Comment éviter de prendre votre stress lié au travail chez vous

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Est-ce que tu rentres à la maison irritable parce que tu as eu une mauvaise journée au bureau? Prenez-vous vos frustrations de travailler sur votre partenaire ou votre famille? Si oui, vous n'êtes pas seul. C'est un problème que j'aborde souvent dans mon bureau de thérapie. J'entends des parents qui sont déçus d'avoir crié à leurs enfants. J'entends aussi des conjoints qui en ont marre de marcher sur des œufs dans le but d'éviter de devenir la cible indigne d'une journée de frustration et de colère.

Pour les personnes qui travaillent dur dans des emplois très stressants, ces dynamiques malsaines pèsent sur leurs relations. Et une situation tendue à la maison peut conduire à plus de stress, créant une spirale infernale.

Si vous êtes coupable d'enlever vos frustrations à votre famille, la solution n'est peut-être pas d'obtenir un emploi moins stressant. Au lieu de cela, vous pouvez prendre des mesures pour mieux gérer votre stress. Ensuite, peu importe à quel point votre journée est mauvaise, vous pouvez éviter de la prendre à quelqu'un d'autre.

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La recherche confirme que les personnes maltraitées au travail risquent de maltraiter les gens à la maison. Si vous avez été insulté, critiqué ou rabaissé, vous risquez davantage de faire la même chose à vos proches à la fin de la journée.

Une étude réalisée par des chercheurs de l'Université de Floride a examiné comment les gens peuvent prévenir un débordement travail / domicile. Ils ont découvert que les mauvais traitements au bureau réduisent les compétences d' autoréglementation des employés: il est plus difficile de contrôler les impulsions et de gérer les émotions, ce qui signifie que ces personnes sont plus susceptibles de faire et de dire des choses qu'ils regrettent au moment de leur retour.

Selon l'étude, deux choses peuvent aider à améliorer l'autorégulation et réduire le stress: le sommeil et l'exercice .

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Les participants qui ont fait au moins 10 900 pas chaque jour étaient moins susceptibles d'être abusifs envers les membres de la famille comparativement aux participants qui ont pris seulement 7 000 pas.

Ils ont également constaté que brûler 587 calories supplémentaires pourrait réduire les effets néfastes de la maltraitance. Pour le mâle américain moyen, cela signifie une heure de baignade ou une marche rapide de 90 minutes.

De nombreuses études ont découvert un lien entre la privation de sommeil et les mauvaises compétences d'autorégulation. Cette étude a confirmé ces résultats.

Créer un cycle positif

Bien sûr, un sommeil suffisant et beaucoup d'exercice feront plus que simplement vous aider à rentrer du travail de meilleure humeur: ce sont des éléments clés pour mener une vie saine.

Les chercheurs ont lié le sommeil adéquat à tout, de la créativité accrue à la durée de vie plus longue. Vous aurez également une meilleure durée d'attention, ce qui peut à son tour améliorer votre performance et réduire votre stress.

Des études montrent que l'exercice stimule votre énergie, augmente votre bonheur et améliore votre mémoire. De plus, l'exercice vous aide à mieux dormir et à développer vos muscles mentaux.

Alors que beaucoup de gens stressés pensent qu'ils n'ont pas assez d'énergie pour faire de l'exercice ou le temps de se coucher à une heure décente, dormir et faire de l'exercice sont des solutions pour réduire le stress – et moins de stress pourrait signifier des relations plus saines et plus saines.

Dormir davantage et prendre le temps de faire de l'exercice peut arrêter la spirale descendante du stress et de l'épuisement professionnel. Et ce n'est pas seulement bon pour vous – c'est aussi bon pour votre famille.

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