Ressentez-vous une douleur inutile?
La pratique:
Minimiser les expériences douloureuses.
Pourquoi?
Les expériences douloureuses vont de l'inconfort subtil à l'angoisse extrême – et il y a une place pour eux. La tristesse peut ouvrir le cœur, la colère peut mettre en lumière les injustices, la peur peut vous alerter sur les menaces réelles, et le remords peut vous aider à prendre la route la prochaine fois.
Mais y a-t-il vraiment un manque de souffrance dans ce monde? Regardez les visages des autres – y compris les miens – ou les vôtres dans le miroir, et voyez les marques de fatigue, d'irritation, de stress, de déception, de nostalgie et d'inquiétude. Il y a déjà beaucoup de défis dans la vie – y compris la maladie inévitable, la perte d'êtres chers, la vieillesse et la mort – sans avoir besoin d'un préjugé dans votre cerveau pour vous donner une dose supplémentaire de douleur chaque jour.
Votre cerveau a évolué avec un tel «biais de négativité» afin d'aider vos ancêtres à transmettre leurs gènes – un biais qui cause beaucoup de dommages collatéraux aujourd'hui.
Les expériences douloureuses sont plus que des malaises passagers. Ils produisent des dommages durables à votre santé physique et mentale. Lorsque vous vous sentez fatigué, sous pression, déprimé, dur envers vous-même ou simplement frustré, que:
Considérez le fameux dicton: «Les neurones qui se liguent ensemble, tirent ensemble.» Cela signifie que les expériences douloureuses répétées – même douces – tendent à:
Dans un couple, des expériences bouleversantes favorisent la méfiance, la sensibilité accrue à des problèmes relativement petits, la distance et les cycles vicieux. À des échelles beaucoup plus grandes – entre groupes ou nations – ils font à peu près la même chose.
Donc, ne prenez pas à la légère les expériences douloureuses, ni celles que vous avez, ni, honnêtement, celles que vous donnez. Empêchez-les quand vous le pouvez, et aidez-les à passer quand vous ne pouvez pas.
Comment?
Cette semaine, prenez position pour vous-même, pour vous sentir aussi bien que vous le pouvez raisonnablement. Un support pour mener des expériences douloureuses quand ils franchissent la porte – et un support pour les encourager à continuer à marcher, tout le chemin hors de votre esprit.
Ce n'est pas en guerre avec l'inconfort ou la détresse, ce qui ne ferait qu'ajouter de la négativité, comme essayer d'éteindre un feu avec de l'essence. Au lieu de cela, c'est être gentil avec vous-même, sage et réaliste sur les effets toxiques des expériences douloureuses.
En effet, vous vous dites simplement quelque chose que vous diriez à un cher ami qui souffre: je veux que vous vous sentiez mieux, et je vais vous aider. Essayez de le dire dans votre esprit en ce moment. Comment ça se sent?
Quand la douleur émotionnelle vient, même doucement, essayez de la maintenir dans un grand espace de conscience. Dans une métaphore traditionnelle, imaginez que vous remuez une grosse cuillère de sel dans une tasse d'eau et que vous la buvez: beurk. Mais alors, imaginez que vous remuez cette cuillerée dans un seau d'eau propre et que vous buvez ensuite une tasse: c'est la même quantité de sel – la même quantité d'inquiétude ou de frustration, se sentant inadéquate ou bleue – mais dans un contexte plus large. Remarquez que la conscience est sans limites, infinie comme le ciel, avec des pensées et des sentiments qui passent.
Dans votre esprit, faites attention à la façon dont les informations, les événements ou les expériences négatives peuvent sembler surpasser ceux positifs. Par exemple, les chercheurs ont constaté que les gens travaillent généralement plus dur ou supportent plus de crudité pour éviter de perdre quelque chose que de gagner la même chose. Et ils se sentent plus contaminés par une faute qu'ils ne se sentent nettoyés ou élevés par plusieurs vertus. Essayez de changer cela; par exemple, choisissez certaines de vos bonnes qualités et continuez à voir comment elles se manifestent dans votre vie cette semaine.
Soyez prudent chaque fois que vous vous sentez contrarié, frustré ou déçu. Les humains (et les autres mammifères) sont très vulnérables à ce qu'on appelle «l'impuissance acquise» – développant un sentiment de futilité, d'immobilisation et de passivité. Concentrez-vous là où vous pouvez faire la différence, où vous avez du pouvoir; Cela ne peut être que dans votre propre esprit, mais c'est mieux que rien du tout.
Dans vos relations, gardez à l'esprit de réagir plus fortement à un événement négatif qu'à un tas d'événements positifs. Par exemple, des études ont montré qu'il faut généralement plusieurs interactions positives pour compenser une seule rencontre négative. Choisissez une relation importante, puis faites vraiment attention à ce qui fonctionne; laissez-vous sentir bien à propos de ces choses. Traiter les problèmes dans cette relation, bien sûr, mais gardez-les en perspective.
Dans l'ensemble, chaque fois que vous vous en souvenez, penchez délibérément vers le positif dans votre esprit. Ce n'est pas regarder le monde à travers des lunettes roses. Étant donné le biais de la négativité dans le cerveau, vous nivelez seulement le terrain de jeu.
Rick Hanson, Ph.D. , est un psychologue, un Senior Fellow du Greater Good Science Center à UC Berkeley et un auteur à succès du New York Times. Ses livres incluent Hardwiring Happiness, le cerveau de Bouddha, Just One Thing et Mother Nurture , et sont disponibles en 26 langues. Il édite le bulletin Wise Brain et a de nombreux programmes audio. Diplômé summa cum laude de l'UCLA et fondateur de l'Institut Wellspring pour la neuroscience et la sagesse contemplative, il a été invité à la NASA, Oxford, Stanford, Harvard et d'autres grandes universités et a enseigné dans des centres de méditation dans le monde entier.
M. Hanson a été administrateur de Saybrook University et a siégé au conseil d'administration du Spirit Rock Meditation Centre. Son travail a été présenté sur la BBC, CBS et NPR, et il offre le bulletin gratuit Just One Thing avec plus de 100 000 abonnés, plus le programme en ligne Foundations of Well-Being de neuroplasticité positive que toute personne ayant des besoins financiers peut faire gratuitement.
