Conseils pour une utilisation consciente de la technologie

Source: Dr. David Greenfield

1. Pas d'écrans (téléphones, tablettes, ordinateurs portables, TV, etc.) dans les chambres où les enfants ou les adolescents dorment. Quand ils vont au lit, l'appareil devrait être ailleurs. La simple présence d'un téléphone à proximité augmentera une hormone de stress (cortisol). Nous allons souvent vérifier nos téléphones pour réduire notre niveau d'hormones de stress et cela peut devenir répétitif et compulsif.

2. N'utilisez pas votre Smartphone comme un réveil. Personne n'a besoin d'un réveil de 600 $. Ils font encore des réveils de 10,00 $.

3. Éteignez autant de notifications que possible. Les notifications augmentent le besoin d'utiliser le Smartphone et activent la libération anticipée de dopamine dans les voies de récompense du cerveau mésolimbique.

4. N'utilisez jamais un écran 1 heure (60 minutes) avant d'aller au lit. Les écrans de vision modifient les rythmes circadiens et les habitudes de sommeil et augmentent le risque de sommeil inadéquat dont de nombreux adolescents souffrent déjà. Il y a des preuves que la lumière de l'écran bleu change aussi l'excitation et d'autres fonctions cérébrales.

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5. Envisagez d'installer des logiciels ou des applications qui surveillent la consommation d'énergie de l'écran ou du smartphone de votre enfant ou adolescent. Cela vous sort de l'équation et votre enfant apprendra à budgétiser combien de temps ils ont et aidera à développer une utilisation plus consciente de sa technologie. Cela diminue également le potentiel d'arguments et de conflits entre le parent et l'enfant.

6. Rappelez-vous, Internet est la plus grande machine à sous au monde et le smartphone est la plus petite machine à sous au monde. Internet fonctionne selon un calendrier de renforcement à ratio variable et produit des «hits» ou des «récompenses» intermittents et imprévisibles sous la forme d'informations, de messages ou de contenu souhaités. Vous ne savez jamais ce que vous obtiendrez, quand vous l'obtiendrez et à quel point ça va être – c'est comme ça qu'une machine à sous fonctionne et des récompenses intermittentes et anticipées (via des notifications) produisent des élévations de la dopamine neurochimique . Lorsque vous recevez une notification, vous obtenez un petit bourdonnement, une sonnerie ou une cloche qui vous indique qu'une récompense est en attente. L'élévation de la dopamine par rapport à la récompense anticipée est deux fois plus élevée que la récompense elle-même. Les renforcements intermittents de nos technologies basées sur Internet peuvent créer une accoutumance et créer une dépendance.

7. Considérez gris-out (réglage de l'écran en noir et blanc) le téléphone; cela rend potentiellement le téléphone moins attrayant et stimulant.

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8. Créez un «temps réel 100» de choses que vous ou votre enfant pouvez faire qui n'impliquent pas d'écran. Cela peut être une tâche créative et amusante et raviver les plaisirs perdus des compétences de vie en temps réel.

9. Apprenez à tolérer l'ennui. L'ennui est la porte d'entrée vers la créativité et la motivation sociale / interpersonnelle. Si nous sommes toujours à la recherche d'une distraction instantanée, nous ne développons jamais d'autres capacités internes d'auto-apaisement et le désir d'aller au-delà de nous-mêmes.

10. Ne jamais avoir le téléphone facilement accessible pendant la conduite. Les adolescents et les adolescents (ainsi que les adultes) sont très sensibles à la distraction et sont 6 à 7 fois plus susceptibles d'avoir un accident lors de l'utilisation d'un smartphone au volant. Le cerveau des adolescents est moins bien développé dans la région frontale du cerveau où le raisonnement et le jugement résident et sont plus enclins à prendre de mauvaises décisions que les adultes, mais les deux sont sensibles à la conduite distraite.

11. Ne jamais sortir le téléphone pendant les repas sur la table dans les restaurants; l'idée est de créer des frontières saines autour de notre utilisation de la technologie. Le smartphone n'est pas un ustensile de table.

12. Rappelez-vous qu'il n'existe pas de multitâche. Votre enfant ou adolescent vous le dira, mais il n'y en a pas. Nous devons nous occuper d'un flux d'informations à la fois et plus nous surveillons les intrants, plus il faut de temps pour accomplir les tâches à accomplir.

13. La meilleure façon d'aider votre enfant à utiliser la technologie de façon consciente et durable consiste à reproduire le même comportement par vous-même; Votre enfant ou votre ado vous surveille et vous contrôlez votre utilisation de la technologie et il est beaucoup plus probable qu'ils adoptent une utilisation saine de la technologie s'ils vous voient faire la même chose.

^{Avertissement: Il convient de noter qu'aucun diagnostic médical ou psychiatrique ne peut être établi uniquement à l'aide d'un test écrit ou d'un instrument de dépistage. Si vous êtes préoccupé par votre smartphone, Internet, ou l'utilisation de la technologie, vous pouvez consulter un professionnel de la santé mentale / dépendance avec une expertise dans Internet et la dépendance à la technologie.}

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