La méditation régulière ainsi qu'un mode de vie conscient peuvent aider les individus à contrôler et à guérir de nombreux troubles de santé mentale. La méditation est une pratique consistant à entraîner l'esprit à induire un autre état de conscience ou à attirer l'attention sur un point particulier. La pleine conscience fait référence à une qualité psychologique qui consiste à porter toute son attention sur l'expérience présente de façon ponctuelle, spécifique et sans porter de jugement.
Une étude récente a examiné les associations de la pleine conscience avec la santé mentale et les mécanismes de la pleine conscience chez les méditants expérimentés pratiquant divers styles de méditation. Les chercheurs voulaient savoir si la pleine conscience et la méditation aidaient les gens à surmonter l'anxiété et / ou la dépression. C'était une étude bien faite. Toutes les analyses psychométriques et structurales de la pleine conscience sur la dépression et l'anxiété étaient basées sur deux grands groupes d'échantillons de méditation indépendants. Les résultats ont été validés de manière croisée et ont permis des comparaisons interculturelles, ce qui a encore élargi la généralisation des résultats.
Les chercheurs ont découvert que la méditation et la pleine conscience aidaient les individus à gérer l'anxiété et la dépression. Le succès du décentrement et du non-attachement étaient les mécanismes les plus importants de la pleine conscience et compatibles avec les preuves neuroscientifiques sur le même sujet. Des aspects de la régulation et de la sensibilisation des émotions ainsi que du non-attachement ont aidé à expliquer les effets de la pleine conscience sur la dépression et l'anxiété. En particulier, des effets positifs sur la capacité à faire face au stress ont été observés et décrits d'un point de vue physiologique.
Cette recherche nous dit que nous pouvons changer la façon dont le cerveau fonctionne en pratiquant la pleine conscience et la méditation, pour un impact positif sur notre santé mentale. Des modifications des réseaux cérébraux et du fonctionnement neurobiologique sont possibles par rapport à l'expertise dans la pratique de la méditation. Les données publiées sur les effets neurobiologiques de la méditation comprennent des informations sur:
(1) La désactivation du réseau de mode par défaut qui génère des pensées spontanées et contribue au maintien du soi autobiographique et est associé à l'anxiété et à la dépression;
(2) Les changements au cortex cingulaire postérieur qui aide à comprendre le contexte d'où un stimulus émerge;
(3) Amélioration de la jonction temporo-pariétale qui assume un rôle central dans l'empathie et la compassion;
(4) Les réponses modifiées par l'amygdale, qui est impliqué dans les réponses de peur.
Les preuves convergentes montrent que les interventions basées sur la pleine conscience sont efficaces dans le traitement des troubles psychologiques, la réduction du stress et l'amélioration du bien-être général.
Plusieurs des thérapies éprouvées basées sur la méditation de pleine conscience sont:
Tous les modèles de thérapie peuvent être utilisés seuls ou combinés dans un plan personnel développé pour répondre aux besoins individuels.
Ces traitements offrent des concepts et des techniques qui peuvent améliorer l'efficacité thérapeutique en enseignant aux individus une nouvelle façon d'attirer l'attention afin de diminuer la réactivité cognitive et d'améliorer la flexibilité psychologique. La pleine conscience peut être apprise par n'importe qui pour favoriser la pensée claire et l'ouverture d'esprit. Il ne nécessite aucun niveau de condition physique, âge, système de croyance religieux ou culturel particulier, mais seulement le désir et l'effort requis pour pratiquer régulièrement. Essaie. La pratique de la méditation et de la pleine conscience est facile à apprendre, à utiliser gratuitement et peut avoir un grand impact positif sur la santé mentale en général.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25330072
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25261599
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24719001
