Voulez-vous changer un comportement? Trouvez votre “Oui!”

Une stratégie puissante pour passer des habitudes négatives aux habitudes positives.

Source: Image par Engin_Akyurt sur Pixabay

Essayez cette courte expérience et dites-vous les affirmations suivantes: Je veux arrêter de manger de la malbouffe. Je veux arrêter de crier après mes enfants. Je veux arrêter de m’inquiéter de choses que je ne peux pas contrôler. (N’hésitez pas à substituer des comportements qui pourraient être plus pertinents dans votre vie.)

Remarquez ce que vous ressentez dans votre corps lorsque vous vous dites ces choses. Vous sentez-vous serré et resserré ou plus ouvert et expansif? Vous sentez-vous motivé et motivé pour changer ces habitudes, ou avez-vous tendance à vous sentir bloqué, fermé ou peut-être même à ressentir de la culpabilité ou de la honte?

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Maintenant, essayez ces affirmations (et encore une fois, n’hésitez pas à les modifier pour les adapter aux comportements pertinents dans votre vie): Je veux m’engager à faire des choix alimentaires qui favorisent et nourrissent une santé et une intégrité éclatantes. Je veux que mes enfants soient parents pour qu’ils se sentent profondément soutenus et valorisés. Je veux m’engager pleinement dans autant de moments précieux et présents de ma vie que possible.

Remarquez ce que vous ressentez dans votre corps lorsque vous dites ces choses, et posez-vous les mêmes questions que ci-dessus sur la manière dont ces déclarations se sentent. Les chances sont, ces première et deuxième déclarations ont un ton différent pour vous.

Pour simplifier davantage cette expérience, vous pouvez prononcer le mot «non» plusieurs fois à haute voix et remarquer ce qui se passe dans votre corps. Maintenant, prononcez le mot «oui» plusieurs fois. Pour la plupart des gens, le premier a le sentiment de résister ou de rejeter quelque chose et il se sent contraint et fermé, tandis que le second a le sentiment de s’embrasser ou d’aller vers quelque chose de plus énergisant, ouvert et plein d’espoir.

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Se concentrer sur le “oui”

Selon les travaux de la chercheuse et psychologue de la santé Kelly McGonigal, il est plus efficace de se concentrer sur ce que vous pouvez dire «oui», choisir un engagement fondé sur des valeurs qui reflète quelque chose d’important pour vous dans votre vie et agir positivement des façons de changer de comportement que d’essayer de dire non à quelque chose ou d’essayer de cesser d’adopter un comportement qui ne vous satisfait pas. En d’autres termes, s’engager envers ce que vous voulez est plus puissant que d’essayer de résister à quelque chose que vous ne voulez pas.

Aussi simple que ce changement puisse paraître, il s’agit d’une idée nouvelle pour beaucoup de gens, surtout lorsqu’il s’agit de changer des comportements difficiles. C’est la nature humaine de vouloir résister, repousser et lutter contre ce qui est désagréable ou indésirable. En outre, il est courant de faire preuve d’autocritique et de se battre quand on ne peut pas arrêter de se livrer à un comportement inutile. Nous pensons parfois que si nous sommes durs envers nous-mêmes, cela nous aidera à respecter nos objectifs. Selon la chercheuse Kristen Neff, la recherche est tout à fait convaincante de soutenir le pouvoir de l’auto-compassion sur l’autocritique, en tant que vecteur du changement de comportement.

Je sais que, pendant mon adolescence et au début de mes études, je me débattais avec une relation très malsaine avec la nourriture et une image corporelle négative. Je voudrais manger à l’excès, puis essayer de me punir en limitant mon alimentation. Je me faisais des reproches et me sentais honteux lorsque je ne pouvais pas m’en tenir à mon objectif d’éliminer la malbouffe et de perdre du poids. Puis un jour, j’ai lu un livre qui a complètement changé ma concentration et ma façon d’aborder mes objectifs. C’était un livre sur les avantages des exercices d’aérobic et cela m’a incité à devenir en meilleure santé et plus fort en ajoutant un comportement positif au lieu d’essayer d’éliminer un comportement négatif.

Au fur et à mesure que j’intégrais ce nouveau comportement (exercice) dans ma vie, ma lutte avec la nourriture commençait à s’estomper. Je ne me battais plus et je me concentrais pour dire «non» tout au long de la journée; au lieu de cela, je disais «oui» à quelque chose que j’ai trouvé significatif et que j’ai apprécié. Quand je repense à d’autres grands changements dans ma vie, ils ont aussi impliqué de dire «oui» à quelque chose plutôt que de dire «non» et d’essayer de s’empêcher de faire quelque chose (ce qui souvent ne fonctionnait pas).

Trouver votre OUI

Je vous invite donc à vous demander ce que vous pourriez dire OUI dans votre vie aujourd’hui. Au lieu d’essayer d’arrêter quelque chose qui ne fonctionne pas, que pourriez-vous ajouter dans votre vie et qui englobe une valeur qui est profondément importante pour vous? Par exemple, au lieu d’essayer d’arrêter de regarder la télévision ou de jouer au téléphone avec votre téléphone la nuit, vous pouvez vous concentrer sur 30 minutes de temps de qualité avec vos enfants, votre partenaire ou vos amis chaque soir, et remarquez comment cela change votre expérience avec LA TÉLÉ.

Voici quelques questions que vous pouvez vous poser pour commencer:

À quoi voulez-vous dire oui, aller après, créer ou cultiver dans votre vie?

Quel est votre pourquoi? Pourquoi est-ce important pour toi? Comment se connecte-t-il à vos valeurs les plus profondes sur la façon dont vous voulez vivre votre vie?

Que pouvez-vous faire aujourd’hui et quelles petites actions, spécifiques et engagées, que vous pouvez entreprendre chaque jour et qui correspondent à vos valeurs à long terme (de la question 2).

Comment votre dialogue intérieur (cette voix dans votre tête et ce que vous vous dites tout au long de la journée) peut-il soutenir vos objectifs à long terme et être compatissant lorsque vous vous battez? En d’autres termes, imaginez ce que vous diriez à un bon ami qui essayait de dire «oui» à quelque chose dans sa vie et qui traversait parfois des revers, ce serait encourageant et encourageant. Essayez de vous parler de cette façon.

Remarque: cet article a d’abord été publié sur le blog World of Psychology de PsychCentral.