Comment guérir d'une terreur indescriptible

Source: K. Bialasiewicz / 123RF

La scène horrible de Las Vegas a probablement traumatisé des millions d'enfants et d'adultes. Malheureusement, les tirs de masse font partie d'une nouvelle réalité qui peut créer des cicatrices émotionnelles pour les années à venir à moins que nous ne puissions en guérir. À ces moments de tragédie insensée, les mots de réconfort ne suffisent pas.

Que vous ayez personnellement été témoin des tirs, que vous ayez été le premier intervenant, que vous ayez connu des gens qui ont assisté au concert ou regardé la couverture télévisée, votre système nerveux autonome a été ébranlé par cet événement traumatisant. Selon le spécialiste des traumatismes, le Dr Sharon Stanley, ces événements déclenchent des souvenirs qui résident dans notre corps à la suite de traumatismes antérieurs, détournant les circuits vagaux de notre cerveau. Le résultat: Nous expérimentons la peur et la terreur dans notre système corps-esprit.

Les adultes et les enfants ont des histoires de traumatismes qui sont conservés dans leurs souvenirs physiques. À des milliers de kilomètres de Las Vegas, les gens ont réagi à cette tragédie par leurs propres corps et émotions. Ils auraient pu être des vétérans du combat, des survivants du 11 septembre, des parents du tournage de Sandy Hook et d'autres qui ont été touchés par une profonde perte et la terreur.

Alors que les gens regardaient la couverture des nouvelles de ce qui est maintenant le plus grand tir de masse dans l'histoire moderne des États-Unis, beaucoup ont été vaincus avec un chagrin indescriptible pour les victimes. Mais ensuite, comme l'a suggéré le Dr Stanley, la fusillade a probablement déclenché des souvenirs de leurs propres traumatismes, les immobilisant souvent de peur. Un traumatisme incorporé provoque des sentiments d'anxiété, de panique, d'abandon, de dévalorisation et d'autres expériences émotionnelles fondamentales.

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La réaction de notre corps à la fusillade à Las Vegas est un exemple du système nerveux autonome au travail pendant les périodes de stress. Dans Behave: La biologie des humains à notre meilleur et pire (2017), le Dr Robert Sapolsky, suggère que le système nerveux autonome est plus puissant que nos pensées et nos émotions. C'est une partie du cerveau qui n'est pas modifiée par la logique, les mots ou l'évitement.

Nos réactions au traumatisme créent des schémas persistants dans notre système nerveux autonome qui peuvent continuer à vivre toute notre vie, et peuvent même être transmis à la génération suivante, selon le Dr Stephen Porges dans The Pocket Guide de la théorie polyvagale: le pouvoir transformateur du sentiment Sûr Ces processus neuronaux universels sont la raison pour laquelle les victimes de fusillades massives, et les survivants de nombreux types de traumatismes, revivent leurs expériences dans leur corps chaque fois qu'un nouvel événement tragique se produit.

Dans ce contexte de preuve neuroscientifique que nous avons tous un traumatisme incarné, il y a des nouvelles positives. Quand nous nous occupons des effets du traumatisme sur notre cerveau, la recherche suggère que nous et nos enfants pouvons construire et renforcer nos capacités à nous adapter aux nombreuses adversités de la vie moderne.

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Une relation empathique et sûre avec une personne qualifiée peut réguler les effets du traumatisme sur le cerveau. Sharon Stanley, Ph.D., auteur de pratiques relationnelles et centrées sur le corps pour la guérison des traumatismes: lever les fardeaux du passé, suggère que des interventions spécifiques peuvent restaurer le système nerveux autonome.

8 étapes pour aider un enfant ou un adulte à guérir d'un traumatisme

J'ai communiqué avec Stanley pour savoir comment les parents, les enseignants, les conseillers et les autres aidants peuvent aider les autres à se sentir en sécurité et à guérir d'un traumatisme après une tragédie comme le tournage à Las Vegas. Elle a fourni l'intervention cérébrale suivante, fondée sur la recherche.

Ce processus étape par étape pour calmer et restaurer le système nerveux autonome peut aider à transformer la peur en résilience. Il est conçu pour être utilisé par un adulte empathique et compatissant pour aider les autres à traiter un traumatisme. Pour guérir des traumatismes passés et non résolus, Stanley recommande de travailler avec un professionnel dans le domaine du trauma et des thérapies corporelles.

