Cinq façons de battre l'anxiété de performance

Ce billet est en l'honneur de mon ami Daphna Stern, un chanteur de jazz. Daphna est gentille et rayonnante, et elle a un port naturellement majestueux et une voix magnifique. Et pourtant, et pourtant, elle est timide, surtout au micro. Elle m'a demandé des conseils pour vaincre l'anxiété liée à la performance.

Ma première réaction a été "Ha !," car je n'ai jamais réussi à vaincre ma propre agitation publique. Mais ensuite j'ai réfléchi et j'ai réalisé que mon anxiété était beaucoup plus gérable que lorsque j'ai commencé à parler. En fait, je commence à m'habituer à un emploi du temps chargé pour promouvoir mon prochain livre, "QUIET: le pouvoir des introvertis dans un monde qui ne peut s'arrêter de parler" – et je trouve que je suis vraiment excité il. Il y a dix ans, je n'aurais pas cru possible de me sentir ainsi.

Donc, voici mes cinq meilleurs conseils:

1. Ne vous attendez pas à éradiquer complètement votre peur . Au lieu de cela, apprenez à vivre avec. Comme me l'a dit un jour Charles Di Cagno, directeur du Centre d'art oratoire de New York, "seules quelques personnes peuvent vaincre totalement leur anxiété, et elles vivent toutes au Tibet".

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Pour beaucoup de gens, la peur de la performance publique est une «peur conditionnée» qu'ils ont acquise dans l'enfance, quand ils ont été faits pour performer et ont eu une mauvaise expérience. Le cerveau apprend vite à éviter le danger – c'est l'un de nos mécanismes de survie les plus importants – et une fois qu'il décide que le public est effrayant, il n'est pas sur le point de changer d'avis. Les associations de peur sont stockées dans un petit organe dans le cerveau appelé l'amygdale, et elles restent là pour le reste de nos vies. (C'est pourquoi les enseignants devraient faire très attention à la formation des jeunes enfants à la prise de parole en public, mais c'est un poste pour un autre jour.)

2. Dé-sensibilisez-vous . MAIS, si nous ne pouvons pas éliminer nos peurs, nous pouvons apprendre à les inhiber. Une excellente façon de le faire est d'utiliser une technique appelée «désensibilisation». Cela signifie que vous vous exposez à la chose dont vous avez peur – une audience – à plusieurs reprises, mais à petites doses que vous pouvez gérer. Vous voulez créer un nouveau modèle d'associations dans votre cerveau, entre le public et le plaisir, ou au moins le public et la facilité. En effet, vous mettez en place une nouvelle couche de papier peint mentale. L'ancienne couche, celle qui associe le public au danger, sera toujours là en dessous, et elle se montrera par endroits. Mais surtout, vous profitez de votre nouveau fond d'écran.

C'est pour cette raison que beaucoup de gens (comme moi!) Se joignent à des organisations comme Toastmasters, où ils peuvent s'exprimer en public dans de petits groupes de soutien. *

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3. Videotape vous avant votre performance . Comme je l'ai écrit ici, vous devriez faire une répétition générale, SUR CAMERA, pour voir si votre présentation fonctionne. Une partie de votre anxiété liée à la performance est fondée – vous n'avez aucune idée de la façon dont vous rencontrez, et cela est intrinsèquement perturbant. Si vous alliez à un entretien d'embauche sans réparer votre cravate ou appliquer votre rouge à lèvres devant le miroir, vous auriez beaucoup d'anxiété inutile. Vous espérez qu'il n'y a pas de rouge à lèvres écarlate étalé sur vos dents, mais comment pouvez-vous savoir à coup sûr? Enlevez les devinettes.

4. Activez votre "Go System". "Comme je l'ai écrit ici et ici, tout le monde a à la fois un système d'arrêt et un système Go dans leurs corps. Votre système Go vous stimule et vous rend excité. Votre système Stop (qui comprend votre amygdale) vous ralentit et vous rend prudent et vigilant. Le système Stop est un mécanisme anciennement évolutif; cela a aidé vos ancêtres à remarquer que ce qui semblait être un rocher inoffensif était en réalité un serpent étroitement enroulé.

La meilleure façon de contourner votre système Stop est de stimuler votre système Go lorsque vous vous préparez à performer. Faites quelque chose qui vous fait vous sentir «up» et excité. Appelez un ami qui vous fait rire. Souriez aux gens dans le public. Aller de haut en bas dans les coulisses de la musique joyeuse.

5. Rappelez-vous que votre travail en tant qu'interprète est de donner, pas d'être parfait . Vous êtes là pour partager quelque chose de valeur avec votre auditoire. J'ai entendu Daphna chanter – et je l'ai entendu trébucher sur un mot ou deux. Et alors? Sa voix et sa présence sont si chaleureuses et si belles que son chant me donne la chair de poule et de précieux moments de transcendance.

Quel trésor pouvez-vous partager avec votre public?

(* Note de bas de page: Les peurs que vous avez apprises à recouvrir auront tendance à réapparaître pendant les périodes de stress.Si vous venez de vous battre avec votre femme, votre trac sera probablement pire, même si les deux problèmes semblent sans rapport. Attendez-vous à cela et acceptez-le.

Inversement, lorsque vous êtes en proie à l'angoisse de la performance, les difficultés que vous seriez normalement en mesure de supporter peuvent vous faire tomber. Dites-vous que vous allez attendre après votre performance pour réfléchir à ces problèmes.)

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