliers à l'échelle internationale.

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