1. Prépare-toi . Pour être utile à une personne qui a vécu un événement traumatique, vous devez être calme et à l'écoute de la personne que vous aidez. Commencez ce processus en sensibilisant votre corps et votre souffle et en vous connectant à votre compassion. Familiarisez-vous avec toutes les étapes suivantes et imaginez soutenir une autre personne de cette manière.
2. Établir la sécurité . Assurez la personne que vous resterez avec eux. Utilisez un langage qui reflète l'âge et la capacité de l'autre à comprendre et se sentir connecté avec vous. "Je veux t'aider, et je resterai avec toi aussi longtemps que tu auras besoin de moi."
3. Éduquer . Dites à la personne comment vous pouvez l'aider. La science du cerveau nous apprend que dépasser les événements terrifiants a plus à voir avec le fait de calmer notre système nerveux que n'importe quel mot particulier. "Cet événement a probablement causé un traumatisme dans votre corps; et il ne sait pas encore que vous êtes en sécurité. Je voudrais vous aider, si cela vous convient. »Expliquez que vous pouvez les guider dans des exercices simples qui peuvent les aider à se sentir en sécurité, calmes et à nouveau en contrôle. Dites-leur que vous allez faire ces exercices avec eux et que vous vous arrêterez pour demander comment ils vont, et qu'ils peuvent dire «stop» à tout moment.
4. Commencez lentement. Votre voix devrait être douce, apaisante et lente. Demandez: «Qu'est-ce qui s'est passé et que vous aimeriez que je connaisse?» Écoutez l'histoire et observez la personne jusqu'à ce que vous remarquiez des changements dans son corps ou son agitation, comme un changement soudain de ton chair (gris, pâle, rougeur) voix, yeux, posture ou larmes. Dès que vous remarquez l'un de ces changements, demandez-leur de faire une pause dans l'histoire. "Maintenant, il est temps de se concentrer sur ce que votre corps nous dit."
5. Établir l'empathie somatique. Assurez-vous que la personne est à l'aise avec les deux pieds sur le sol. Ressentez l'expérience de l'autre en regardant son visage, ses yeux et sa posture corporelle. Branchez-vous sur l'histoire de leur corps. «Dis-moi ce qui se passe dans ton corps en ce moment?» (Le cœur fait mal, la mâchoire est serrée, la nausée) Remarquez ce qui se passe dans votre propre corps. C'est ce qu'on appelle l'empathie somatique, votre capacité à ressentir ce qu'une autre personne ressent dans son corps.
6. Gravité sensée. L'aide et la personne aidée sont maintenant en relation pour libérer le traumatisme et calmer le système nerveux autonome. Invitez la personne à sentir le sol avec ses pieds. Quand vous sentez qu'ils peuvent sentir le sol, invitez-les à voir s'ils peuvent sentir comment la gravité leur attire les pieds. Vous pouvez leur demander de lever une jambe et de la laisser tomber. Ce qui est important est de permettre à la personne de sentir la gravité et comment elle tire nos corps. Continuez à remarquer les sensations de votre propre corps.
7. Engager avec la gravité . Quand nous pouvons sentir la gravité, nous pouvons libérer la tension du traumatisme. Revenez à ce que la personne vit dans le corps. «Quand vous remarquez l'oppression dans votre cœur, imaginez la gravité qui fait baisser la tension.» Invitez la personne à faire de petits mouvements lents dans ses muscles du visage et du cou. Cela encourage la guérison de l'activité neuronale. Puis revenez à d'autres endroits qui sentent la tension et répétez le processus de lâcher prise. Un relâchement de tension peut être accompagné d'un soupir, d'une respiration profonde ou d'un mouvement. Comme ce processus évolue, vous regardez la personne devenir plus calme et reposant. Vous remarquerez cela dans leur visage et leur posture. Ce qui permet au système nerveux de retrouver sa vitalité naturelle est double: 1) L'empathie somatique entre l'assistant et la personne aidée. 2) La libération physique de la tension.
8. Réfléchis et repose-toi . Réfléchissez au processus en vous demandant: «Que remarquez-vous maintenant qui est différent de ce qu'il était avant notre exercice?» La sensibilisation par la réflexion est une partie importante de l'apprentissage de la façon de prendre soin de nous-mêmes. Ensuite, demandez "Qu'est-ce qui vous convient le mieux de faire maintenant? Veux-tu m'en dire plus sur l'histoire ou te reposer? »Si la personne ne sait pas quoi faire ensuite, suggère un repos. «Voudriez-vous que je m'assieds avec vous pendant que vous vous reposez?» Si la personne veut parler davantage de l'événement traumatisant, répétez les étapes que vous venez de franchir jusqu'à ce que la personne soit prête à se reposer, partie intégrante du processus réparateur.