Comment venir vivre dans la quarantaine

Participer: La compétence DBT qui nous aide à vivre pleinement nos moments

Participer est la compétence DBT qui nous aide à passer de la vie active à la vie active.

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Le pilote automatique est la mort. Choisissez où investir votre énergie et faites-le intentionnellement, car la voie la plus claire vers une vie robuste est l’engagement volontaire.

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~ Barbara Bradley Hagerty dans la vie réinventée: la science, l’art et l’opportunité de la quarantaine.

La thérapie comportementale dialectique (TCD) créée par Marsha Linehan offre des compétences pour construire une vie digne d’être vécue.

Dernièrement, j’enseigne les compétences aux femmes qui veulent profiter au maximum de l’expérience de la quarantaine. C’est la deuxième d’une série de huit épisodes dans laquelle je partage mes compétences DBT préférées pour la quarantaine.

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La quarantaine peut poser des défis à notre stabilité, à notre certitude et à notre identité. Tant de changements se produisent dans notre corps, dans notre vie sociale et dans notre monde du travail. Avec tout ce changement, nous pouvons devenir incertains et peut-être vivre nos jours avec hésitation et autocritique, parfois le vide et l’ennui.

PARTCIPATE est la compétence DBT qui nous aide à passer de la vie active à la vie active.

Participer signifie entrer entièrement dans une activité, sans porter de jugement. Lorsque nous utilisons Participate, nous nous immergeons complètement dans le moment. Cela implique un engagement intentionnel et total dans tout ce que nous faisons, que ce soit danser sur la musique de Donna Summer, nettoyer le garage ou s’asseoir sur une chaise et respirer.

Lorsque nous pratiquons Participer, nous nous engageons dans une activité avec un abandon total, laissant tomber l’analyse et l’évaluation de ce que nous faisons. Nous agissons intuitivement et spontanément, pleinement conscients et un avec notre expérience.

Il y a trois raisons convaincantes de pratiquer la compétence Participer à la quarantaine:

1. Participer nous permet d’être libre de la conscience de soi, des comparaisons et de l’évaluation .

Lorsque nous participons, notre attention se confond avec notre implication sensorielle et énergétique dans le moment. Il est pratiquement impossible de nous évaluer ou de nous comparer lorsque nous sommes pleinement concentrés et engagés. L’évaluation et la comparaison exigent que nous sortions du moment et que nous impliquions notre esprit dans un exercice cognitif distinct. De même, la conscience de soi se produit lorsque nous nous observons avec un œil critique extérieur.

Lorsque nous ne participons plus à nous critiquer, nous inhibons notre expérience et empêchons la créativité et la découverte intuitives.

À 52 ans, Tess se sentait de plus en plus consciente et critique d’elle-même. D’une part, elle a comparé son visage et son corps à des femmes plus jeunes et était très malheureuse. Elle a commencé à éviter les événements sociaux et est devenue déprimée à propos de sa vie future. Lors de notre séance, elle a partagé qu’elle se sentait inutile et non impliquée dans sa vie quotidienne. “Je continue à penser à ce qui ne va pas avec moi.”

Nous avons décidé d’utiliser la compétence Participer. Tess a choisi deux activités dont elle avait déjà bénéficié. Elle a pris un voyage de ski et a commencé à faire du bénévolat dans une entreprise à but non lucratif. Tout en skiant, elle a consciemment mis l’accent sur la sensation de l’air froid et le mouvement de son corps alors qu’elle naviguait en bas de la colline. Tout en travaillant sur une subvention pour l’entreprise, elle s’est complètement impliquée dans la stratégie et la conception de la proposition. Dans les deux cas, Tess se sentait pleinement impliquée, le temps s’est arrêté et elle a remarqué de l’énergie et de l’excitation dans son corps. Pendant les deux activités, elle ne pensait pas à quoi elle ressemblait ou à quel point elle n’était pas assez bonne. L’humeur de Tess commença à s’améliorer. “Je me sens plus libre. Je me rends compte que je suis assez fort et capable. Comment aurais-je pu oublier ça? ”

2. Participer nous aide à nous sentir un avec notre expérience et augmente notre sentiment d’appartenance.

Lorsque nous participons, nous devenons “un avec la musique”. Nous pouvons aussi devenir un avec notre corps, un arbre, la lessive ou notre famille et nos amis.

Gail se sentait seule et instable dans son appartement après le départ de son partenaire. Nous devions trouver un moyen de l’aider à tolérer d’être seule. Nous avons décidé d’utiliser Participate. Tous les soirs, pendant cinq minutes, Gail s’asseyait sur sa chaise préférée et s’impliquait pleinement dans le sentiment que son corps se connectait à la chaise. Elle a concentré son attention sur la sensation de son corps soutenu par la chaise. En inspirant et expirant, elle s’imaginait complètement liée à la chaise. Elle se dit que la chaise était présente et l’acceptait. Ils appartenaient l’un à l’autre. La semaine suivante, elle traversa l’appartement, remarquant la présence et l’acceptation du sol sous ses pieds. Elle s’est dit qu’elle était une avec sa maison. Gail a commencé à se sentir plus attachée à sa maison. Elle a commencé à se détendre et à se sentir moins anxieuse à la maison avec elle-même. Voulant être moins isolée, elle a décidé d’inviter un ami pour dîner.

Il y a une subjectivité à l’appartenance rencontrée via Participate. Lorsque nous nous connectons avec un sentiment d’unité, nous devenons plus conscients des murs arbitraires que nous mettons en place qui nous empêchent de nous connecter à nous-mêmes et aux autres.

3. La participation nous donne du zeste.

Même des tâches banales et difficiles deviennent réalisables (parfois même agréables) lorsque nous y participons pleinement. La plupart du temps, nous approchons des tâches redoutables avec un pied par la porte. Nous ne voulons pas faire la tâche, alors nous ne nous y intéressons pas beaucoup. Le problème est que cela rend la tâche encore plus intolérable. Il est malheureux d’être entre deux expériences, mais pas vraiment.

Participer nous aide à passer de la torture de la résistance et de l’ambivalence à une prise en charge totale de la tâche. De cette manière, même les taxes, les entraînements, les courses et les soins peuvent devenir des actes d’engagement.

Dans un geste audacieux, Jackie décida d’organiser un dîner avec certaines de ses amies du secondaire. Mais la planification de l’événement est devenue compliquée et elle est devenue stressée et dépassée. Chaque fois qu’elle pensait à la fête, elle avait mal à la tête et ressentait de la fatigue. “C’est comme ça quand je divertis, stressant.” Je ne m’amuse jamais. ”

Pendant la fête, Jackie a décidé d’utiliser la compétence Participer. Elle se concentra mentalement sur son échange avec ses amies et lui donna un regain d’énergie. Elle a réitéré son engagement mental et son implication physique chaque fois qu’elle ressentait le besoin de s’inquiéter des détails. Cette redistribution de son attention a augmenté son humeur. “Je m’amusais.” À un moment, elle a découvert de la musique disco et elle et ses amis ont spontanément fait irruption dans une danse-a-thon super chargée.

L’une des choses qui occupe une place de choix dans la quarantaine est le temps. Que nous voyions la vie comme presque trop courte et trop longue ou sans cesse longue et difficile, ce sont les moments qui comptent. Participer pleinement à autant de moments que possible peut être l’antidote au fardeau du temps et au vieillissement. La participation nous donne de l’énergie et nous fait sentir vivant. Participer en tant que compétence transforme la quarantaine en une expérience qui excite.

Cette série se poursuivra avec la prochaine compétence DBT pour l’adaptation à la quarantaine: ACCEPTATION RADICAL.