Vérité sur les montagnes russes après une fausse couche

Aller de l’avant après une perte peut être difficile.

Source: istock / Marjan_Apostolovic

Les fausses couches sont difficiles. Cela peut avoir un impact sur votre corps, vos émotions et pourrait être un sujet que vous souhaitez éviter. Mais ils sont en fait assez courants – en fait, une femme sur quatre souffrira d’une fausse couche au cours de sa vie. Qu’il s’agisse de votre premier, de votre deuxième ou de votre cinquième, sachez que les voies du rétablissement vont varier, de même que nos personnalités, nos réseaux de soutien et notre état de préparation. La première étape consiste à reconnaître les retombées physiques et psychologiques d’une fausse couche. Il n’est pas rare de ressentir les symptômes suivants:

Les symptômes physiques que vous pouvez rencontrer:

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• Fatigue
• La douleur chronique
• Maux de tête
• Insomnie
• Spasmes musculaires

Les symptômes émotionnels que vous pouvez rencontrer:

• Tristesse
• Déception
• Anxiété
• Colère
• Surpris
• Culpabilité
• Auto-blâme

Il n’y a pas de bonne façon de traiter la perte de grossesse, mais voici quelques conseils pour vous aider à commencer à aller de l’avant:

1. Repenser le blâme et la culpabilité. Qu’il s’agisse d’une première ou d’une des nombreuses fausses couches, il est important de vous rappeler que de telles pertes peuvent être un inconvénient, un choc inattendu, une réalité, sans être une punition personnelle. Vous ne vous êtes pas fait ça. Le stress ne cause pas l’infertilité, l’infertilité provoque le stress.

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2. Concentrez-vous sur le présent – Choisissez ce moment pour trouver ce dont vous avez besoin pour récupérer. Vous ne pouvez pas revivre le passé ou pré-vivre le futur, alors restez dans l’ici et maintenant. Nous pouvons généralement faire face à ce qui se passe cette minute, cette heure ou ce jour. C’est essayer d’anticiper l’avenir, ce qui peut ralentir la reprise.

3. Prenez le contrôle – Clarifiez toutes les informations que votre médecin vous a données sur votre fausse couche et toutes les options qui s’offrent à vous. Vous ne pourrez peut-être pas utiliser ces informations pour résoudre le problème vous-même, mais cela vous aidera peut-être à vous préparer à la tâche à venir. Lorsque notre capacité à prédire ce qui va se passer augmente, notre stress diminue.

4. Soins personnels – Certains de vos symptômes sont dus à l’épuisement physique et émotionnel. Dormez suffisamment, faites de l’exercice et passez du temps seul. Utilisez ce temps pour vous concentrer. Vous submerger. Prenez soin de vous comme de vos proches.

5. Parlez à vous – même – Même si cela vous semble un peu idiot, donnez-vous un discours d’encouragement. Ce que vous vous dites peut changer vos perspectives et vous remonter le moral.

6. Parlez à d’autres personnes – Il peut être difficile de parler de ce sujet difficile et vous voudrez peut-être garder le sujet privé parce que vous ne voulez pas de conseils non sollicités ou que vous sentez que vous ne connaissez personne qui puisse raconter. Le résultat est que vous pouvez vous sentir isolé lorsque vous avez besoin de compréhension et de soutien. Utilisez des organisations nationales de fertilité comme RESOLVE ou les ressources de votre clinique de fertilité pour trouver des interlocuteurs confiants, car parler est l’un des traitements de la nature. Cela peut vous donner l’occasion d’exprimer vos peurs et vos sentiments à haute voix aux autres et d’être rassuré qu’ils sont normaux.

7. Choisissez vos auditeurs avec soin . Tu veux:

• Confidentialité – Choisissez un auditeur qui respectera votre vie privée et vous laissera diriger la conversation.
• Support – Trouvez un auditeur qui ne veut pas parler d’eux et prend en charge la conversation. C’est leur soutien dont vous avez besoin, pas leurs conseils.
• Empathie, pas sympathie – Choisissez un auditeur qui a vécu une fausse couche ou une situation similaire. Vous pouvez généralement trouver des personnes avec lesquelles parler et soutenir des groupes en cas de fausse couche en vous adressant au bureau de votre médecin, à votre conseiller ou en recherchant des organisations nationales en ligne.

Et si vous vous rendez compte que vous n’êtes pas prêt à parler de votre fausse couche, informez votre système d’assistance que vous préférerez ne pas parler de votre fausse couche pour l’instant. Aucune excuse ou explication nécessaire.

8 Concentrez-vous sur votre travail – Comme les traitements de fertilité peuvent être stressants et préoccupants, le travail peut en réalité fournir une distraction efficace de l’anxiété persistante que vous ressentez peut-être. Rester occupé et actif avec un travail ou des projets peut vous distraire et vous donner une routine pour vous aider à surmonter les effets désorganisateurs d’une fausse couche.

9 Connaître les signes de la dépression – Non seulement vous avez eu une perte, mais votre profil hormonal peut s’être brusquement basculé dans un mode mini-post-partum. Une légère dépression peut vous rendre fatigué et triste. Une dépression plus grave peut signifier des pleurs fréquents, une perte d’appétit et un désespoir. Tous les signes de dépression doivent être pris au sérieux, qu’ils soient provoqués par un traitement hormonal, une perte de grossesse ou un échec du traitement. Discutez avec votre médecin de la recommandation d’un traitement, d’un soutien ou de médicaments. Un changement ou une interruption du traitement de la fertilité peut aussi aider.

10. Faites de l’exercice. Si vous vous sentez fatigué, léthargique, isolé, en retrait, sans sommeil ou sans sexe après une fausse couche, l’exercice physique peut aider le corps à retrouver son équilibre. Une fois que votre médecin vous en donne l’accord, faites de l’exercice pour gonfler la circulation, libérer des endorphines (les analgésiques naturels du corps) et côtoyer d’autres personnes, même si vous courez juste côte à côte sur un tapis roulant. En prime, les exercices matinaux aideront à réinitialiser l’horloge quotidienne de votre corps.

Si vous avez eu une fausse couche, vous savez que ce n’est pas facile, mais notre stabilité émotionnelle est plus résiliente que vous ne le pensez. Mais vous avez besoin de TLC pour accélérer le processus, de vous à vous. Si vous ne retrouvez pas votre équilibre, contactez votre médecin à la fois pour une évaluation médicale et pour être dirigé vers des professionnels du soutien affectif.