L’un des plus gros problèmes d’une bonne psychothérapie est son coût. C’est cher. Pourtant, le besoin d’aide psychologique et de guérison augmente chaque jour. Bien que la thérapie soit nécessaire – en particulier pour les personnes qui souffrent de traumatismes majeurs, de dépression et d’autres maladies psychiatriques – beaucoup d’entre nous peuvent améliorer ce que nous ressentons avec le soutien de nos pairs.
Lorsque nous ne pouvons pas nous permettre une thérapie, ou si nous vivons dans des communautés rurales sans accès, nous avons besoin d’autres solutions qui fonctionnent. Tout comme des programmes en groupes en 12 étapes comme les Alcooliques anonymes, Narcotiques Anonymes, les dépendants anonymes et d’autres groupes de soutien aident des millions de personnes, nous pouvons nous rassembler pour soutenir la croissance de notre santé mentale et de notre émotion.
Libérer les émotions fondamentales
L’un des aspects les plus importants du soutien de la santé mentale d’une personne est de l’aider à gérer ses émotions. En tant que psychothérapeute centrée sur les émotions et les traumatismes, j’aide les gens à se sentir mieux en les aidant à reconnaître, à nommer, à valider et à libérer en toute sécurité leurs principales émotions. Les émotions principales sont les émotions universelles, innées et de survie, telles que la colère, la tristesse, la peur, le dégoût, la joie et l’excitation.
Lorsque ces émotions deviennent bloquées ou supprimées (pour diverses raisons), elles peuvent causer ou aggraver les symptômes. Libérer l’énergie émotionnelle bloquée aide le cerveau à s’intégrer davantage, ce qui réduit le stress et les symptômes. C’est un élément clé de la façon dont les gens peuvent s’entraider dans les groupes de soutien par les pairs.
Utilisation de ressources utiles
J’ai écrit un livre intitulé «Ce n’est pas toujours la dépression» pour aider tout le monde, et pas seulement les professionnels de la santé mentale, à comprendre les émotions et à les gérer avec un outil que j’ai adapté de la littérature sur la psychothérapie appelée Change Triangle. L’un des nombreux moyens par lesquels j’ai imaginé utiliser ce livre a été de servir de manuel aux personnes ordinaires qui s’entraident pour faire face à l’anxiété et à la dépression, qui sévit dans le monde entier.
Depuis que j’ai commencé à écrire sur le triangle du changement, j’ai reçu des lettres décrivant les nombreuses façons créatives d’adapter les exercices du livre aux besoins de leurs pairs. Millie, par exemple, a annoncé qu’elle fondait un groupe qui adopterait les exercices décrits dans «Ce n’est pas toujours la dépression». Elle a annoncé le groupe aux membres de sa communauté en affichant des circulaires dans les églises, les écoles et les entreprises locales:
«Je constitue un groupe pour les personnes qui souhaitent améliorer leur santé émotionnelle et mentale, s’accepter davantage et être plus authentiques dans leurs relations.
- Comment organiser une vie: la perspective des trois pots
- Vérité sur les montagnes russes après une fausse couche
- Le silence est-il doré dans l’amour?
- La crise tranquille qui nous menace tous
- Over-nourri: Suis-je trop impliqué dans tout ce que mon enfant fait?
Aucun jugement. Pas de honte. Pas de stigmatisation. ”
Montrer de la compassion pour les émotions des autres
Six personnes se sont réunies dans le salon de Millie pour la première réunion: Millie, John, Margaret, Seth, Dawn et Bob. Ce mélange d’hommes et de femmes luttaient tous contre l’anxiété et / ou la dépression et se réunissaient pour se soutenir mutuellement.
Millie a lu les règles de base: “Pas de jugement, pas de conseil, et tout est confidentiel.” Ensuite, ils ont tous répondu au quiz à la fin du premier chapitre intitulé “A quel point êtes-vous à l’aise avec les émotions?” des pensées et une discussion animée sur les émotions ont suivi. Ils ont discuté de leurs espoirs et de leurs peurs vis-à-vis du groupe et de la confrontation des émotions. Ils ont fini avec une méditation de compassion que Millie a trouvée sur Internet. Le groupe a décidé de se rencontrer chaque semaine pour créer un sentiment de continuité et de connexion.
La deuxième réunion a eu lieu chez Margaret et John. Le même groupe était assis autour de leur table de cuisine. Sachant que des émotions allaient surgir, le groupe a accepté d’être des témoins compatissants et respectueux des émotions des autres. Par exemple, si quelqu’un a commencé à pleurer, les membres du groupe doivent être silencieux mais présents. Les membres du groupe de pairs qui partagent de vraies expériences émotionnelles se sentent plus authentiques et plus connectés.
Apprendre à ralentir et à respirer
Ouvrant leurs livres à la première expérience de ralentissement, ils lisaient à tour de rôle les instructions pour respirer profondément. Apprendre à respirer, à rectifier et à ralentir l’esprit est la première étape du travail avec les émotions. De plus, la respiration profonde stimule un nerf majeur dans le corps qui diminue le rythme cardiaque. C’est la meilleure pratique que je connaisse pour réduire l’anxiété et mener une vague émotionnelle jusqu’à ce qu’elle se termine – ce que nous devons tous gagner à faire pour notre résilience émotionnelle.
À la suite de l’exercice, ils ont chacun cité quelques réactions. Ils ont tous rigolé quand John a dit: “Cela ressemble à quelque chose qui sort d’une commune hippie.”
Communiquer régulièrement avec ses pairs
Le groupe continue à se réunir chaque semaine. Millie aime faire le tour du cercle au début de chaque groupe, demandant à chaque membre de noter les émotions qu’il ressent au moment présent et où il les ressent physiquement. Elle m’a dit à quel point pratiquer chaque semaine est vraiment payant; elle se connaît beaucoup mieux maintenant et c’est vraiment bien de se connecter de cette façon.
Lorsque nous apprenons à travailler avec des émotions, nous cessons d’avoir peur de nos sentiments, nous cessons d’être gênés ou mis à l’écart par les traumatismes et les blessures que nous avons subis et nous libérons un potentiel pour rétablir un lien avec nous-mêmes et avec les autres. Lorsque nous comprenons les émotions, notre souffrance passe de honteux à humain. Lorsque nous pratiquons le fait de rester présents pendant que nos pairs se connectent à leurs émotions et guérissent, nous pouvons devenir plus forts et nous soigner nous-mêmes.
Tous les détails ont été modifiés pour protéger la vie privée du patient.
