Quoi, nous avons un deuxième cerveau? L'axe Microbiota-Gut-Cerveau

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Récemment, il y a eu beaucoup dans la littérature scientifique entourant l'axe intestin-cerveau. Nous savons maintenant que la communication bidirectionnelle entre notre cerveau et notre corps envoie des signaux au cerveau et que le cerveau envoie des signaux au corps par le nerf vague, le système immunitaire et le système nerveux, ce qui nous aide à atteindre un meilleur état de stabilité physiologique. Il est vraiment fascinant de mieux comprendre comment nous pouvons apprendre à réguler nos pensées, nos comportements et nos émotions en utilisant certains des axes intestin-cerveau.

Quand ta mère t'a dit de faire confiance à ton intuition, elle avait absolument raison. Tellement de signaux vous sont donnés à travers ce système. Nous devons prendre davantage conscience de nos signaux somatiques et physiologiques qui nous sont donnés en aidant à la prise de décision et à l'allostase, ce processus de changement physiologique ou comportemental constant pour l'autorégulation. Ce système bidirectionnel ou de diaphonie a également été appelé le sixième sens ou second cerveau.

Selon la chercheuse, Dre Patricia Lepage, les bactéries intestinales saines peuvent faire la différence entre rester en bonne santé et tomber malade. Les bactéries négatives pourraient entraîner un certain nombre de maladies neurologiques de la sclérose en plaques à des troubles auto-immunes.

Notre microbiome dans l'intestin se compose de plus de 1000 types différents de bactéries et environ 100 milliards de cellules. Incroyable! Une autre statistique du Dr Lepage est que notre microbiome a dix fois plus de cellules et 150 fois plus de gènes que le génome humain. Donc, notre microbiome coexiste avec le corps dans une relation symbiotique étroite. Le Dr Lepage suggère que nous devons aider cet «écosystème finement réglé» en mangeant les bons aliments, en limitant les infections et le stress et, bien sûr, en comprenant nos prédispositions génétiques.

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Où pouvez-vous commencer à aider cette flore / microbiome dans l'intestin? Tout d'abord, presque tous les produits chimiques qui contrôlent le cerveau sont également situés dans la région de l'estomac. Le Dr Allen Ivey a beaucoup écrit sur la redéfinition des sentiments intestinaux. Il prévient que trop de microbes négatifs sont le résultat de facteurs de stress externes et les aliments que nous mangeons.

Vous le savez probablement déjà, mais 95% de la sérotonine est produite dans l'intestin et non dans le cerveau. Ce que nous mangeons a de l'importance! Certains aliments tels que le sucre en granules excessif, certains aliments génétiquement modifiés et d'autres toxines environnementales peuvent causer une inflammation dans le corps. L'adage «Ne mange rien de blanc sauf du yogourt» peut être vrai. Prendre un probiotique quotidien peut garder votre microbiome en équilibre. Si le yogourt est quelque chose que vous aimez, un yogourt quotidien avec des probiotiques actifs est maintenant recommandé. Dormir bien et faire de l'exercice tous les jours aide aussi l'intestin et les mitochondries qui sont responsables de produire réellement l'énergie nécessaire pour déplacer le cerveau et le corps.

Il y a encore plus de raisons que jamais de pratiquer un mode de vie sain. En faisant tout ce qui est en votre pouvoir pour bien manger avec des aliments essentiellement entiers, notre sixième sens ou notre deuxième cerveau sera encore plus heureux et plus sain. J'ai défié mes étudiants diplômés hier soir de changer un seul comportement pour les trois prochaines semaines de cours. Un étudiant a choisi de réduire ses 14 tasses de café par jour, et un autre élève s'est engagé à adopter une meilleure hygiène du sommeil avec au moins 7 heures de sommeil par nuit. L'année dernière j'ai abandonné tout le sucre blanc! Quel comportement vous engagez-vous à changer pour aider votre microbiome intestinal à s'épanouir? Prenez le défi du microbiote-gut!

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Jusqu'au mois prochain,

Lori

Pour plus d'informations sur le neurocounseling, assurez-vous de consulter le programme de counseling de l'Université Bradley à: http://onlinedegrees.bradley.edu/counseling/