Conseils pour survivre aux vacances dans le rétablissement des troubles de l'alimentation

Les vacances peuvent être une période de stress accru pour beaucoup. Pour les personnes en rétablissement d'un trouble de l'alimentation, les vacances peuvent être une période d'anxiété accrue, car l'accent est mis sur la nourriture, les discussions sur l'alimentation sont fréquentes et le sens de la structure et de la routine est souvent remis en question.

Il est important de noter que vous n'êtes pas seul à ressentir un sentiment accru d'anxiété pendant les vacances. De plus, en vous mettant au défi et en travaillant pour maintenir votre rétablissement, vous faites quelque chose qui demande une force et un courage incroyables.

Ce qui suit sont trois conseils pour passer les vacances et rester sur la bonne voie dans votre rétablissement des troubles de l'alimentation.

1. Créez un plan d'adaptation de vacances.

• 500 heures de bonheur
• Coaching de vie et questions relatives aux enfants
• Sombre Tourisme
• Les luttes en santé mentale de la chirurgie de perte de poids
• Panique ou plaisir: Anxiété liée à la performance

Il pourrait être tentant d'annuler les rendez-vous avant les vacances, mais il est important d'essayer de rencontrer votre thérapeute, diététiste, mentor, coach de récupération, et tous les autres membres de votre équipe de traitement avant les vacances. En période de stress accru, il est important de s'assurer que vous avez suffisamment de soutien de la part des autres.

Il peut être utile de proposer un plan (avec le soutien de votre équipe de traitement) sur la façon dont vous allez faire face aux vacances. Par exemple, vous pourriez travailler avec votre diététiste pour décider quels aliments vous prévoyez d'avoir à n'importe quelles fêtes de vacances et tous les «aliments de la peur» que vous pourriez inclure aussi bien. De plus, vous pourriez demander à votre thérapeute de vous aider à trouver des moyens sains de faire face à des situations de déclenchement.

Même si vous n'avez pas d'équipe de traitement, vous pouvez toujours trouver un plan pour vous aider à mieux gérer vos vacances. Je suggérerais que ce plan inclue une liste de déclencheurs potentiels (c.-à-d. Personnes, situations, etc.), des stratégies d'adaptation saines, une liste de personnes de soutien que vous pourriez contacter, et quelques conseils utiles que vous pourriez vous présenter. le moment.

• Comment atteindre le succès émotionnel
• Graisses insoupçonnées?
• N'étant pas le plus mince, plus-comment ajuster
• Comment le changement climatique affecte la santé mentale
• Tuer et l'imagination vicieuse

Voici quelques idées pour des instructions d'adaptation utiles:

• Je suis tellement courageux pour faire face à ces aliments que je crains.
• Avoir peur pendant le rétablissement est normal, mais je ne dois pas laisser cette peur contrôler mes actions.
• Aucune nourriture n'est «bonne» ou «mauvaise», et tous les aliments peuvent s'inscrire dans un régime alimentaire sain.
• Je suis fort et je sais que je peux le faire.
• Être plus flexible avec la nourriture me permet d'avoir une vie pleine.

Venir avec ce type de plan peut aider à réduire une partie de votre anxiété menant à des rassemblements de vacances et vous permettre de se sentir plus prêt à gérer les situations de déclenchement.

2. Définir des limites saines.

Préparez-vous à l'avance comment vous pouvez établir des limites saines avec des amis ou des membres de la famille si une discussion sur l'alimentation ou sur le poids se présente à la table. Il peut être utile de penser à quelques énoncés ou stratégies que vous pourriez dire lorsque ce genre de discussion se présente inévitablement.

Voici quelques idées sur la façon dont vous pouvez réagir si quelqu'un parle de diététique pendant les vacances:

• Aucune nourriture n'est "bonne" ou "mauvaise"; tous les aliments entrent dans une alimentation saine.
• La seule raison de se sentir coupable de manger ce brownie, c'est si vous l'avez volé au magasin.
• Je déclare que cette table est une zone de libre-échange.
• J'ai entendu que vous êtes vraiment dans votre nouveau régime, mais pouvons-nous parler de quelque chose de plus significatif?
• Alors, comment va votre nouvel emploi?
• Je suis vraiment reconnaissant d'avoir de quoi manger et de passer du temps avec ma famille aujourd'hui.

Franchement, les discussions sur l'alimentation et le poids sont nuisibles et inintéressantes. Il est parfaitement dans votre droit de vous excuser un moment ou de changer de sujet si quelqu'un décide d'aborder ces sujets.

Après tout, le régime et le poids-parler n'ont pas leur place à une table de vacances (ou n'importe où d'ailleurs).

3. Pratiquez l'auto-compassion.

Se battre pour se sentir anxieux pendant les vacances ne fera que vous faire sentir encore pire. En sortant de votre zone de confort et face à vos peurs, vous faites quelque chose d'incroyablement courageux. La vraie force ne consiste pas à vous priver de nourriture ou à éviter certains aliments, mais plutôt à vous défier, malgré ce que la voix du trouble de l'alimentation peut vous dire.

Il est essentiel que vous essayiez de pratiquer la compassion envers vous-même et que vous soyez doux avec vous-même. Par exemple, essayez de vous parler de la façon dont vous aimeriez un être cher ou un petit enfant qui se débattait. Vous pouvez aussi prendre soin de vous-même dans les jours qui précèdent les fêtes en faisant des choses agréables et relaxantes, comme prendre un bain moussant avec une bougie, méditer, lire et boire du thé, faire une manucure ou un massage, faire un – une nuit dans le spa, ou en jouant avec un animal de compagnie.

Vous êtes si fort

Vous n'avez pas choisi d'avoir un trouble de l'alimentation, mais vous pouvez faire le choix de continuer à travailler sur votre rétablissement. La récupération d'un trouble de l'alimentation est difficile. Vous êtes si fort et courageux pour continuer à vous mettre au défi.

Le vrai courage n'est pas l'absence de peur, mais plutôt la peur et l'action (en accord avec vos valeurs) de toute façon.

Si vous continuez à travailler sur votre rétablissement et à chercher de l'aide et du soutien lorsque vous vous battez, vous finirez par trouver la liberté. Cela peut prendre du temps, mais je crois que vous trouverez une vie significative et motivée. Un où vous pouvez enfin dire, "je suis récupéré."

Jennifer Rollin, MSW, LCSW-C offre une thérapie à Rockville, Maryland, pour les adolescents et les adultes aux prises avec des troubles de l'alimentation, des problèmes d'image corporelle, de l'anxiété et des survivants de traumatismes. Jennifer offre également un coaching de récupération des troubles de l'alimentation par téléphone / Skype. Connectez-vous avec Jennifer à travers son site Web à www.jenniferrollin.com