Concentrer! (Parie que tu ne finiras pas de lire ça …)

Pouvez-vous penser et ne pas penser en même temps? Chaque fois que je lis un conseil suggérant que la pensée entrave la créativité ou même la productivité, je me sens déstabilisé. J'ai donc aimé lire un nouveau livre crédible combinant des connaissances scientifiques et personnelles sur la concentration, la réflexion et l'attention.

«Une bonne attention est contrôlée par de bons choix», écrit Joseph Cardillo dans Can I Have Your Attention? Comment penser rapidement, trouver votre foyer et aiguiser votre concentration . Qu'est-ce que cela signifie et qu'est-ce que cela a à voir avec ne pas penser? (Ou avec le titre de cet article?)

Cardillo, un éducateur et écrivain de santé et d'esprit-corps-esprit (et blogueur de PT) qui est versé dans les arts martiaux, exprime quelques idées principales avec des termes sténographiques peut-être moins familiers au public occidental. Par exemple, mushin est un mot japonais pour un état d'esprit qui signifie «pas d'esprit». L'idée est que si vous «pensez beaucoup moins», votre pensée sera plus rapide et plus efficace, sans distraction par beaucoup de pensées inutiles.

Et puis il y a « l'esprit du débutant », un concept Zen dans lequel vous essayez de reproduire l'esprit vide et la simple attention d'un bébé. Idéalement, explique Cardillo (je paraphrase beaucoup et peut-être en raccourcissant des idées si complexes), vous utiliseriez l'outil de mushin pour vous laisser tomber dans l'esprit du débutant quand vous le voulez ou le devez. Quand les gens disent de ne pas penser, je comprends maintenant qu'ils parlent de permettre à différents types de processus de pensée de prendre le pas sur les habituels distraits. Plutôt que d'être coincés dans un type de pensée, souvent un état de surcharge sensorielle et informationnelle, nous pouvons apprendre à passer de la grande image à la tâche locale immédiate. Concentrez-vous sur une tâche, faites-le, puis vider votre esprit afin qu'il soit libre de faire face à la tâche suivante sans bagages.

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"La première étape pour entrer dans le monde de la perception rapide et précise est de voir l'attention telle qu'elle est", écrit Cardillo, "un système de récupération avec lequel tout le monde naît, recueillant des données d'un flot d'informations circulant dans votre cerveau. un morceau de 11 millions de bits par seconde. "

Comment votre cerveau divise son attention est évidemment compliqué. Vous pouvez prendre conscience, cependant, que lorsque votre esprit se bat si fort pour se concentrer que la concentration devient encore moins probable. Encore une fois, je vais utiliser le terme flow pour désigner un état dans lequel vous êtes très concentré, et qui ne lutte plus pour rester dans la tâche à accomplir. Il se sent sans effort, et vous avez beaucoup moins de chances d'être détourné par tous les détails non pertinents.

La discussion complète de Cardillo, y compris comment les émotions affectent l'attention et comment s'autoréguler pour une focalisation efficace, est agréablement anecdotique et lisible. Et tout ce que je voulais dire par le titre, c'est que les intervalles d'attention ont tendance à être si courts que beaucoup d'entre nous ne lisent pas jusqu'au bout de n'importe quoi. Nous voulons être sélectifs dans nos choix, mais souvent nous nous éloignons simplement si les choses ne sont pas assez excitantes. Et cela peut avoir de graves conséquences. Plus sur cela bientôt.

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* Mon prochain article traitera d'un certain nombre de façons plus spécifiques de lutter contre la distraction, surtout lorsque vous essayez d'être créatif. Restez à l'écoute.